Contents [show]
Gaya hidup yang sihat adalah rutin tindakan yang tepat yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit. Hari ini kita akan cuba memahami apa yang merangkumi konsep ini, cuba memahami intipati masalah ini, mempertimbangkan 4 aspek penting dalam gaya hidup sihat.
1. Rutin harian dan tidur
Komponen penting gaya hidup sihat adalah rutin harian dan tidur nyenyak. Rutin harian harus merangkumi penggantian kerja dan rehat yang konsisten. Sudah tentu, setiap orang memilih untuk dirinya sendiri jadual yang lebih sesuai untuknya, bergantung pada keadaan hidup, pekerjaan, tabiat dan kecenderungan. Semasa bercakap mengenai mod, anda tidak perlu ingat grafik yang jelas dengan masa yang dikira minit demi minit. Adalah cukup untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama, jika boleh, berehat sebentar setiap 40-60 minit kerja mental yang aktif, cari masa untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar.
Doktor mengesyorkan bahawa jika anda merasa letih, tidurlah pada hujung minggu selama beberapa jam pada waktu petang, supaya anda tidak menurunkan badan anda. Secara amnya, tidur adalah keperluan penting, tidak boleh ditinggalkan (calorizer). Dalam mimpi, tubuh pulih lebih cepat, misalnya, selepas tekanan, sakit, latihan, atau hanya seharian bekerja. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang sering tidak cukup tidur, risiko terkena serangan jantung jauh lebih tinggi. Dengan kurang tidur, kekuatan fizikal menurun, kemampuan mental merosot, metabolisme melambat, kepekaan terhadap insulin menurun, dan tahap hormon stres meningkat.
2. Pemakanan yang betul
Komponen penting gaya hidup sihat adalah diet rasional. Mari lihat dengan lebih terperinci. Ia merangkumi komponen seperti itu yang diperlukan untuk menjaga tisu dan organ dalam keadaan optimum. Pemakanan sedemikian dapat mengekalkan keupayaan kerja badan yang baik, meningkatkan jangka hayat, meningkatkan daya tahan dan daya tahan terhadap faktor persekitaran yang buruk.
Makanan anda haruslah pelbagai. Makanan harus seimbang, tinggi kalori. Protein adalah bahan binaan utama untuk badan. Lemak adalah komponen penting dalam kehidupan yang sihat, mereka memainkan peranan penting dalam kehidupan seluruh badan, meningkatkan rasa makanan. Dengan karbohidrat, kita juga mendapat cukup tenaga untuk aktiviti fizikal dan intelektual.
Ingatlah bahawa makanan sihat adalah berasaskan tumbuhan, dan makanan terbaik adalah semula jadi. Jangan lupa tentang vitamin. Bagaimanapun, "vita" dalam bahasa Yunani bermaksud kehidupan. Mikro-dan makronutrien adalah bahagian membran semua sel tubuh, darah dan cecair tisu. Juga sukar untuk memandang tinggi peranan air dalam kehidupan kita. Juga, konsep diet rasional merangkumi makanan biasa, seimbang dan tepat pada masanya.
3. Pergerakan dan aktiviti
Komponen penting gaya hidup yang betul adalah latihan dan aktiviti bukan latihan harian. Bermain sukan memberi kesan positif kepada tubuh dan jiwa kita. Sukan menguatkan pertahanan semula jadi badan, membantu mengatasi tekanan, dan mencegah penyakit sistem kardiovaskular. Walaupun mereka yang mulai terlibat dalam usia yang agak matang, perasan hasilnya cukup cepat. Apa yang boleh saya katakan, peranan pergerakan dalam kehidupan seseorang sangat hebat.
Berikut adalah kelebihan utama gaya hidup aktif:
- Meningkatkan daya tahan dan prestasi keseluruhan - anda menjadi lebih bertenaga, kurang letih;
- Meningkatkan peredaran darah, serta meningkatkan peredaran darah di tisu adiposa;
- Meningkatkan penggunaan tenaga, yang membolehkan anda menurunkan berat badan;
- Sistem imun menjadi lebih kuat;
- Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mood keseluruhan;
- Mengurangkan risiko kecederaan kerana fakta bahawa sukan menguatkan sendi dan ligamen;
- Meningkatkan ketumpatan tulang, yang mencegah risiko patah tulang dan perkembangan osteoporosis;
- Meningkatkan komunikasi dan koordinasi pergerakan neuromuskular.
Dan ini bukan semua faedah latihan dan gaya hidup aktif.
4. Rehat lengkap
Juga penting, mengamati gaya hidup sihat, untuk dapat berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, tekanan berterusan, beban psikologi boleh menyebabkan penyakit mental dan fizikal, sebab itulah sangat penting untuk dapat berehat, tidak mengabaikan percutian, dan mungkin juga memikirkan kelas yoga.
Berikan contoh untuk anak-anak anda
Sekiranya anda ingin anak anda membesar dengan sihat dan kuat, ingatlah: anak-anak mengulangi semuanya setelah dewasa, dan contoh utama di sini adalah anda dan gaya hidup anda. Kami juga menasihatkan anda untuk memperhatikan keadaan gaya hidup sihat berikut untuk anak anda:
- sebanyak mungkin untuk berjalan dan berada di bawah sinar matahari;
- bermain sukan, menjalani gaya hidup mudah alih;
- menjaga kebersihan dan suhu optimum di apartmen (18-20 darjah);
- memberikan pemakanan yang sihat dan menyeluruh kepada bayi;
- membeli pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi;
- marah anak dengan air;
- untuk membesarkan anak dengan pertolongan dan kasih sayang.
Dengan melaksanakan syarat-syarat ini, anda akan dapat mengelakkan banyak masalah dengan kesihatan anak pada masa akan datang.
Dan, tentu saja, sikap positif adalah penting jika anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sihat. Hanya orang positif yang dapat mengatasi kesukaran dalam perjalanan menuju kejayaan (calorizator). Mereka kurang rentan terhadap tekanan, dan dengan demikian melindungi pertahanan tubuh, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi penyakit dan biasanya jarang sakit.