cara menurunkan berat badan secara berkesan dalam keadaan panas

Perkara utama adalah sikap

Tidak kira ketika kita ingin menurunkan berat badan, dalam cuaca panas atau sejuk, perkara pertama yang harus diputuskan adalah motivasi untuk menurunkan berat badan. Kerana jika pasukan anda, yang mementingkan berat badan anda, atau doktor, atau pasangan, atau orang lain menginginkan ini, permainan ini tidak berfungsi, ia sama sekali tidak bernilai lilin. Semua cadangan tidak akan berkesan dan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda perhatikan adalah keputusan yang jelas dan bebas mengenai kemungkinan penurunan berat badan. Hanya jika anda bersetuju dengan perkara ini, anda dapat merancang tindakan yang lebih produktif.

Diet pada masa lalu

Dalam keadaan panas, seperti mana-mana tempoh lain, anda perlu memastikan bahawa keperluan asas untuk diet seimbang dipenuhi. Keperluan ini akan sama tanpa mengira musim, suasana hati kita. Ini adalah peraturan permainan, ini adalah aksioma tanpa kita tidak boleh bertindak.

Pertama sekali, kita mesti ingat bahawa diet apa pun adalah jalan menuju ke mana-mana. Oleh itu, jika kita benar-benar ingin mengawal keadaan secara menyeluruh, kita mesti memberi tumpuan kepada pemakanan yang rasional. Pemakanan rasional didasarkan terutamanya pada fakta bahawa kita makan secara pecahan. Oleh itu, jika kita makan 2 kali sehari - pada waktu pagi dalam perjalanan, terlambat bekerja, dan pada waktu petang, memberi kita peluang untuk berehat dan mendapat kesenangan maksimum pada masa yang sama, maka kita tidak akan bersetuju dengan badan kita . Ini adalah tingkah laku makan yang tidak baik. Yang terbaik yang dapat kita berikan kepada tubuh kita adalah perasaan stabil, dan kestabilan hanya akan berlaku ketika kita makan secara pecahan.

Oleh itu, peraturan nombor 1: pengambilan makanan setiap 3,5-4 jam.

Secara keseluruhan, kita harus keluar untuk makan 5-6 sehari. Perbezaan dalam jumlah makanan mungkin disebabkan oleh panjang waktu siang anda, kerana jika kita bangun pada pukul 5 pagi dan tidur pada jam 12 atau pukul 6 pagi, waktu siang individu kita agak lama. Oleh itu, 11 hidangan akan sesuai dengan jangka masa ini. Sekiranya anda terlambat dan bangun pada pukul 12-12 dan tidur pada jam 5, maka 5 makanan akan cukup sesuai. Saya mengesyorkan agar anda mengagihkan waktu siang secara merata untuk selang waktu 6-XNUMX dan menambahkan peringatan makan pada alat anda sehingga tidak mengingatkan anda akan perkara ini selama beberapa waktu. Kerana bagaimanapun, kebiasaan makan perlu dikembangkan, dan "peringatan" pada mulanya, walaupun akan menjengkelkan, tetapi akan memberi peluang, seperti anjing Pavlov, untuk bereaksi secara harfiah dengan air liur, dan anda pasti ingin makan .

Peraturan nombor 2: tidak ada diet hipokalori.

Sekiranya kita mengambil kurang daripada 1200 kalori - wanita, dan kurang dari 1500 kalori - lelaki, maka kita akan menjaga diri kita sendiri. Tubuh tidak akan pernah berpisah dengan berat badan tambahan jika berlutut, dan bukannya berehat dan melakukan tugas fisiologi, tubuh akan dipaksa bekerja dengan cara bertahan. Akibatnya, penurunan berat badan jangka pendek akan disusuli dengan jangka masa stagnasi yang panjang, yang akan sangat sukar diatasi. Lebih-lebih lagi, harus diingat bahawa dengan pemakanan yang tidak sesuai, diet mono, pemakanan hipokalori, kita kehilangan jisim otot. Dan jika kita kehilangan jisim otot, kita kehilangan kilang besar untuk memproses kalori yang kita bawa ke dalam badan dari luar. Kecekapan dari semua tempat pemakanan kita cenderung kepada sifar. Dan seseorang hanya perlu berehat dan kembali ke tingkah laku makan yang lebih santai dan mempelbagaikan bakul runcit, lemak dan air akan langsung kembali ke tempat mereka. Ingat, minyak dan air adalah rakan seperjuangan yang cukup mudah untuk disingkirkan, tetapi mereka akan kembali secepat mungkin jika anda membuat kesalahan pemakanan strategik.

Perjalanan penting: tidak ada diet mono dan hipokaloritas, agar tidak kehilangan jisim otot yang kita ada.

Peraturan # 3: mengawal pengambilan cecair.

Perkara ini berlaku terutamanya dalam cuaca panas. Sekiranya kita tidak minum air, kita meningkatkan risiko dehidrasi, kita menghalang proses metabolik, kerana air adalah pendamping sejagat yang mengambil bahagian dalam semua tahap kehidupan tubuh. Tambahan, jika kita tidak minum air, kita melambatkan proses detoksifikasi dan meracuni diri kita sendiri. Oleh itu, kita minum air, 1,5-2 liter sehari, jika kita bersukan atau bersenam, keperluan untuk cecair mungkin meningkat.

Peraturan # 4: Kawal Pengambilan Protein Anda.

Pada musim panas, ramai yang pergi ke makanan yang lebih ringan, bersandar pada buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran, tetapi pada masa yang sama produk haiwan - daging, ayam, ikan - pudar ke latar belakang. Ini juga satu kesilapan. Saya telah bercakap tentang kepentingan otot untuk mengawal berat badan yang mencukupi dan untuk mengekalkan kadar tertentu proses metabolik. Jika kita tidak memperkenalkan protein yang mencukupi dengan komposisi asid amino yang baik dari luar, kita dengan itu merugikan badan. Oleh itu, diet mestilah mengandungi sumber protein lengkap, sebaik-baiknya dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan, kerana hanya protein tumbuhan tidak dapat memenuhi keperluan kita.

Terdapat peraturan ajaib seperti dalam diet klasik: jika kita tidak memakan jumlah protein yang tepat dalam pengambilan kalori yang diperlukan, maka tangan secara semula jadi akan mendapatkan lemak dan karbohidrat. Oleh itu, jika kita tidak mahu membuat pilihan yang tidak rasional memihak kepada gula-gula yang masuk ke paha, maka masuk akal untuk mengawal protein. Menurut Institut Penyelidikan Pemakanan, populasi protein kita kekurangan zat makanan.

Makanan ringan yang sihat

Sekiranya kita mengikuti semua peraturan di atas, tetapi pada masa yang sama kita tidak dapat mengatasi selera makan atau kita ingin berehat dan mengunyah sesuatu, maka sayur-sayuran adalah pilihan yang boleh menang. Tetapi di sini tidak bermaksud saya bermaksud kentang, yang berada pada baris yang berasingan. Saya mengesyorkan kepada semua orang yang berada di tahap penurunan berat badan untuk membatasi kentang hanya untuk digunakan dalam kursus pertama dan tidak digunakan sebagai lauk. Semua sayur-sayuran lain mempunyai indeks glisemik yang cukup rendah, mempunyai kandungan kalori yang rendah, sehingga boleh dimakan dengan tidak teratur, dalam kuantiti yang banyak, tanpa membahayakan tubuh. Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran, selain vitamin, mineral, bahan aktif biologi yang membantu pencernaan, meningkatkan peremajaan dan banyak lagi proses positif, juga merupakan sumber serat.

Serat itu sendiri memungkinkan untuk mengisi saluran gastrousus secara mekanikal, sehingga menimbulkan rasa kenyang dan kenyang. Ini sangat penting, kerana isyarat ke otak dalam situasi seperti ini: "Tenang, kamu diberi makan, jangan risau dan tinggalkan dapur." Ini memberi rasa kestabilan. Tambahan, serat membolehkan usus berfungsi dengan normal, kerana ia mewujudkan keadaan yang baik untuk mikroflora yang betul. Selain itu, serat adalah penyerap yang baik yang menghilangkan segala yang tidak diperlukan dari badan.