Contents [show]
😉 Salam kepada pembaca tetap dan baru! Kecergasan: apa itu? Harap artikel ini memberikan jawapan yang lengkap.
Kecergasan dan kesihatan
Kecergasan ialah satu sistem latihan fizikal untuk mencapai bentuk sukan dan meningkatkan figura seseorang. Ia merangkumi pelbagai bidang dalam bidang pendidikan jasmani.
Oleh itu, tidak hairanlah bahawa kaedah pengajaran mungkin berbeza antara satu sama lain dalam kelab sukan yang berbeza. Tetapi dalam apa jua keadaan, kelas kecergasan bertujuan untuk membangunkan kekuatan, daya tahan, koordinasi yang baik, kelajuan, tindak balas, fleksibiliti.
Anda boleh mula melakukan kecergasan pada sebarang umur. Faedah dan peningkatan kualiti hidup akan menjadi ketara dalam masa beberapa bulan selepas permulaan melawat "simulator".
Dengan pendekatan yang betul untuk latihan, badan itu sendiri akan mewujudkan keseimbangan antara otot dan tisu adiposa. Semua sistem: saraf, muskuloskeletal, peredaran darah, pernafasan, pencernaan - akan mula bekerja dalam irama yang betul.
Jenis aktiviti fizikal ini mempunyai kemungkinan yang sangat luas dalam pilihan latihan, dan tugas yang kompleks sentiasa boleh digantikan dengan yang lebih mudah.
Kecergasan untuk pemula
Cara terbaik untuk mula berlatih adalah dengan pengajar. Apabila gim mempunyai aktiviti berkumpulan, lebih baik mendaftar untuk mereka.
Jika latihan sedemikian kelihatan terlalu sukar untuk pemula, anda boleh beralih kepada pelajaran individu. Biasanya, pelajaran individu diadakan di gim, dan anda boleh melakukan latihan dengan tenang mengikut rentak anda sendiri, tanpa tergesa-gesa mengejar kumpulan.
Apabila anda mula-mula berkomunikasi dengan jurulatih, anda mesti memberi amaran secara jujur tentang penyakit anda - ini adalah perlu untuk merangka pelan latihan yang cekap.
Jangan terkejut jika, semasa latihan, pemimpin memutuskan untuk membetulkan skema yang sudah dicat. Mungkin, setelah melihat gambaran sebenar keupayaan pelatih, ia akan menjadi jelas bahawa keperluan untuknya dinilai terlalu tinggi atau, sebaliknya, dipandang rendah.
Tidak perlu menyamakan mereka yang bekerja dengan berat yang banyak atau pendekatan yang banyak. Mereka ini telah lama berlatih, mungkin sepanjang hayat mereka. Pemula perlu memberi badan mereka beban sebenar, dan hanya dengan kelulusan jurulatih meningkatkannya.
Untuk tidak cedera akibat terlalu bersemangat, semua latihan harus dilakukan dengan betul. Adalah penting untuk memilih kedalaman jongkong yang betul, dan untuk memerhatikan sudut dan kecenderungan badan dengan tepat, untuk bekerja dengan beban yang tidak menjejaskan kualiti prestasi.
Jika ada peluang untuk bergilir-gilir disiplin yang ditawarkan oleh kelab, jangan lepaskan peluang ini. Satu hari anda boleh datang ke latihan berfungsi, seterusnya Pilates, yang ketiga untuk aerobik Zumba.
Perhatian khusus diberikan kepada pakaian dan kasut. Adalah bodoh untuk menjelaskan bahawa ia sepatutnya selesa. Tetapi sesetengah orang lupa bahawa pakaian harus menyerap kelembapan. Kasut mesti muat dengan kuat pada kaki dan tidak tergelincir - ini sangat penting.
Melawan berat badan berlebihan
Selalunya faktor ini menjadi pendorong untuk pergi ke kelab sukan. Tidak kira berapa kilogram yang ingin dikurangkan oleh seorang pemula, adalah penting untuk memahami bahawa adalah tidak munasabah untuk mengira hasil segera.
Keajaiban akan berlaku - kilogram yang dibenci akan mula cair sebaik sahaja badan "menyedari" bahawa tidak mudah untuk mengehadkan pemakanannya dan "menyeksa" dengan beban.
Untuk beberapa minggu pertama, badan akan berpaut pada setiap ratus gram, kerana ia digunakan untuk menyimpan lemak berlebihan dengan berhati-hati di lapisan subkutan. Tetapi selepas dua atau tiga minggu, anak panah pada skala akan mula beralih ke arah penunjuk yang lebih rendah. Dan penurunan berat badan yang "betul" tidak akan mendapatkan semula berat badan, seperti selepas diet.
Sekarang semua sistem akan melaporkan kepada bahagian tengah otak tentang kewujudan kualiti yang lebih tinggi. Dan proses yang dilancarkan akan menjadi lebih aktif - berat akan mula hilang dengan lebih cepat.
Kelas kecergasan
Anda perlu melakukannya setiap 2-3 hari. Kelas setiap hari pada debutan akan mempunyai kesan seperti mengambil ubat yang diperlukan, tetapi dalam jumlah yang lebih besar daripada yang diperlukan. Dan pergi ke gim, sebagai contoh, sekali seminggu, tidak akan dapat mengekalkan otot anda dalam keadaan baik. Setiap kali selepas bersenam, badan akan sakit selama beberapa hari.
Pilihan yang ideal ialah kelas satu setengah jam dalam 1-2 hari. Setengah jam memanaskan badan, setengah jam latihan kekuatan, setengah jam regangan.
Tenaga dan prestasi yang betul akan menjadi sangat penting dalam proses latihan. Tingkah laku yang salah dalam simulator bukan sahaja tidak akan memberikan hasil yang diharapkan, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
Akan ada sedikit rasa jika, setelah datang ke kelas, pelajar akan berjalan dengan sedih di antara simulator, duduk selama 10 minit di bangku simpanan, sentiasa terganggu oleh perbualan.
Kecekapan daripada latihan sedemikian akan menjadi minimum. Tetapi pecutan berterusan tidak akan memberikan apa-apa yang baik sama ada. Cepat letih dalam 30 minit pertama, anda mungkin tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk bahagian kedua pelajaran. Pendek kata, semuanya perlukan keseimbangan.
Masa terbaik untuk bersenam
Anda boleh melakukan aktiviti fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan ini. Sesetengah pakar mengatakan bahawa pada waktu pagi adalah perlu untuk "membangunkan" badan dengan senaman dan berjoging.
Orang lain percaya bahawa badan selepas tidur harus beransur-ansur "bangun". Dan ia bersedia untuk beban tidak lebih awal daripada beberapa jam selepas bangun. Ini adalah satu kelebihan yang besar. Setiap orang boleh memilih sendiri masa yang sesuai untuk latihan, dengan mengambil kira keutamaan peribadi dan beban kerja harian.
Perlu diingat bahawa anda perlu pergi bersenam dua hingga tiga jam selepas makan. Semasa aktiviti fizikal, proses metabolik mula bekerja lebih aktif di dalam badan.
Saya tidak mahu makan, tetapi saya mahu minum - ini adalah perkara biasa. Air bersih mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan – anda boleh dan harus minum, dalam bahagian kecil, beberapa kali semasa pelajaran. Untuk tujuan apa pun seorang pemula muncul di gim, dia mesti tahu bahawa ini adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Senaman adalah jalan menuju keharmonian, keyakinan, kecantikan dan kesihatan.
Rakan-rakan, jika maklumat itu berguna kepada anda, kongsikannya di rangkaian sosial. 😉 Teruskan! Jom mulakan hidup baru!