Contents [show]
Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan: ulasan video
Pemakanan pecahan telah lama dikenali di kalangan pakar pemakanan profesional. Menurut skema ini, atlet makan ketika mereka bersiap untuk pertandingan. Ini membantu mereka mendapatkan semula bentuk mereka dengan cepat dan tidak merasa lapar.
Apa itu pemakanan pecahan
Pemakanan pecahan bukanlah makanan, tetapi perubahan jumlah makanan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam. Pemakanan pecahan didasarkan pada prinsip sederhana untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Tubuh tidak mempunyai masa untuk merasa lapar, yang paling sering terjadi lima hingga enam jam selepas sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Setelah menerima beberapa kalori, dia mengasimilasikannya tanpa "meminta makanan tambahan." Sistem ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Seminggu boleh turun dari 1 hingga 5 kilogram, bergantung pada berat awal. Semakin besar, semakin cepat penurunan berat badan pada bulan-bulan pertama.
Menurut tinjauan mereka yang menurunkan berat badan, peralihan kepada pemakanan pecahan dapat dilihat oleh tubuh dengan mudah. Tidak pening atau keinginan berterusan untuk makanan ringan. Pada masa yang sama, berat badan turun dengan cepat walaupun tanpa latihan sukan.
Menu makanan pecahan agak luas, hampir semua produk dibenarkan. Tetapi pada masa yang sama, saiz hidangan dipotong separuh daripada biasa.
- Sarapan pagi cukup enak: bubur oat, bijirin, salad sayuran, ikan bakar, beras perang, soba - satu perkara yang boleh dipilih. Saiz hidangan - tidak lebih daripada 200 gram.
- Makanan ringan (dua hingga tiga jam selepas sarapan) - epal, yogurt, keju kotej, pisang, tidak lebih dari 100 gram.
- Makan tengah hari sama dengan sarapan pagi, hanya anda yang boleh menambahkan sepotong dada ayam dan roti gandum ke salad atau bijirin. Sebahagiannya tidak lebih daripada 200 gram.
- Makanan ringan - makanan yang sama seperti selepas sarapan.
- Makan malam - ikan rebus atau panggang, ayam, salad sayuran, zucchini rebus dan terung, vinaigrette (200 gram).
- Makanan ringan selepas makan malam - sedikit keju kotej atau segelas kefir.
Jumlah makanan bergantung pada berapa orang yang sedang tidur dan berapa banyak yang terjaga. Sekiranya dia bangun pada pukul tujuh pagi dan tidur pada pukul dua belas, maka harus ada enam hingga tujuh makanan ringan sehari.
Menu lengkap ini membolehkan anda mengisi semula keperluan mineral anda dan menyediakan jumlah kalori yang anda perlukan untuk kehidupan dan senaman yang aktif dan produktif. Kelebihannya yang besar ialah karbohidrat dalam makanan diminimumkan, tetapi tubuh tidak merasakan ini, kerana sering kali menerima bahagian baru dan tidak mempunyai masa untuk merasakan kekurangan karbohidrat. Untuk menambah jumlahnya, tubuh menghabiskan simpanan lemak tanpa memberi isyarat rasa lapar, kerana perut sentiasa kenyang.
Juga menarik untuk dibaca: kosmetik profesional.