Contents [show]
Repes Tinggi adalah latihan kekuatan yang kuat dari Kate Frederick untuk semua kumpulan otot dengan barbell, dumbbells dan jalur elastik. Program ini sesuai untuk memahat badan, nada otot dan menyingkirkan semua masalah.
Penerangan program Reputasi Tinggi dari Kate Frederick
Keith Frederick merancang latihan, yang mengejar beberapa tujuan: membakar lemak, mempercepat metabolisme, meningkatkan nada otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ini dicapai oleh pelbagai latihan berulang dengan berat percuma. Kate mengubah tempo dan rentang gerakan, perubahan, latihan modifikasi, menggunakan gerakan berdenyut, sehingga anda dapat memperoleh beban berat dari latihan kekuatan biasa. Anda akan bergantian latihan dengan barbel, dumbbells dan tali elastik untuk membentuk badan yang lebih tegas dan langsing.
Program High Reps berlangsung selama 65 minit dan terdiri daripada 9 segmen pendektertumpu pada kumpulan otot tertentu. Setiap segmen merangkumi beberapa latihan menggunakan dumbbells, barbells, band elastik atau semua bersama. Di salah satu segmen terakhir digunakan plat kertas untuk beban tambahan pada kaki dan punggung. Kate bergantian antara segmen untuk bahagian atas dan bawah, jadi kelas kelihatan sangat seimbang:
- Kaki (squats dengan dumbbells dan barbell)
- Bahu (latihan untuk bahu dengan barbel, dumbbells dan pita)
- Belakang (latihan belakang anda dengan barbel, dumbbells dan tape)
- Kaki (lunges dengan barbell, deadlift dan mengangkat tipto dengan dumbbells)
- Bisep (latihan untuk bisep dengan barbel, dumbbells dan tape)
- Triceps (latihan dengan dumbbell dan tali untuk trisep push-UPS terbalik)
- Kaki (paru-paru sisi dan pepenjuru menggunakan pinggan kertas)
- Dada (pushups dan pembiakan dumbbell yang terbaring di lantai)
- Inti dan Abs (latihan perut di lantai)
Sebelum permulaan setiap segmen latihan tentukan berat dumbbell yang digunakan pelatih. Harap maklum bahawa berat yang ditulis dalam lbs, untuk penukaran menjadi kilogram, bahagikan nilai yang ditentukan dengan 2.2 (misalnya, 10 paun = 4.5 kg). Kate menawarkan latihan kekuatan klasik, tetapi ada juga latihan asli yang secara serentak menggunakan jalur elastik dan dumbbells. Atas keinginan, mungkin untuk melepaskan tali elastik dan berat badan, tetapi beberapa pasang dumbbell perlu dimiliki.
Kompleks Tinggi Tinggi strukturnya serupa dengan Body Pump. Setiap kumpulan otot sesuai dengan satu lagu, latihan, dan tempo diubah secara serentak dengan musik, dan program itu sendiri untuk mengatur gerakan merujuk pada video Les mills. Tetapi jika latihan Body Pump dibuat berdasarkan latihan barbell di High Reps Kate Frederick menggunakan pelbagai peralatan yang menjadikan program ini lebih kaya dan menarik.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program High Reps dibina berdasarkan prinsip latihan kekuatan mnogopoliarnosti. Oleh kerana itu, anda akan dapat mencapai nada otot, meningkatkan kualiti badan dan membuang lemak di kawasan yang bermasalah.
2. Kate Friedrich menggunakan pergerakan pantas dan perlahan, dan latihan berdenyut untuk memberi beban penuh ke otot anda. Pada akhir setiap segmen kawasan sasaran berada dalam voltan maksimum.
3. Program ini mempunyai struktur yang sangat kompeten: pemisahan kumpulan otot, beban bergantian pada badan atas dan bawah, susunan latihan yang mudah.
4. Kate dalam video ini lebih suka latihan kekuatan klasik, tetapi melalui penggunaan peralatan tambahan, latihan itu ternyata sangat pelbagai dan menarik. Contohnya, dia menggunakan dumbbells dan band elastik untuk meningkatkan beban.
5. Bekerja dengan berat percuma akan membantu anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan, dan menggunakan sepenuhnya otot di badan anda.
Cons:
1. Anda memerlukan Arsenal alat tambahan: barbell, dumbbell, band elastik, pinggan kertas. Lebih-lebih lagi, adalah wajar untuk mempunyai beberapa berat untuk kumpulan otot yang berbeza.
2. Program ini dirancang untuk menangani jarak jauh. Dan bukan hanya kerana beban tinggi (terutama jika dapat dikurangkan dengan mengambil dumbbell / pancake yang lebih ringan), dan mengatur latihan kekuatan dengan berat percuma, di mana sangat penting untuk mengikuti teknik yang betul dan mempunyai pengalaman mengajar.
Kate Frederick mengesyorkan agar anda melakukan latihan High Reps 1-2 kali seminggu. Dengan program ini anda tidak membina otot, tetapi akan berjaya badan yang cantik, kencang dan kenyal.
Lihat juga: latihan kekuatan Muscle Max, Kate dan Frederick.