Bagaimana untuk mengawal tekanan? Ketahui bagaimana tindak balas tekanan dicipta!

Tekanan biasanya dianggap sebagai fenomena negatif. Merasakannya dari semasa ke semasa dalam keamatan yang kecil, bagaimanapun, ia mempunyai kesan yang merangsang dan merangsang. Tekanan timbul apabila situasi krisis, rangsangan yang mempengaruhi kita, terlalu kuat untuk ditangani tanpa mencetuskan mekanisme ini.

Apa yang menyebabkan tekanan?

Pertahanan terbaik terhadap tekanan, sudah tentu, adalah untuk mengelakkan situasi yang tertekan. Namun, kita tidak selalu mampu, malangnya, kita sering terpaksa menghadapi situasi sebegitu dan mengharungi tekanan. Reaksi tekanan boleh dicetuskan oleh faktor luaran dan dalaman, yang bersifat fizikal dan mental.

Tekanan: fakta menarik dan biologi pembentukan tekanan

• Ahli biologi mendefinisikan tekanan sebagai tindak balas fisiologi dan psikologi yang merupakan gangguan homeostasis semula jadi badan.
• Tekanan merangsang kelenjar adrenal, yang merembeskan norepinephrine dan adrenalin: anak mata kita mengembang, apabila kita merasakan tekanan, degupan jantung dan pernafasan semakin laju, jantung kita mula berdegup lebih laju!
• Seluruh sistem saraf terlibat dalam penghasilan tindak balas tekanan - amigdala juga diaktifkan. Melalui bahagian otak inilah kita berasa takut, dan dengan menghalang aktiviti himpocampus semasa tekanan yang kuat, kita lupa tentang perkara penting, isu penting yang dipelajari ... contohnya semasa peperiksaan!

Urus tekanan anda dalam 7 langkah mudah!

1. Berlatih menarik dan menghembus nafas. Perlahan-lahan mula mengawal pernafasan anda, juga fokus pada tindak balas badan anda yang lain: fikirkan betapa perlahannya anda bertenang. Cuba kawal badan anda.
2. Tutup mata anda dan luangkan masa seperti ini. Mata tertutup menyebabkan perubahan dalam gelombang otak - apabila mata tertutup, gelombang alfa dominan bertanggungjawab untuk keadaan relaksasi, relaksasi dan rehat. Dengan cara ini anda akan cepat menghilangkan tekanan.
3. Fikirkan tentang apa yang berlaku selepas anda melepaskan rangsangan tekanan. Bayangkan diri anda selepas peperiksaan, temu duga kerja atau peristiwa tekanan yang lain.
4. Mandi aromatik hangat. Gunakan minyak wangi khas untuk mencipta komposisi santai anda sendiri. Bertindak mengikut deria anda!
5. Gunakan herba terkenal dengan kesan menenangkan: bancuh sendiri sedikit pudina atau balsem lemon. Anda boleh membelinya di farmasi dalam bentuk uncang teh siap sedia.
6. Makan sihat, gunakan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Kuatkan badan anda, dengan itu anda juga akan bertindak balas dengan lebih baik terhadap tekanan!
7. Bersenam juga boleh membantu dengan tekanan! Terima kasih kepada ini, anda akan menenangkan ketegangan otot, anda secara semula jadi akan menghilangkan gejala fisiologi tekanan apabila anda berehat selepas melakukan senaman fizikal. Anda juga boleh mula berlatih meditasi atau yoga - senaman yang juga akan membuatkan fikiran anda sibuk. Ingatan dan tumpuan juga akan mendapat manfaat daripadanya!