Manusia menghabiskan sepertiga masa mereka tidur. Ada yang menganggap itu membuang masa, tetapi sebaliknya. Tidur sangat berharga, memungkinkan otak mengintegrasikan semua pengalaman seharian dan menyimpannya seperti di perpustakaan besar. Setiap orang unik dalam keperluan tidur mereka, tetapi masa remaja adalah masa ketika keperluan tidur sangat besar.

Manusia mempunyai satu kesamaan dengan singa, kucing dan tikus, jelas Jeannette Bouton dan Dr Catherine Dolto-Tolitch dalam buku mereka "Tidur lama." Kita semua mamalia kecil yang badannya tidak cukup dibina semasa lahir. Agar dapat berkembang, ia memerlukan kasih sayang, komunikasi, air dan makanan, dan juga banyak tidur.

Tempoh masa remaja

Masa remaja adalah masa yang memerlukan banyak tidur. Tubuh berubah ke semua arah, hormon bangun dan membuat emosi mendidih. Sebilangan pakar berpendapat bahawa keperluan untuk tidur bagi remaja kadang-kadang lebih besar daripada pada pra-remaja, kerana pergolakan hormon yang mempengaruhi dirinya.

Fikiran sibuk dalam mengintegrasikan semua pergolakan ini dan pada masa yang sama dalam menghafal semua pengetahuan akademik. Dan kebanyakan remaja mempunyai kadar yang cepat antara jadual sekolah mereka, hobi mingguan mereka di kelab, masa yang dihabiskan dengan rakan dan akhirnya keluarga.

Dengan semua ini mereka harus meletakkan badan dan fikiran mereka untuk berehat, dan bukan hanya pada waktu malam. Tidur siang mikro, seperti yang dilakukan oleh pemilik kapal Vendée Globe, sangat digalakkan selepas makan, bagi mereka yang merasa memerlukannya. Tidur siang atau waktu sunyi, di mana remaja boleh berehat.

Kajian menunjukkan bahawa antara usia 6 dan 12 tahun, tidur pada waktu malam sangat berkualiti. Ia memang merangkumi banyak tidur yang perlahan, dalam dan pemulihan.

Pada usia remaja, antara 13 dan 16 tahun, ia menjadi berkualiti rendah, kerana tiga sebab utama:

• tidur berkurang;
• kekurangan kronik;
• gangguan progresif.

Jumlah tidur dalam yang perlahan akan menurun sebanyak 35% ke profil tidur yang lebih ringan dari usia 13 tahun. Selepas tidur malam dengan waktu yang sama, pra-remaja sangat jarang tertidur pada waktu siang, sementara remaja lebih mengantuk.

Sebab dan akibat berbeza dari tidur ringan

Tidur yang lebih ringan ini mempunyai sebab fisiologi. Kitaran sirkadian remaja (bangun / tidur) terganggu oleh lonjakan hormon semasa akil baligh. Ini membawa kepada:

• penurunan suhu badan kemudian;
• rembesan melatonin (hormon tidur) juga pada waktu petang;
• kortisol juga beralih pada waktu pagi.

Pergolakan hormon ini selalu ada, tetapi sebelum ini buku yang bagus membolehkan anda bersabar. Skrin kini menjadikan fenomena ini semakin teruk.

Remaja tidak merasakan selera atau keperluan untuk tidur, mengakibatkan tidur yang tidak mencukupi secara kronik. Dia mengalami situasi yang serupa dengan jet lag. "Ketika dia tidur pada pukul 23 malam, jam badan dalamannya memberitahu bahawa baru pukul 20 malam. Begitu juga, apabila penggera berbunyi pada pukul tujuh pagi, badannya menunjukkan pukul empat. ” Sangat sukar dalam keadaan ini untuk berada di kedudukan teratas untuk peperiksaan matematik.

Faktor ketiga yang mengganggu kurang tidur remaja adalah gangguan tidur secara beransur-ansur.

Kehadiran skrin yang berbahaya

Kehadiran skrin di bilik tidur, komputer, tablet, telefon pintar, permainan video, televisyen tertunda tertidur. Terlalu merangsang, mereka tidak membenarkan otak menyegerakan kitaran tidur yang baik /tidur.

Tabiat sosial baru ini dan kesukarannya untuk tidur menyebabkan remaja itu tertunda tidur, yang memburukkan lagi kekurangan tidurnya.

Remaja mempunyai keperluan tidur yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Keperluan mereka dianggarkan 8/10 jam tidur setiap hari, sedangkan pada hakikatnya waktu tidur rata-rata pada kumpulan usia ini hanya 7 jam setiap malam. Remaja berada dalam keadaan tertidur.

Jean-Pierre Giordanella, pengarang doktor laporan mengenai tidur untuk Kementerian Kesihatan, mengesyorkan pada tahun 2006 "jangka waktu tidur minimum antara 8 dan 9 jam pada masa remaja, had waktu untuk tidur tidak boleh melebihi 22 malam".

Oleh itu, tidak perlu risau apabila remaja itu tetap berada di bawah selimut ketika waktu makan tiba. Remaja cuba menebus kekurangan tidur pada hujung minggu, tetapi hutang tidak selalu terhapus.

"Pagi yang sangat lewat pada hari Ahad menghalangi mereka untuk tidur pada waktu" normal "pada waktu petang dan menyegerakkan irama tidur. Oleh itu, remaja harus bangun selewat-lewatnya pada pukul 10 pagi pada hari Ahad untuk mengelakkan jet lag pada hari Isnin ”kata doktor.