Semasa keluar dari puasa, terdapat kenaikan berat badan yang tajam disebabkan oleh air, lemak atau selulit (pada wanita). Ringkasnya, badan kehilangan kelegaan dan bentuk atletiknya, dan ini bukan berita baik bagi mereka yang menghargai badan yang kuat.
- Keluar dari jawatan harus bermula dengan pengenalan secara beransur-ansur produk tenusu ke dalam diet, kemudian telur, ikan, ayam, dan yang terakhir - daging.
- Semasa makan daging pada hari-hari pertama setelah berpantang berpanjangan, lebih baik dimulakan dengan daging sapi kukus dan daging dari haiwan muda.
- Sebagai tambahan kepada peralihan progresif ke diet protein, jangan lupa minum hingga 2 liter air sehari.
- Fokus pada senaman fizikal (berikan diri anda sekurang-kurangnya beban kardio ringan) agar tidak mendapat pound tambahan secara dramatik ketika beralih ke makanan biasa anda.
- Cuba tidur mengikut jadual atlet (dari 23 malam hingga 7 pagi). Perkara utama sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Rimma Moysenko menawarkan diet khas yang membolehkan anda keluar dari puasa tanpa membahayakan kesihatan anda.
Diet "Rimmarita"
Hari 1
- Sarapan pagi: bubur oat di atas air, tambah prun, kismis 250 g, jus saderi epal 200 g
- Sarapan pagi kedua: salad bit rebus dengan walnut dan herba 250 g, 1 roti rai dengan dedak
- Makan tengah hari: kentang panggang (di kulitnya) 100 g dengan sayur-sayuran 100 g dan ramuan, dibumbui dengan 1 sudu kecil minyak sayuran
- Snek tengah hari: 1 biji buah keras
- Makan malam: ikan kukus 100 g dengan kembang kol dan brokoli 200 g
Hari 2
- Sarapan pagi: bubur soba 200 g, limau gedang segar dengan irisan bit dan lemon 200 g
- Sarapan pagi kedua: 1 epal bakar dengan 1 sudu kecil. madu, taburkan dengan 1 sudu kecil serbuk kacang
- Makan tengah hari: beras perang rebus 100 g dengan sayur-sayuran (zucchini, kacang hijau, wortel, herba) 200 g, dibumbui dengan 1 sudu kecil minyak sayuran
- Makanan ringan petang: 2% yogurt 200 g
- Makan malam: ikan rebus 100 g dengan yogurt rendah lemak dan sos tartar timun segar 50 g dengan sayur-sayuran panggang (paprika, zucchini) 150 g.
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 roti bakar roti hitam dengan tomato, keju kotej 0-2% lemak 150 g dengan ramuan 30 g
- Sarapan kedua: 3 walnut, 3 aprikot kering yang direndam, teh chamomile (herba)
- Makan tengah hari: fillet kalkun rebus atau kukus 200 g, salad hijau (hijau berdaun, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayuran) 200 g
- Makanan ringan petang: 1 epal
- Makan malam: salad sayur-sayuran dengan herba 200 g dan udang 5 pcs, dibumbui dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran
Hari 4
- Makan 1,5 kg epal mentah atau panggang secara merata sehingga jam 19: 1,5. Cecair - 2 liter sehari. Hydromel - XNUMX kali sehari.
Hari 5
- Sarapan pagi: 1 telur ayam rebus dengan timun segar
- Sarapan pagi kedua: salad prun (3-4 beri) dengan bit dan walnut 200 g
- Makan tengah hari: sup-sup dari 3 jenis kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussels atau kubis), 1 roti dedak
- Makanan ringan petang: keju kotej 0-2% lemak 150 g
- Makan malam: soba rebus 150 g dengan sayur-sayuran dan herba (terung bakar, lada belang) 150 g
Hari 6
- Sarapan pagi: bubur oat di dalam air, tambahkan 2 prun, 5-6 kismis, jus saderi epal
- Sarapan pagi kedua: salad wortel parut dengan epal dan walnut 200 g
- Makan tengah hari: ayam rebus atau daging lembu 100 g dengan sayur-sayuran (salad sayuran hijau) 200 g
- Makanan ringan petang: keju kotej 0-2% lemak 150 g
- Makan malam: ikan 100 g dengan salad sayuran dan herba 200 g, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayuran
Hari 7
- Sarapan pagi: bubur soba 200 g, jus wortel epal
- Sarapan pagi kedua: 150 g keju kotej 0-2% lemak, teh herba
- Makan tengah hari: salad timun, selada, telur dan tuna, dibumbui dengan 1 sdt minyak zaitun dan jus lemon 200 g, lingonberry tumbuk, cranberry 100 g
- Makanan ringan petang: 1 nektar atau pir
- Makan malam: salad bit parut rebus dengan prun 150 g, dibumbui dengan 3 sudu besar yogurt rendah lemak
Hari 8
- Sarapan pagi: 1 crouton roti hitam dengan tomato, keju kotej 0-2% lemak dengan herba 150 g
- Sarapan pagi kedua: 1 biji buah keras
- Makan tengah hari: fillet unggas 100 g dengan sayur-sayuran kukus (brokoli, kembang kol, kacang hijau, zucchini) 200g
- Makanan ringan petang: 1 epal hijau
- Makan malam: terung yang dibakar di dalam ketuhar dengan sos yogurt rendah lemak dengan herba 200 g
Hari 9
- Sarapan pagi: oatmeal di dalam air dengan 1 sdt madu dan walnut 200 g, jus limau gedang-saderi-lemon atau teh herba
- Sarapan pagi kedua: salad timun segar dengan herba dan yogurt
- Makan tengah hari: sup cendawan dengan champignon, kentang dan herba 250 gr.
- Makanan ringan petang: kefir 1% 250 g
- Makan malam: ikan rebus atau panggang 100 g, vinaigrette dengan timun segar 200 g
Hari 10
- Sarapan pagi: keju kotej 0-2% lemak dengan herba 200 g
- Sarapan pagi kedua: 1 biji limau gedang
- Makan tengah hari: daging sapi rebus 200 g, salad hijau (sayur-sayuran berdaun, dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur)
- Snek tengah hari: 1 biji buah keras
- Makan malam: gulungan kubis dengan nasi dan sayur-sayuran 200 g
Beri perhatian!
- Semua makanan dikukus tanpa garam, atau direbus.
- Minyak sayur ditambahkan ke produk siap.
- Isi padu yang dimakan pada satu masa ialah 250-300 g.
- Hanya jus semulajadi dan segar.
- Pada siang hari, anda harus minum 2,5 liter cecair sehari dan hidromel 2 kali sehari.