Kami menjimatkan tidur sepanjang minggu dengan berjaga lewat di tempat kerja, tetapi pada hujung minggu kami mengatur "maraton tidur" untuk diri sendiri. Ramai yang hidup dalam irama ini selama bertahun-tahun, tidak mengesyaki bahawa ini adalah keganasan. Mengapakah kesihatan yang baik sangat penting untuk hidup mengikut masa? Ahli biologi Giles Duffield menerangkan.
Ungkapan «jam biologi» terdengar seperti metafora abstrak, seperti «tahap tekanan.» Sudah tentu, kita berasa lebih ceria pada waktu pagi, dan menjelang petang kita mahu tidur. Tetapi ramai yang percaya bahawa badan hanya mengumpul keletihan dan mula memerlukan rehat. Anda sentiasa boleh membuatnya bekerja lebih lama, kemudian berehat dengan banyak. Tetapi rejim sedemikian tidak mengambil kira kerja irama sirkadian, secara tidak dapat dilihat mengetuk kita keluar dari kebiasaan.
Irama sirkadian mengawal kehidupan kita secara tidak dapat dilihat, tetapi sebenarnya ia adalah program tepat yang ditulis dalam gen. Orang yang berbeza mungkin mempunyai variasi gen ini yang berbeza — itulah sebabnya sesetengah orang bekerja lebih baik pada awal pagi, manakala yang lain «hayun» hanya pada sebelah petang.
Walau bagaimanapun, peranan irama sirkadian bukan sahaja untuk memberitahu kita dalam masa "masa untuk tidur" dan "bangun, mengantuk!". Mereka terlibat dalam kerja hampir semua sistem dan organ — contohnya, otak, jantung dan hati. Mereka mengawal proses dalam sel untuk memastikan konsistensi badan secara keseluruhan. Jika ia dilanggar — contohnya, disebabkan jadual kerja yang tidak teratur atau perubahan zon waktu — ini boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Apa yang berlaku apabila kemalangan berlaku?
Ambil, sebagai contoh, hati. Ia terlibat dalam banyak proses biologi yang berkaitan dengan penyimpanan dan pembebasan tenaga. Oleh itu, sel hati berfungsi bersama-sama dengan sistem dan organ lain — terutamanya dengan sel lemak dan sel otak. Hati menyediakan bahan-bahan penting (gula dan lemak) yang datang kepada kita daripada makanan, dan kemudian membersihkan darah, memilih toksin daripadanya. Proses ini tidak berlaku serentak, tetapi secara bergantian. Pertukaran mereka hanya dikawal oleh irama sirkadian.
Jika anda pulang lewat dari kerja dan makan terlalu banyak sebelum tidur, anda membuang program semula jadi ini. Ini boleh menghalang badan daripada menyahtoksik dan menyimpan nutrien. Jet lag akibat penerbangan jarak jauh atau kerja syif juga mendatangkan malapetaka pada organ kita. Lagipun, kita tidak boleh berkata kepada hati kita: "Jadi, hari ini saya bekerja sepanjang malam, esok saya akan tidur setengah hari, jadi baiklah, laraskan jadual anda."
Dalam jangka panjang, konflik berterusan antara irama yang kita hidup dan irama dalaman badan kita boleh membawa kepada perkembangan patologi dan gangguan seperti obesiti dan diabetes. Mereka yang bekerja secara syif mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik, obesiti dan diabetes yang lebih tinggi berbanding yang lain. Tetapi mereka yang bekerja dalam mod ini tidak begitu sedikit - kira-kira 15%.
Sentiasa bangun dalam kegelapan dan memandu ke tempat kerja dalam gelap boleh menyebabkan kemurungan bermusim.
Sudah tentu, kita tidak selalu dapat hidup dengan cara yang diperlukan oleh tubuh. Tetapi semua orang boleh menjaga diri mereka sendiri dan mengikuti beberapa peraturan mudah.
Contohnya, jangan makan sebelum tidur. Makan malam lewat, seperti yang telah kita ketahui, tidak baik untuk hati. Dan bukan sahaja di atasnya.
Duduk di depan komputer atau TV sehingga lewat juga tidak berbaloi. Cahaya buatan menghalang kita daripada tertidur: badan tidak memahami bahawa masanya telah tiba untuk "menutup kedai", dan memanjangkan masa aktiviti. Akibatnya, apabila kita akhirnya meletakkan gajet itu, badan tidak segera bertindak balas. Dan pada waktu pagi ia akan mengabaikan penggera dan menuntut bahagian tidur yang sah.
Sekiranya cahaya terang pada waktu petang membahayakan, pada waktu pagi ia, sebaliknya, diperlukan. Secara semula jadi, ia adalah sinar matahari pagi yang memulakan kitaran harian baru. Sentiasa bangun dalam kegelapan dan memandu ke tempat kerja dalam gelap boleh menyebabkan kemurungan bermusim. Kaedah kronoterapi membantu untuk mengatasinya — sebagai contoh, mengambil hormon melatonin, yang menjejaskan tidur, serta mandi ringan pada waktu pagi (tetapi hanya di bawah pengawasan pakar).
Ingat bahawa anda hanya boleh menundukkan kerja badan mengikut kehendak anda untuk seketika — pada masa hadapan anda masih perlu menangani akibat keganasan tersebut. Dengan mematuhi rutin anda sebanyak mungkin, anda akan mendengar badan anda dengan lebih baik dan, akhirnya, berasa lebih sihat.
Suatu punca: .