- Air
Kandungan kalori air adalah makanan untuk mereka yang menurunkan berat badan: sifar kalori dalam bentuk tulennya. Pakar pemakanan sering mengesyorkan minum segelas air 15-20 minit sebelum makan, maka semasa makan, anda akan makan lebih sedikit.
Nasihat pakar pemakanan "" tidak begitu mudah: kadang-kadang badan kita membingungkan sensasi rasa lapar dan dahaga (!), jadi minum air apabila anda merasa lapar… Ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan diri daripada makan kalori tambahan.
Omong-omong, sistem makanan keseluruhan telah dikembangkan berdasarkan air - diet air atau diet untuk orang yang malas.
- Apples
Buah ini tidak hanya mengandung vitamin dan mineral yang berguna, tetapi juga serat, berkat rasa kenyang yang cepat muncul, yang bermaksud selera makan ditindas.
Epal baik sebagai makanan ringan antara makanan kerana rendah kalori ().
- Biji rami
Sumber protein ini kaya dengan asid lemak dan serat larut, menjadikannya ideal bagi mereka yang ingin mengawal selera makan mereka. Biji rami dapat ditambahkan ke dalam diet Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, sambil makan lebih sedikit dalam satu hidangan.
- Badam
Badam adalah sumber lemak sihat. Walaupun sebilangan kecil almond cukup untuk merasa kenyang, itulah sebabnya mengapa sesuai untuk makanan ringan… Namun, kacang-kacangan pada umumnya, dan kacang almond secara khusus, mempunyai ciri-ciri berikut - ia tidak langsung menahan selera makan. Oleh itu, anda tidak boleh terbawa dengan badam: jika anda makan terlalu banyak, anda akan merasa berat di perut anda, kerana kacang sukar dicerna, dan mereka juga sangat tinggi kalori ().
- Alpukat
Alpukat mengandungi asid oleik. Ketika memasuki badan, otak menerima isyarat rasa kenyang. Alpukat juga mengandungi lemak sayuran yang sihat. Mereka cukup berkhasiat dan cepat dicerna, tetapi memberi rasa kenyang untuk tubuh dalam jangka masa yang lama.
- nadi
Kekacang (kacang polong, kacang, lentil, kacang buncis…) mengandungi banyak serat larut dan karbohidrat kompleks dan protein yang sihat. Mereka dicerna dengan lebih perlahan oleh badan kita dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Sebagai tambahan kekacang dapat mengurangkan selera makan kita pada tahap kimia: bahan khas mempromosikan pelepasan hormon Ia melambatkan pengosongan perut, sekali lagi membantu kita untuk tetap kenyang.
- Kafein
Dipercayai bahawa kafein menekan selera makan, tetapi ini hanya sebahagiannya benar: kafein menyebabkan reaksi berbeza pada lelaki dan wanita. Menurut penyelidikan, pengambilan kafein 30 minit sebelum makan mengakibatkan lelaki makan 22% lebih sedikit makanan. Juga, ketika mengambil 300 mg kafein (3 cawan kopi) pada lelaki, sistem saraf simpatik diaktifkan, yang menyebabkan perbelanjaan tenaga tambahan. Apabila kafein memasuki tubuh wanita, mekanisme penjimatan tenaga diaktifkan, oleh itu kehadiran kafein sama sekali tidak mempengaruhi jumlah yang dimakan.