Contents [show]
Diet yang betul selepas 40 tahun akan membantu melambatkan proses penuaan, menambah tenaga, daya tahan dan kekuatan. Pada usia ini, sering difahami bahawa makanan adalah asasnya, dan kesihatan kita banyak bergantung pada keadaan sistem pencernaan. Banyak yang baru mula mendengar tubuh mereka, merasakannya. Apa yang disyorkan oleh pakar pemakanan untuk orang berumur 40 tahun ke atas?
Susu
Segelas susu penuh lemak membantu pemulihan otot selepas bersenam dan memperbaiki kekurangan kalsium dalam badan. Sayangnya, dengan bertambahnya usia, jisim otot menurun, dan pengambilan susu secara berkala melambatkan proses ini.
Tiada makanan tambahan
Makanan tambahan dan kompleks vitamin memerlukan banyak wang, tetapi tidak diserap sepenuhnya. Jauh lebih efektif untuk mengatur pemakanan sedemikian rupa sehingga semua nutrien masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan dan diserap sebanyak mungkin.
Makanan ringan minimum
Makanan ringan yang kerap berlaku pada masa dewasa boleh menyebabkan peningkatan gula yang berterusan dan, akibatnya, diabetes. Anda tidak boleh makan di depan TV atau dengan telefon di tangan, mengeluarkan kuki, roti, gula-gula dan kek dari makanan. Makanan ringan hanya jika anda sangat lapar dan pastikan anda menggunakan makanan sihat yang betul.
Tiada makanan segera
Mee segera atau bubur yang dibungkus mengandungi banyak bahan tambahan berbahaya seperti pewarna, pemanis dan pengawet. Adalah lebih baik untuk menolak produk yang mengandungi semua jenis E-suplemen untuk kebaikan – mereka mempercepatkan proses penuaan dan tidak membawa apa-apa manfaat kepada badan.
Probiotik
Dari masa ke masa, usus memerlukan sokongan berkualiti dan bantuan daripada bakteria berfaedah. Bergantung pada keadaan usus, badan bertindak balas dengan sama ada layu atau peremajaan. Untuk pencegahan proses keradangan, probiotik adalah baik, yang terdapat dalam produk susu yang ditapai.
Diet Mediterranean
Diet Mediterranean diiktiraf sebagai makanan seimbang terbaik. Tukar daging merah untuk daging putih, minyak sayuran untuk minyak zaitun, kurangkan karbohidrat dan anda akan berasa lebih baik. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi polifenol, kekacang dan lentil, kacang almond dan biji bunga matahari, dan kunyit.
Tiada gula
Gula merangsang proses glikasi protein, yang menyebabkan penuaan awal badan, kemunculan kedutan dan kerosakan jantung. Anda harus meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks agar tidak merasa lapar, dan membuang yang sederhana.
Minimum kopi
Sebilangan besar kopi dalam makanan menyebabkan kekeringan, kulit kering dan peningkatan jumlah kedutan. Walau bagaimanapun, kafein secara sederhana mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer dan meningkatkan tahap prestasi fizikal. Jangan menyerah kopi segar sama sekali, tetapi jangan terbawa-bawa dengan minuman ini.
Minimum alkohol
Perkara yang sama berlaku untuk alkohol. Sebilangan besar mengganggu tidur, menimbulkan insomnia dan, sebagai akibatnya, penampilan yang tidak sihat pada waktu pagi, dehidrasi dan sakit kepala. Sebaliknya, anggur, sebagai sumber antioksidan yang melambatkan penuaan, harus ada dalam makanan manusia setelah 40 tahun.
Mari kita ingatkan bahawa sebelum ini kita telah bercakap tentang 10 produk yang asas untuk kecantikan dan keremajaan, serta tentang kesilapan pemakanan kita di pejabat yang mencuri kesihatan kita.
Sihatlah!