Makan sarapan berkhasiat adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda, terutamanya jika makanan anda termasuk makanan yang sihat.
Sarapan pagi, menurut pakar pemakanan Sarah Elder, adalah kewajipan anda terhadap tubuh anda sepanjang malam yang lalu. Apabila anda makan sarapan pagi yang sihat, anda menambah tenaga, kalsium dan protein yang digunakan badan anda ketika anda tidur pada waktu malam, menurut makanan.
Namun, tidak semua orang suka bersarapan pagi. Data menunjukkan bahawa ada kaitan antara melewatkan sarapan dengan kegemukan. Alexandra Johnston, profesor penyelidikan selera di University of Aberdeen, menjelaskan bahawa orang yang makan sarapan sering mempunyai kebiasaan yang baik, seperti bersenam secara teratur dan berhenti merokok.
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sarapan bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan dan menyumbang kepada penurunan indeks jisim badan (BMI). Data juga menunjukkan bahawa anda cenderung membakar lebih banyak kalori sepanjang hari jika anda makan sarapan pagi yang enak. Sebaliknya, melewatkan sarapan pagi dikaitkan dengan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari, yang merupakan mimpi buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3 petua untuk sarapan yang sihat
Makan protein tanpa lemak
Kurangkan pengambilan daging deli yang diproses dan makan lebih banyak kekacang, telur, daging lembu dan daging babi tanpa lemak, kekacang, ayam itik, makanan laut dan produk tenusu tanpa gula seperti yogurt.
Elakkan makanan bergula
Bijirin, bagel, bar, muesli, dan jus biasanya mengandungi gula tambahan, yang boleh menyebabkan gangguan tenaga dan makan berlebihan pada akhir hari. Langkau minuman bergula seperti kopi dan teh manis.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Masukkan sayur-sayuran yang tersisa ke telur untuk telur dadar vegetarian. Sekiranya anda tergesa-gesa, makan sebilangan buah segar. Makan makanan kaya serat untuk sarapan pagi akan membantu anda kekal kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
Sarapan pagi yang seimbang menggabungkan lemak, serat, karbohidrat, dan protein. Formula ini membantu anda merasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari.
Makanan sarapan pagi yang terbaik
Roti bakar gandum
Biji-bijian utuh mempunyai sifat antioksidan dan juga kaya dengan mineral seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium, dan zink, yang penting untuk imuniti yang sihat dan kesihatan jantung. Di samping itu, vitamin B dari biji-bijian membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga.
Alpukat
Alpukat mengandungi serat makanan, lemak sihat jantung, dan air untuk membuat anda merasa kenyang. Ini membantu mengelakkan makan berlebihan pada waktu rehat sepanjang hari. Alpukat juga mengandungi lemak tak jenuh, yang membantu mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanser yang berkaitan dengan gaya hidup.
pisang
Buah-buahan ini mengandung serat larut, yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengeluarkannya dari saluran pencernaan dan mencegahnya memasuki aliran darah dan menyumbat arteri.
Beri
Satu cawan blueberry mengandungi sembilan gram serat dan 50 peratus keperluan vitamin C anda, dengan jumlah 60 kalori. Beri lain, seperti beri hitam, raspberi, dan strawberi, mengandungi antioksidan yang mencegah kerosakan sel. Meningkatkan pengambilan beri anda juga dapat membantu melindungi saluran darah dari plak berbahaya dan meningkatkan aliran darah.
Teh hitam atau kopi
Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan dan kafein dalam teh dan kopi tanpa gula dapat memberikan banyak manfaat, seperti mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu pengurusan berat badan.
Telur
Telur adalah makanan yang kaya dengan vitamin A, D dan B12. Satu telur mengandungi lapan gram protein, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk darah, tulang dan kulit yang sihat. Oleh kerana badan anda memerlukan lebih lama untuk memetabolisme protein, ia juga membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Kacang dan mentega kacang
Hidangan dua sudu mentega kacang mengandungi lapan gram protein dan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan kacang pokok dan kacang tanah dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah dan penurunan atau pemeliharaan berat badan. Beli butter kacang yang dibuat hanya dengan kacang dan garam, dengan kurang daripada 140 mg garam setiap hidangan.
Oat
Oat kaya akan serat, protein tumbuhan dan mengandungi vitamin B, serta mineral seperti kalsium, zat besi dan magnesium. Oat membantu menurunkan risiko penyakit jantung kerana ia juga mengandungi serat yang disebut beta-glukan, yang meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, beta-glukan dapat memberi makan probiotik tubuh anda atau bakteria "baik" dan membantu mereka berkembang, yang menyokong kesihatan usus.
benih
Biji Chia, biji rami, dan biji wijen dapat ditambahkan ke bijirin dan smoothie. Benih adalah sumber kalsium, zat besi, magnesium dan zink yang sangat baik, yang penting untuk menguatkan imuniti. Mereka juga mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat sambil meningkatkan kolesterol baik. Protein dan serat dalam biji membantu mencegah lonjakan gula darah.
Makan sarapan yang sihat setiap hari untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengelakkan keinginan yang tidak sihat untuk makanan yang tidak sihat.
- Pinterest,
- Telegram
- Bersentuhan dengan
Kami akan mengingatkan, sebelumnya kami memberitahu apa yang harus sarapan sesuai dengan tanda zodiak, dan juga menasihati bagaimana menyediakan sarapan pagi yang sihat dan enak - telur orak dalam alpukat.