Bagaimana menangani perasaan kesunyian — 5 petua

Jika perasaan tidak berdaya, putus asa dan putus asa berterusan selama lebih daripada dua minggu, mungkin berbaloi untuk berbincang dengan ahli psikologi kaunseling atau psikoterapis. Nah, jika kes anda tidak begitu sukar, berikut adalah beberapa petua tentang cara cepat menghilangkan perasaan kesepian yang menindas.

1. Buat, jangan fikir

Kesunyian seolah-olah menyelubungi kami. Akibatnya, kita menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengasihani diri sendiri dan tidak melakukan apa-apa. Dan selalunya mereka yakin bahawa ini tidak akan berubah. Fikiran seperti itu mesti ditinggalkan segera. Cari sesuatu untuk dilakukan sekarang.

Bekerja di Taman. Bersihkan garaj. Basuh kereta anda. Berbual dengan jiran. Hubungi rakan anda dan pergi ke kafe atau wayang bersama mereka. Pergi berjalan-jalan. Perubahan pemandangan akan membantu mengalihkan perhatian daripada kemurungan yang menindas. Tidak mustahil untuk menderita jika anda sibuk dengan sesuatu.

2. Berbuat baik kepada diri sendiri

Apabila kita tertekan, pembelaan diri tidak akan membantu. Tetapi, malangnya, kita semua melakukan ini tanpa mahu. Sebagai contoh, kita melakukan kesilapan di tempat kerja yang memerlukan kos yang tinggi, atau bergaduh dengan pasangan atau rakan dan kini kita tidak bercakap dengannya.

Atau mungkin kita mempunyai terlalu banyak perbelanjaan, dan tidak ada tempat untuk mendapatkan wang. Daripada membincangkan dengan seseorang semua yang membimbangkan kita, kita mengumpulkannya dalam diri kita sendiri. Dan akibatnya, kami berasa sangat sunyi.

Apabila kita berasa buruk, adalah penting untuk menjaga diri kita sendiri. Malah, kita sering melupakan perkara ini kerana isu yang lebih mendesak. Akibatnya, kita tidak cukup tidur, kita tidak makan dengan baik, kita tidak masuk untuk bersukan, kita membebankan diri. Sudah tiba masanya untuk «reboot» dan memulihkan baki yang hilang, berasa lebih baik secara fizikal. Pergi ke taman, mandi, baca buku di kafe kegemaran anda.

3. Kekal terbuka

Walaupun ada kemungkinan untuk bersendirian dalam khalayak ramai, komunikasi membantu mengalih perhatian sekurang-kurangnya untuk seketika. Ubat terbaik adalah keluar dari rumah dan mencari syarikat. Ia bagus jika ia adalah sekumpulan kawan, tetapi kelas kumpulan, kumpulan hobi, melancong dan mendaki dalam kumpulan juga merupakan jalan keluar yang bagus. Sukar untuk memikirkan betapa sedihnya anda semasa perbualan yang menarik.

4. Temui sesuatu yang baharu

Cara yang dijamin untuk menangani perasaan sedih adalah dengan menemui dan mempelajari perkara baharu. Apabila anda menghidupkan "gen rasa ingin tahu" dan melakukan perkara yang benar-benar menarik perhatian dan minat anda, tiada ruang untuk blues. Cuba memandu ke tempat kerja di jalan baharu.

Contohnya, bandar kecil, taman, hutan, rizab alam semula jadi, muzium, tempat yang tidak dapat dilupakan. Dalam perjalanan, cuba belajar sesuatu yang baru, bertemu orang baru, supaya ada sesuatu yang diingati.

5. Tolong orang lain

Cara paling pasti untuk berhenti merasa kasihan pada diri sendiri adalah dengan membantu orang lain. Ini tidak bermakna anda perlu segera berlari ke jalanan untuk menyelamatkan gelandangan. Ada cara lain. Susun almari pakaian anda, kumpulkan barang yang tidak lagi anda pakai, dan dermakannya kepada badan amal.

Berikan barangan elektronik lama tetapi berfungsi, pinggan mangkuk, perabot, peralatan tempat tidur, mainan dan perkara lain yang tidak perlu kepada mereka yang memerlukan. Ia akan berguna untuk mereka, tetapi lebih berguna untuk anda. Jika di kalangan jiran ada pesara, pesakit terlantar atau hanya orang sunyi yang memerlukan sokongan, melawat mereka, berbual, melayan mereka dengan sesuatu yang lazat, bermain permainan papan.

Walaupun anda kesepian, bayangkan bagaimana perasaan mereka? Bersama-sama, lebih mudah untuk mengatasi kesunyian. Ingat, anda boleh menyingkirkan emosi negatif hanya dengan bantuan usaha sedar.

Mengenai Pengarang: Suzanne Cain ialah ahli psikologi, wartawan dan penulis skrip yang berpangkalan di Los Angeles.