Contents [show]
Mencari senaman untuk membuat imam cantik kencang tanpa sedikitpun kendur dan selulit? Kate Frederick adalah program kecergasan yang hebat untuk tujuan tersebut! Videorate Great Glutes membantu anda membina glute dan paha yang cantik.
Great Glutes adalah senaman Kate Friedrich, direka untuk kerja yang fokus pada pembentukan tali elastik punggung. Kate menawarkan latihan klasik dan inovatif yang akan membolehkan anda mengerjakan otot gluteus dengan pelbagai sudut dan kedudukan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
- 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
Penerangan program Great Glutes
Program Great Glutes unik dalam pelbagai latihannya: anda akan menggunakan berat badan anda sendiri dan peralatan tambahan untuk meningkatkan kualiti angka. Punggung selain anda, tentu saja, aktif menggunakan pinggul, yang merupakan bonus tambahan yang bagus.
Program Great Glutes berlangsung selama 60 minit dan merangkumi beberapa segmen:
- Panas Up (6 minit). Pemanasan aktif dengan penekanan pada kaki dan glute.
- Kompaun Kaki /glutes (16 minit). Segmen dengan berat bebas untuk membakar lemak dan otot nada.
- Kaki / Glute Disk Glide (8 minit). Segmen bergerak ke meluncur.
- Kaki / Glutes Bola Kestabilan (6 minit). Latihan dengan fitball di lantai.
- Lantai kerja (9 minit). Latihan pantat di lantai tanpa peralatan tambahan.
- Stretch (7 minit). Peregangan semua otot di lantai.
- Bonus: Kaki Kerusi / Glutes (8 minit). Segmen bonus di sebelah kerusi dengan dumbbells dan kumpulan kecergasan.
Dengan memisahkan latihan menjadi bahagian yang berasingan, anda hanya boleh memilih segmen yang menarik minat anda. Contohnya, jika anda tidak mempunyai peralatan khusus, lepaskan segmen tempat ia digunakan. Untuk melaksanakan keseluruhan program secara keseluruhan, anda memerlukan peralatan berikut: sepasang dumbbells (Kate Friedrich menggunakan 3.5 kg), bola fit, roda untuk meluncur, gelang getah kecergasan, kerusi.
Program Great Glutes sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan. Latihan fungsional ini untuk nada otot, beban kardio yang kecil akan memenuhi anda hanya di segmen pertama dengan dumbbells. Untuk mencapai hasilnya, disyorkan untuk menangani pantat video Kate Friedrich ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sudah tentu, kompleks ini tidak akan membantu anda meningkatkan jumlah imam dengan serius, tetapi kencangkan pantat dan untuk menghilangkan kendur dengannya, anda boleh.
Kelebihan program:
- Program Great Glutes dirancang untuk membentuk pantat dan paha elastik yang sesuai tanpa sedikitpun selulit. Anda akan melupakan kawasan masalah di bahagian bawah badan.
- Kate menawarkan latihan klasik dan inovatif dengan mana anda dapat mengerjakan otot gluteal dari semua sudut dan ketentuan.
- Kate Friedrich menawarkan pelbagai latihan menggunakan dumbbells, bola latihan, memandu ke meluncur, expander. Anda akan memperbaiki kawasan sasaran dengan secepat mungkin.
- Dalam latihan ini tidak akan mempengaruhi latihan dan beban berat pada jantung, jadi video ini sesuai dengan pelbagai orang yang terlibat.
- Program ini terbahagi kepada segmen, anda hanya boleh memilih bahagian di mana anda menggunakan peralatan sukan tertentu.
Satu-satunya kelemahan program adalah keperluan untuk memiliki semua peralatan sukan yang disenaraikan. Perlu diingat bahawa senaman boleh dilakukan trauma untuk lutut anda. Kate Friedrich tidak mengejutkan, tetapi sebilangan besar squat dan paru-paru boleh memberi kesan negatif pada sendi lutut.
Maklum balas mengenai program Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes hampir merupakan senaman yang sempurna untuk otot gluteal di rumah. Sekiranya anda merasakan badan bawah anda memerlukan perhatian khusus, Kate Frederick akan membantu anda untuk mengisi jurang ini.
Lihat juga koleksi latihan video kami:
- 20 latihan teratas untuk nada otot dengan dumbbell oleh Heather Robertson
- 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
- 20 latihan TABATA teratas dalam bahasa Rusia dari Anelie Skripnik
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- 10 latihan teratas dari Olga Saga untuk membuka bahu dan dada