Cara biasa untuk mencergaskan diri adalah dengan minum kopi atau makan produk berkafein. Tabiat meminum beberapa cawan kopi sehari tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah kesihatan: ketagihan, tidur gelisah, atau sakit kepala. Bagaimanakah anda boleh menyesuaikan diri dengan makanan tanpa menggunakan kafein?
Protein
Makanan berprotein mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan memberi lebih kekuatan kepada badan. Tidak perlu mempunyai snek protein penuh, cukup untuk menyebarkan sekeping roti dengan keju kotej atau mentega kacang, dan menyimpan segelintir kacang dengan buah-buahan kering. Untuk atlet – protein shake dan produk tenusu. Jika anda mempunyai hari yang sukar, tambahkan daging, ikan, telur untuk sarapan pagi.
Vitamin B
Gejala kekurangan vitamin B termasuk kemurungan, perubahan mood, kehilangan tenaga, dan keupayaan yang lemah untuk menumpukan perhatian. Anda boleh menambah rizab vitamin ini dengan makan kekacang, ikan, kacang, telur, atau tambahan mengambil vitamin yang tergolong dalam kumpulan larut lemak dan memerlukan pengambilan lemak yang mencukupi.
coklat
Coklat mengandungi gula untuk tenaga dan endorfin. Coklat meningkatkan mood, walaupun hanya untuk beberapa jam, dan seperti kopi membuatkan anda ingin makan sekeping lagi, dan ini penuh dengan angka itu. Adalah lebih baik untuk menggunakan coklat jika keletihan anda telah menjadi kronik dan tekanan akan berterusan untuk beberapa lama lagi, sebagai contoh, sesi atau penghantaran projek di tempat kerja. Coklat merendahkan tekanan darah dan meningkatkan tahap serotonin, yang bertanggungjawab untuk mood.
Jus oren
Buah sitrus mengandungi banyak vitamin C, dan sudah pasti ia mampu memberi tenaga kepada badan. Segelas jus asli yang baru diperah pada waktu pagi akan memberi anda peluang untuk berasa lebih bertenaga sehingga waktu makan tengah hari, dan ia juga merupakan pencegahan selsema yang baik yang menguras tenaga anda. Tetapi adalah tidak diingini untuk minum jus semasa perut kosong, kerana asid sitrus boleh membahayakan sistem pencernaan dengan serius.
Beri
Terima kasih kepada pembekuan, beri tersedia untuk kita sepanjang tahun, dan sumbangannya kepada bekalan tenaga badan tidak ternilai. Mereka nada dan meningkatkan daya tahan, meningkatkan imuniti dan mengandungi sejumlah besar vitamin C, A, E. Beri mengandungi pektin, yang mengikat toksin dan menggalakkan penyingkiran mereka dari badan.
Teh hijau
Teh hijau adalah minuman tenaga yang hebat, hanya dengan tindakan yang lebih tertangguh. Ia mengandungi banyak vitamin C. Minuman ini menyegarkan dan merangsang tenaga. Teh hijau mengandungi vitamin P, B, K, PP, A, D, E, serta fluorin, zink, iodin, tembaga, mangan, fosforus, kalsium. Komposisi sedemikian memberikan tubuh kekuatan yang diperlukan, dan untuk sarapan pagi ia akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk kopi.
Apples
Buah ini, kerana kandungan boron yang tinggi, meningkatkan keupayaan untuk fokus dan menumpukan perhatian pada tugas, jadi penting untuk makan epal untuk tugas mental. Buah-buahan juga mengandungi quercetin, bahan yang membebaskan tenaga daripada sel otot. Sebiji epal yang dimakan sebelum latihan akan meningkatkan daya tahan badan dengan ketara.
pisang
Ia adalah produk gula, tetapi gula daripada pisang diserap dengan lebih baik, memberikan badan dengan tenaga tambahan. Pisang mengandungi kedua-dua karbohidrat cepat dan perlahan, jadi anda berasa bertenaga serta-merta selepas memakannya dan bertahan lama. Potassium, yang kaya dengan pisang, meningkatkan kekuatan pengecutan otot, itulah sebabnya buah ini sangat baik untuk semua orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal.