Makanan untuk mendapatkan jisim otot

Tubuh yang cantik dan berotot menjadi idaman ramai orang. Mereka menghabiskan hari mereka di gimnasium dan pusat kecergasan, terus berusaha sendiri dan berusaha untuk akhirnya mewujudkan semua impian mereka. Namun, tidak kira betapa paradoksnya kedengarannya, keajaiban tidak berlaku. Jisim otot bukan sahaja tidak meningkat, tetapi juga berkurang. Para saintis, pakar pemakanan dan pelatih dengan reputasi di seluruh dunia memberitahu dalam penerbitan mereka mengenai sebab-sebab fenomena tersebut, yang paling sering terletak pada diet yang tidak betul dipilih.

Pemakanan dan jisim otot

Kami tahu dari sekolah bahawa atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif harus makan yang sihat mungkin. Walau bagaimanapun, tidak banyak orang memberi perhatian yang cukup terhadap kualiti pemakanan. Lagipun, cukup dengan menyediakan protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh anda tidak mencukupi.

Sangat penting untuk menjaga penyertaan kompleks vitamin penting dalam makanan. Ini kerana membina otot melibatkan membina tisu otot. Proses ini bergantung pada sebilangan reaksi biokimia yang melibatkan bahan-bahan tertentu. Lebih-lebih lagi, jika tubuh tidak menerimanya, dan orang itu terus berlatih secara intensif, jisim otot bukan sahaja dapat tumbuh, tetapi juga menurun.

Vitamin untuk pertumbuhan otot

Untuk mengelakkan ini, anda perlu menyediakan tubuh anda dengan kompleks vitamin berikut:

• Vitamin A. Ia mengambil bahagian dalam proses pemecahan protein, tanpa itu penambahan otot tidak mungkin dilakukan.
• Vitamin C. Antioksidan yang membantu melindungi sel otot dari kemusnahan. Lebih-lebih lagi, ia mendorong pembentukan kolagen, tisu penghubung yang secara harfiah menyatukan otot dan tulang. Selain itu, vitamin ini terlibat dalam penyerapan zat besi, di mana tahap hemoglobin dalam darah bergantung, yang memastikan pengangkutan oksigen ke otot.
• Vitamin E. Antioksidan kuat lain yang meneutralkan radikal bebas dalam badan, dengan itu melindungi sel-sel tisu otot dari kerosakan.
• Vitamin D. Penting untuk penyerapan kalsium dan fosforus. Yang terakhir digunakan dalam sintesis ATP (asid trifosfat adenosin) - komponen tenaga sel hidup.
• Vitamin B, khususnya B1, B2, B3, B6 dan B12. Mereka menyokong pertumbuhan tisu otot.

16 makanan teratas untuk pertumbuhan otot

Salmon. Ia adalah sumber protein yang sangat baik, kekurangannya mengganggu perkembangan fizikal dan pertumbuhan badan yang normal. Selain itu, ia mengandungi asid lemak omega-3 yang mempercepat metabolisme. Menurut data yang diterbitkan dalam Journal of the International Society for Sports Nutrition, seseorang yang ingin membina otot mesti mengambil sekurang-kurangnya satu gram protein untuk setiap paun (0.45 kg) berat badan. Walau bagaimanapun, tubuh perlahan-lahan akan mengasimilasi semua protein yang diambil dari makanan, walaupun jumlahnya melebihi 100 gram, dimakan dalam satu masa.

Oatmeal. Ia mengandungi karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin dan mineral.

Daging lembu. Satu lagi sumber protein yang hebat.

Soba. Ia mengandungi bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga protein (18 gram untuk setiap 100 gram bijirin), yang nilai biologinya melebihi 90%.

Lemak ikan. Ia mempercepat metabolisme dan juga membantu tubuh pulih lebih cepat selepas bersenam.

Turki. Ia mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga 11 vitamin dan mineral.

Dada ayam. Produk rendah lemak, 100 gr. yang mengandungi 22 gr. tupai.

Telur. Sumber protein lain, seperti zink, zat besi dan kalsium. Itulah sebabnya telur dianggap sebagai komponen penting dalam pemakanan sukan.

Keju kotej. Sumber protein yang sangat baik.

Badam. Ia mengandungi protein, lemak sihat dan vitamin E.

Lobak dan semua jenis kubis. Mereka mengandungi vitamin A.

Jeruk. Mereka memperkaya badan dengan vitamin C.

Yogurt. Sumber protein dan kalsium yang sangat baik.

Air. Tanpa jumlah cecair yang betul, tubuh tidak akan dapat meningkatkan kekuatannya, dan anda tidak akan dapat melakukan pencernaan.

Smoothie. Koktel vitamin yang hebat. Susan Kleiner, pengarang Pemakanan Sukan Pemenang dan salah seorang pakar terkemuka di bidang ini, mengajar pelanggannya bagaimana menyediakan minuman ini dengan betul: “Campurkan sayur-sayuran segar atau beku - gudang antioksidan - dengan susu, jus buah 100% atau yogurt dan perasakan semua biji rami atau minyak zaitun untuk memasukkan lemak sihat ke dalam campuran. "

Kopi. Secara eksperimen, saintis dari UK telah mendapati bahawa gabungan kafein dan karbohidrat yang terdapat dalam bijirin meningkatkan daya tahan atlet. Pada masa yang sama, para penyelidik di University of Illinois telah menunjukkan bahawa kafein mengurangkan kesakitan semasa bersenam. Dan saintis dari Australia memaparkan hasil kajian yang menunjukkan peningkatan dalam kadar pengumpulan glikogen, yang sebenarnya merupakan simpanan tenaga, di bawah pengaruh semua kafein dan karbohidrat yang sama.

Selain mendapatkan jisim otot, mengikuti semua prinsip ini membolehkan anda meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi. Tetapi bukan hanya kekuatan, daya tahan dan kesihatan lelaki bergantung kepadanya, tetapi juga libido mereka. Dan ini sudah menjadi jaminan keyakinan diri dan jaminan pasti kejayaan yang luar biasa di kalangan wakil artikel yang indah. Hujah kuat untuk perubahan radikal dalam hidup anda sendiri, bukan?