Contents [show]
Berjalan pantas untuk mengoksigenkan badan anda
Bukan peminat jogging atau gim? Jadi, berjalanlah! Ia sesuai untuk kembali bergerak, membersihkan kepala anda dan memberi oksigen kepada badan anda. Ini adalah musim yang sesuai untuk bermula. Pilih tempat yang tenang dan pakai kasut yang selesa. Kami mengesyorkan tiga puluh minit berjalan pantas setiap hari. Tetapi, tidak mudah untuk berpegang kepadanya, terutamanya pada permulaannya. Pergi mengikut rentak anda sendiri, pertama sekali seminggu, berjalan dengan kadar yang santai, kemudian tingkatkan rentak. Setiap hari, sebaiknya naik tangga daripada lif, tinggalkan kereta untuk melakukan tugasan kecil... dan berjalan kaki. Motivasi yang baik: pedometer atau gelang yang disambungkan yang mengira langkah, jarak perjalanan dan juga bilangan kalori yang dibelanjakan.
Diet detoks: sesuai untuk menghapuskan toksin
Detox adalah trend besar. Objektif: membersihkan badan daripada toksin terkumpul dan mendapatkan semula tenaga. Dengan mengambil makanan yang merangsang fungsi penyingkiran. Ada yang mengesyorkan penawar detoks selama beberapa hari: "Ia berguna selepas lebihan makanan untuk mengimbangi semula diet anda, kata Dr. Laurence Levy-Dutel, ahli endokrinologi dan pakar pemakanan, tetapi mengapa tidak menggunakan nasihat detoks ini setiap hari?" ” Kaedahnya mudah: minum cukup untuk meningkatkan buah pinggang anda dan membuang toksin. Minimum 1,5 liter sehari, air berselang-seli, teh hijau, jus sayuran … Untuk "menyahsumbat" hati dan menghalangnya daripada menyimpan lemak, pertaruhan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sifat diuretik: nanas, limau gedang, saderi, articok, asparagus, lobak hitam ... Terpaksa makan makanan rendah lemak dan kurangkan. gula-gula. Tetapi tidak berpuasa, ia boleh mengganggu badan dan kemudian anda mengambil risiko memakan apa-apa. Idea untuk jus sayuran dan buah-buahan asli: "Koktel Kesejahteraan", ed. Larousse, € 8,90.
Mengawal pernafasan anda untuk melawan tekanan
Pernafasan dikaitkan dengan emosi kita. Sekiranya tekanan, nafas menjadi pendek. Mengawal pernafasan anda adalah asas teknik relaksasi, ia membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan kebimbangan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengembung perut anda seperti belon, kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan 4 atau 5 nafas perut seperti ini. Dalam beberapa minit, tiba giliran anda. Untuk dilakukan seberapa banyak yang perlu pada siang hari. Praktikal, aplikasi RespiRelax untuk dimuat turun secara percuma pada telefon pintar anda, untuk mengawal nafas anda dengan lebih baik berkat senaman mini.
Bijirin penuh untuk mendapatkan tenaga
Bijirin penuh adalah aset yang hebat di atas pinggan. Quinoa, gandum, bulgur, beras, barli kaya dengan karbohidrat untuk tenaga dan dalam protein sayuran untuk menjaga ototnya. Mereka juga mengandungi lebih banyak serat dan nutrien - vitamin E, B, magnesium, zink, dll. - daripada bijirin yang ditapis. Mereka mempunyai kuasa mengenyangkan yang lebih tinggi dan merupakan bantuan yang baik untuk mengelakkan keinginan. Tanpa "lengkap sepenuhnya", letakkannya pada menu sekali sehari: roti, biskut, pasta, pilihannya tidak kurang. Mulakan dengan produk separa lengkap supaya tidak merengsakan perut anda terlalu banyak dan pilih mereka sebaik-baiknya dalam versi organik.
Tidur nyenyak untuk berada dalam keadaan baik
Adakah anda tahu rahsia bintang untuk mendapatkan bentuk badan? Untuk tidur ! Tidur yang nyenyak menjana semula sel, mengawal mood, merangsang sistem imun … 6 atau 8 jam tidur, semuanya bergantung pada berapa lama badan anda perlu pulih. Jangan terlalu panaskan bilik tidur – 19 ° C – dan tidur pada waktu biasa, elakkan perangsang (kopi, teh, soda berkafein) selepas jam 16 malam, jangan bersenam lewat petang.