Lima Penawar Dengki

Kehidupan tanpa henti mengingatkan kita tentang kekurangan sesuatu, menghantar isyarat melalui orang lain. Akan sentiasa ada seseorang yang lebih berjaya, berbakat, menarik berdekatan. Seseorang yang berjaya mendekati matlamat daripada kita.

Kami bertemu dengan orang ini setiap hari — mereka mungkin rakan, saudara atau rakan sekerja kami. Kadang-kadang, selepas bertemu dengan mereka, kita mendapat perasaan kepahitan atau cahaya mata yang tidak menyenangkan - rasa iri hati yang biasa.

Iri hati boleh ditakrifkan sebagai keinginan yang kuat untuk memiliki apa yang orang lain miliki. Ini adalah emosi yang tidak membina dan merosakkan yang boleh merendahkan harga diri kita, membuat kita berusaha untuk menjejaskan reputasi orang lain atau menceroboh kemarahan, memercikkan kerengsaan. Ya, itu dengan sendirinya adalah perasaan yang mengerikan.

Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk melucutkan senjata raksasa itu?

1. Akui perasaan anda

Ini adalah langkah yang berani, kerana ia bermakna mengakui kelemahan diri sendiri. Tanda pertama iri hati yang terpendam mungkin adalah perasaan permusuhan yang tidak rasional terhadap objeknya. Melihat lelaki ini sahaja boleh membuat anda merinding, walaupun dia tidak melakukan apa-apa kesalahan. Adalah dinasihatkan untuk menyiasat tindak balas ini secepat mungkin dan menentukan puncanya, sebelum iri hati menguasai kita dan merosakkan hubungan kita.

Beri perhatian kepada isyarat badan anda: Beberapa bentuk iri hati mencetuskan tindak balas melawan atau lari fisiologi yang merangkumi gejala seperti peningkatan kadar denyutan jantung, ketegangan otot dan kelenjar peluh yang terlalu aktif.

2. Sedar bahawa kesombongan hanyalah sisi lain dari iri hati

Ia menggoda, tetapi secara amnya tidak berguna, untuk cuba melawan iri hati dengan rasa bangga. "Pasti, dia mempunyai kereta yang bagus, tetapi saya kelihatan lebih baik" — dengan cara itu anda tidak akan pergi jauh. Pada masa tertentu ini, anda mungkin berasa dilindungi, tetapi lambat laun seseorang akan muncul yang akan mempunyai kereta yang lebih sejuk daripada anda dan penampilan yang lebih hebat.

Dalam erti kata lain, keyakinan terhadap kualiti diri sendiri yang dicemburui adalah tidak mampan. Dan ia memberi hierarki perbandingan sosial yang sama tidak mampan, di mana orang lain mesti dibuang dan direndahkan nilai agar kita "naik" dan sebaliknya.

Daripada menghilangkan rasa cemburu dengan cuba meningkatkan harga diri anda, cuba tunjukkan belas kasihan untuk diri sendiri. Kenali bahawa sukar untuk melihat seseorang melakukan kerja yang hebat semasa anda berusaha keras untuk terus bertahan. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian dalam perasaan anda: walaupun orang yang paling berjaya kadangkala mengalami keraguan diri. Menjadi tidak sempurna adalah menjadi manusia.

3. Gantikan iri hati dengan belas kasihan

Walaupun iri hati kelihatan hampir seperti pujian kepada orang lain, ia sebenarnya tidak berperikemanusiaan. Ia mengurangkan objek iri hati kepada satu ciri dan menyembunyikan gambaran penuh tentang siapa orang ini dan bagaimana kehidupannya dalam semua kepelbagaiannya.

Bayangkan bahawa anda cemburu dengan seseorang yang anda fikir melakukan yang hebat, dan kemudian anda tiba-tiba mendapati bahawa sebenarnya dia sedang melalui kesukaran dan penderitaan yang besar. Kes sedemikian adalah lebih biasa daripada yang kita fikirkan — kita tidak mempunyai peluang untuk mengetahui masalah seseorang (dan rangkaian sosial, dengan cara itu, tidak menyumbang kepada pembentukan gambaran sebenar).

Bukannya kita harus mencari kelemahan dalam kehidupan seseorang yang nampaknya sempurna. Tetapi kita mesti bersedia untuk melihat seseorang dalam segala kepenuhannya, dengan kekuatan dan kelemahan, kegembiraan dan kesedihannya. Ini akan membolehkan kita melihat perkara yang kita akan terlepas pandang. Persepsi tiga dimensi seseorang itu juga akan membantu kita untuk benar-benar bergembira dengan kejayaannya.

4. Gunakan iri hati untuk memajukan diri

Jika iri hati berpunca daripada sesuatu yang tidak boleh kita ubah, sama ada zaman kanak-kanak yang sukar, peristiwa traumatik, atau masalah kesihatan, cuba menggunakan perasaan itu sebagai pendorong untuk pembangunan mungkin hanya akan meningkatkan kekecewaan kita. Tetapi kadang-kadang iri hati memberitahu kita bahawa kita mahukan apa yang berpotensi boleh dicapai, kita hanya perlu melakukan beberapa kerja.

Contohnya, jika anda cemburu dengan rakan sekerja anda yang produktif, anda mungkin mendapati bahawa anda boleh melakukan lebih banyak perkara sendiri jika anda menguruskan masa anda dengan lebih baik. Anda juga mungkin mendapat beberapa petua berharga daripada pekerja ini.

5. Jangan lupa tentang hadiah nasib yang diterima

Mereka mengatakan bahawa iri hati adalah menghitung nikmat orang lain dan bukannya nikmat anda sendiri. Mengingati kebaikan yang kita miliki sama sekali tidak sama dengan melambungkan ego, mencadangkan kepada diri sendiri bahawa kita lebih baik daripada orang lain. Sebaliknya, ia adalah memfokus semula pada perkara yang benar-benar penting dalam kehidupan, dan juga pada perkara yang sering tidak ketara atau tidak kelihatan yang kita miliki dan sedikit tertakluk kepada perbandingan sosial, seperti semangat yang kuat atau pelbagai pengalaman hidup.

Walaupun iri hati merampas tenaga dan merampas kemampuan kita untuk menikmati, syukur, sebaliknya, boleh membuka sumber kekuatan dan inspirasi di mana kita tidak sangka.

Mengenai pengarang: Juliana Brains ialah seorang ahli psikologi.