Tujuan utama:

Jenis:

Tahap persediaan: purata

Bilangan senaman seminggu: 5

Peralatan yang diperlukan: barbel, dumbbell, peralatan senaman

Penonton: lelaki dan wanita

Pengarang Doug Lawrence

Kompleks lima hari yang dicadangkan direka khas untuk mereka yang ingin kering, tetapi tidak bersetuju untuk kehilangan jisim otot! Sebelum kita adalah gabungan latihan kardio dan kekuatan.

Penerangan mengenai program latihan

Kompleks Dag lima hari direka untuk mereka yang berusaha mendapatkan bantuan dalam format FullHD dan pembakaran lemak yang lengkap. Kami memulakan hari dengan memanaskan badan yang menyeluruh, dan kardio akan memahkotai sesi senaman.

Komen kepada latihan

• Sebelum memulakan kerja dengan kumpulan sasaran, pastikan anda melakukan 2 set memanaskan badan. Pada yang pertama kami menetapkan berat yang sangat ringan, dalam yang kedua kami mengambil kira-kira ½ daripada berat yang kami rancang untuk digunakan dalam pendekatan utama.
  
• Cardio – intensiti rendah selama kira-kira sejam dua kali sehari. Panggilan pertama sebelum sarapan pagi, yang kedua - pada waktu petang, tetapi tidak kurang dari dua jam sebelum tidur.
  
• Kami melatih tekanan perut selepas setiap sesi latihan.
  
• Kami berehat selama 30 saat antara pendekatan.

Latihan untuk abs

Seperti yang dinyatakan, program ini akan memuatkan otot perut anda selepas setiap sesi latihan.

Jadual Latihan

Isnin - tangan

Selasa – kaki

Rabu - dada

Khamis – balik

Jumaat - bahu

Sabtu, Ahad - rehat

Baca lebih lanjut: