Contents [show]
Hujung minggu musim sejuk yang panjang menjadikan hampir semua orang menjadi letih kerana cuti. Tidak peduli seberapa keras kita berusaha untuk tidak mengalami godaan gastronomi yang tak terhitung jumlahnya, tidak ada yang kebal dari makan berlebihan. Oleh itu, tugas utama selepas Tahun Baru adalah memulihkan badan.
Diagnosis: makan berlebihan
Diet restoratif berdasarkan peraturan sederhana. Jangan terburu-buru dari satu yang lain ke yang lain dan segera setelah percutian yang memuaskan untuk mengatur mogok lapar. Bagi tubuh, ini adalah penyiksaan, yang pada akhirnya hanya menggandakan kilogram. Di samping itu, perubahan tajam dalam diet boleh merosakkan kesihatan.
Memunggah selepas cuti harus dilakukan dengan bijak dan sesuai. Untuk melakukan ini, ikuti cadangan asas. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan berlemak, terapi terbaik adalah hari puasa di kefir. Mereka yang berlebihan dengan hidangan masin dan pedas, anda perlu memberi tumpuan kepada sayur-sayuran rebus dan nasi rebus. Adakah anda terlalu gemar dengan gula-gula? Bersandar pada protein sayuran dan susu dalam kombinasi dengan bijirin dan buah-buahan. Akibat dari pembebasan berlebihan akan diperbaiki dengan dada ayam rebus, sauerkraut, oatmeal dan buah sitrus.
Walau apa pun, cuba minum lebih banyak cecair, terutama air biasa. Gantikan kopi dan minuman tonik lain dengan teh hijau dan herba dengan madu. Pastikan anda mengikuti diet pecahan, bahagikan bahagian sederhana kepada 5-7 hidangan.
Rasa dan warna memunggah ada
Hari puasa berkesan untuk pulih setelah makan berlebihan. Tetapi ingat: mereka tidak sesuai untuk semua orang. Kontraindikasi utama adalah penyakit sistem pencernaan, diabetes mellitus, masalah dengan jantung, hati dan ginjal, kehamilan dan menyusui.
Menu hari puasa merangkumi satu produk tertentu. Pilihan yang paling berkhasiat adalah soba. Tuangkan pada waktu petang dalam termos 200 g bijirin 600 ml air mendidih tanpa garam dan minyak. Pada waktu pagi, bahagikan kepada bahagian yang sama dan makan sepanjang hari. Sayur-sayuran baik untuk memunggah, terutama dalam bentuk sup ringan. Ia didasarkan pada kubis yang digabungkan dengan wortel, saderi, tomato dan ramuan. Ingat: tidak ada minyak dan tanpa garam! Tetapi masukkan halia, cili dan jintan dengan berani. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme.
Yogurt semula jadi dengan kandungan lemak hingga 2.5% memberikan hasil yang sangat baik. Ia dimakan setiap 2 jam dalam bahagian 150-200 g. Anda boleh mengatur pemunggahan epal, membahagikan 1.5-2 kg buah menjadi 5-6 kali makan. By the way, sebilangan buah epal boleh dibakar di dalam ketuhar. Oleh kerana itu, mereka meningkatkan kandungan pektin, yang menghilangkan sanga dan toksin.
Maraton Kesihatan Tujuh Hari
Satu lagi kaedah optimum untuk membersihkan badan selepas cuti adalah diet lembut yang direka selama seminggu. Dalam tempoh ini, adalah lebih baik untuk membuat sarapan pagi daripada produk tenusu yang ditapai dengan kandungan lemak sederhana: keju kotej, bio-yogurt dan smoothie kefir. Mereka harus berselang-seli dengan oatmeal atau soba, dimasak dalam air tanpa garam. Menu makan tengah hari semestinya termasuk sup yang tidak terlalu kaya berdasarkan daging putih. Sup krim yang diperbuat daripada labu, kembang kol atau lobak merah juga sesuai. Sebagai hidangan kedua, pilih bubur hancur tanpa minyak, rebus sayuran dan kaserol. Untuk makan malam, sediakan salad dengan sayur-sayuran segar, kekacang dan herba. Isikan mereka dengan krim masam rendah lemak atau setitik minyak zaitun dengan jus lemon.
Untuk peranan makanan ringan, jus tebal segar dengan pulpa atau roti berkerak dengan sayur-sayuran dan keju acar sesuai. Lebih baik melupakan daging merah untuk minggu depan. Untuk pemunggahan yang lebih berkesan, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih banyak ikan rendah lemak (cod, pollock, hake), kukus. Mereka yang sukar menahan "pemisahan" dari gula-gula dapat bersorak dengan buah sitrus, epal dan buah kering.
Perlumbaan jarak pendek
Kebetulan anda perlu bangkit dalam masa yang singkat. Di sini anda boleh melakukan pemunggahan dua hari yang lebih ketat. Salah satu kelebihan utamanya ialah membersihkan usus selepas cuti. Tetapi ingat: anda hanya boleh melakukannya sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan.
Pada hari pertama untuk sarapan, anda harus minum segelas kefir dengan 1 sudu besar. l. pasli. Kemudian sediakan salad "Panicle". Campurkan 300 g wortel parut mentah, bit dan kubis, musim dengan 1 sudu besar minyak zaitun dan 2 sudu besar jus lemon. Makan salad pada siang hari, dan 2 jam sebelum tidur, minum segelas kefir dengan 1 sudu besar dedak.
Hari kedua juga dimulakan dengan kefir. Tetapi bukannya salad, anda harus berpuas hati dengan oatmeal. Tuangkan 300 g hercules 800 ml air mendidih dengan 1 sudu besar minyak biji rami semalaman. Bahagikan bubur menjadi 5-6 porsi dan tambahkan 1 sdt kismis. Makan malam akan menggantikan jus limau gedang dengan pulpa, separuh dicairkan dengan air.
Perkara yang paling penting ialah keluar dari diet ekspres harus lancar. Untuk 3 hari berikutnya, ikuti diet sederhana, tanpa makanan goreng berminyak, daging asap, keju, dan pastri. Hanya dengan cara ini anda dapat menggabungkan hasil yang dicapai dan menjadikan badan kembali normal.
Pemunggahan yang dilakukan dengan betul benar-benar dapat mengatur semula badan dan mempercepat pemulihan selepas cuti. Namun, jangan mengubahnya menjadi siksaan lapar. Sekiranya anda merasakan kemerosotan kesihatan yang teruk, anda harus segera meninggalkan diet.