Makanan untuk lelaki

Mungkin semua lelaki tahu bahawa kualiti hidup mereka secara langsung bergantung pada kualiti makanan. Walau bagaimanapun, kerana pelbagai alasan, mereka tidak memperhatikan nasihat pakar pemakanan. Tetapi yang terakhir menegaskan bahawa ciri fisiologi organisma kedua-dua jantina berbeza secara signifikan. Ini bermaksud bahawa lelaki dan wanita memerlukan pendekatan individu untuk pemilihan diet.

Kesan usia pada diet lelaki

Perlu diingatkan bahawa saintis telah menjalankan lebih daripada sedozen kajian dalam bidang pemakanan lelaki. Hasilnya, mereka dapat menetapkan bahawa pendekatan yang cekap terhadap pilihan produk membolehkan lelaki selepas 30 tahun mengekalkan kesihatan yang baik, semangat yang baik dan kekuatan. Dan juga untuk melindungi diri mereka daripada beberapa penyakit yang mereka paling kerap terdedah. Antaranya: barah prostat, darah tinggi, serangan jantung dan penyakit sistem kardiovaskular.

Lelaki vegetarian

Baru-baru ini, ramai wakil negeri yang kuat telah memilih diet vegetarian yang tidak termasuk produk haiwan. Ia pasti ada kelebihannya. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, pakar pemakanan amat mengesyorkan agar mereka berhati-hati memikirkan diet mereka dan pastikan untuk menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan yang diperlukan untuk berfungsi normal. Dalam kes ini, perhatian khusus harus diberikan kepada:

• Protein, yang mereka nafikan sendiri, tidak termasuk daging. Anda boleh mengisi kekurangannya dengan makan bijirin, telur, kacang, produk tenusu, bijirin.
• Kalsium, yang bergantung kepada kesihatan tulang. Ia ditemui dalam sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli, dan dalam produk tenusu.
• Zat besi, tahapnya mempengaruhi hemoglobin, dan oleh itu daya tahan tubuh terhadap virus dan bakteria. Anda boleh mengimbangi kekurangannya dengan memakan sayur-sayuran hijau.
• Vitamin B12, yang bertanggungjawab untuk kesihatan dan kesihatan. Ia terdapat dalam telur, keju keras, dan bijirin.
• Serat diperlukan untuk pencernaan normal. Ia terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

19 produk terbaik untuk lelaki

Sementara itu, di sebalik pilihan masakan lelaki, menurut pakar pemakanan, makanan berikut mesti dimasukkan dalam diet mereka:

tomato... Mereka mengandungi lycopene, antioksidan yang kuat. Hasil penyelidikan telah menunjukkan hubungan langsung antara tahap likopen dalam darah seorang lelaki pertengahan umur dan risiko terkena serangan jantung. Juga, pengambilan makanan seperti itu dapat mengurangkan risiko terkena barah prostat. Untuk pencernaan yang lebih baik, tomato disarankan untuk tidak diproses dan ditaburkan dengan minyak zaitun.

Biji rami... Ini secara semula jadi akan menurunkan kadar kolesterol darah. Suzanne Hendrick, profesor sains makanan dan pemakanan di University of Iowa, mendakwa bahawa "biji rami adalah alternatif yang baik untuk ubat-ubatan." (1) Sebagai tambahan, pada tahun 2008 di University of Texas, kajian dilakukan yang menunjukkan bahawa 30 gr. biji ini sehari (kira-kira 3 sudu teh) akan membantu mencegah perkembangan barah prostat.

Bijirin… Makan bijirin setiap hari akan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, kegemukan dan kemurungan, serta menormalkan tekanan darah.

Buah pisang dan sitrus… Dengan memasukkannya ke dalam makanan, anda memberi kalium kepada tubuh anda, dan, dengan itu, mencegah risiko terkena hipertensi. Khususnya, ini berlaku untuk mereka yang suka makanan yang terlalu masin.

coklat… Pengambilan coklat secara teratur dan sederhana dapat mengurangi risiko serangan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan oleh saintis dari Sweden dalam jurnal Neurology. Di samping itu, pada tahun 2012, sebuah penerbitan oleh saintis Itali muncul dalam jurnal Hypertension, yang membuktikan kesan positif kakao dalam coklat terhadap fungsi kognitif otak lelaki, iaitu pada ingatan, perhatian, pertuturan, pemikiran, dll. selain coklat, anggur merah, teh, anggur dan epal mempunyai khasiat ini.

daging merah - sumber protein yang sangat baik, serta vitamin E dan karotenoid.

Teh hijau… Ia melembapkan tubuh dengan antioksidan untuk melawan tekanan dengan berkesan.

tiram… Memperkaya tubuh dengan zink, mereka menjaga kadar testosteron yang optimum dalam darah, dengan itu, mempengaruhi fungsi pembiakan lelaki secara positif.

Salmon… Selain protein, mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah risiko kemurungan, barah prostat dan penyakit kardiovaskular. Jenis ikan lain juga sesuai.

Jus semula jadi, terutamanya buah delima. Ini adalah peluang terbaik untuk memperkaya badan anda dengan vitamin sambil mencegah perkembangan barah prostat.

Bawang putih... Ini membantu menjaga kesihatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol darah.

blueberry… Kerana kandungan proanthocyanidins yang tinggi, ini meminimumkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, barah prostat dan diabetes, serta meningkatkan ingatan.

Telur... Mereka tidak hanya memperkaya tubuh dengan protein dan zat besi, tetapi juga melawan masalah keguguran rambut dengan berkesan.

Semua jenis kubis… Mereka mengandung sulforaphane, yang mencegah perkembangan barah.

Lada merah… Ia mengandungi lebih banyak vitamin C daripada jus oren.

Hasil tenusu… Ia adalah sumber protein, lemak, kalsium, vitamin A dan D.

Alpukat… Penggunaannya membantu menjaga kesihatan sistem kardiovaskular.

Kayu manis… Ia mempunyai kesan antibakteria yang sangat baik, mengurangkan risiko terkena diabetes dan memperkaya tubuh dengan antioksidan.

Badam… Ini mengandung asam lemak yang sehat, serta vitamin E, B dan kalium, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah, serta menormalkan fungsi jantung dan hati.

Bagaimana lagi anda dapat menjaga kesihatan anda?

• Senaman secara teratur… Kesejahteraan umum tubuh, serta kesihatan jantung, secara langsung bergantung pada gaya hidup seorang lelaki.
• Berhenti merokok... Ini menyebabkan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular.
• Melawan kegemukan dengan segala cara yang mungkin - jangan makan berlebihan, menjalani gaya hidup aktif. Ini akan mengurangkan risiko menghidap diabetes dan penyakit kardiovaskular.
• Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehariJika tidak, anda akan memendekkan jangka hayat anda.
• Minum banyak cecair... Ini akan membolehkan anda memperbaiki pencernaan, proses metabolik dalam badan dan menjadikan kulit awet muda.
• Ketawa lagi… Doktor mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik untuk semua penyakit, yang apalagi tidak mempunyai kontraindikasi.

Oleh itu, nikmati hidup dan sihat!