Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 920 Kcal.
Adakah anda mahu penurunan berat badan bukan ujian yang ketat, tetapi aktiviti seperti permainan? Dalam kes ini, diet yang disebut Fifteen sesuai untuk anda. Di dalamnya, kategori produk disusun mengikut warna. Sekiranya anda meletakkannya dengan betul dalam diet, seperti yang diyakini oleh penulis metodologi, pakar pemakanan dan wartawan Oleg Tern, anda boleh menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Kelima berjanji tidak hanya menghilangkan berat badan yang dibenci, tetapi juga menjaga hasil yang diperoleh (yang, seperti yang anda ketahui, diberikan kepada mereka yang telah menurunkan berat badan jauh lebih sukar daripada mengucapkan selamat tinggal pada lemak badan).
Lima belas keperluan diet
Semua produk yang disertakan dalam menu Spot tergolong dalam skema warna tertentu. Untuk menjadikan diet seefektif mungkin, warnakan risalah makanan dengan warna yang betul dan gantungkannya di tempat yang menonjol. Jadi lebih mudah dan menarik untuk anda mengarang menu. Perlu diperhatikan bahawa pada diet ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan lancar, dan dengan cepat menurunkan berat badan, dan mengekalkan bentuk, dan bahkan secara beransur-ansur menambah kilogram, jika perlu.
Green warna mengenal pasti pemakanan yang sihat dan seimbang. Ia termasuk cendawan, herba, pelbagai sayur-sayuran (jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik fokus pada produk yang tidak berkanji).
Merah – ini adalah produk protein seperti daging tanpa lemak, jeroan, keju kotej, ikan dan makanan laut, telur, kekacang.
К biru warnanya merangkumi pelbagai minuman, termasuk susu dan susu masam.
Orange warna bertanggungjawab untuk pelbagai bijirin, roti rai, pasta dan produk tepung lain yang diperbuat daripada gandum durum, serta kentang.
Di bawah kuning buah-buahan dan buah beri yang berlainan berkod warna.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu merancang diet sedemikian rupa sehingga ada ruang untuk kerepek merah, oren, hijau dan kuning. Litar bekalan kuasa anggaran dalam kes ini akan kelihatan seperti ini.
Sarapan pagi dan makan tengah hari: tanda merah, oren, hijau dan biru.
Makanan ringan petang: 2-3 bintik kuning (bergantung pada berat buah).
Makan malam: tempat merah, oren dan hijau.
Dari cecair, dibenarkan untuk mengambil jus dan minuman buah (sebaiknya diperah segar) tanpa gula tambahan, serta kopi kosong dan pelbagai jenis teh.
Di samping itu, seminggu sekali, ia dibenarkan mengadakan apa yang disebut zigzag lebih banyak - Manjakan diri anda dengan makanan kegemaran anda yang tidak anda tinggalkan sepanjang masa. Tetapi, jika anda tidak mahu melambatkan proses penurunan berat badan dengan ketara, cubalah memakannya secara sederhana. Jangan makan berlebihan.
Prinsip penting diet Lima Belas termasuk minum cukup cecair setiap hari, mengelakkan makanan goreng. Anda boleh menggunakan sebilangan kecil minyak sayuran sebagai pembalut salad. Sebaiknya makan empat kali sehari, tanpa beralih ke makanan sejurus sebelum tidur. Satu hidangan mestilah seukuran kepalan tangan anda. Sekiranya kita menyatakan keadaan ini dalam gram, untuk seks yang adil adalah kira-kira 150, dan untuk lelaki - 200. Cuba luangkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk aktiviti sukan setiap hari.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, anda boleh menggunakan program penurunan berat badan ekspres. Tetapi disarankan untuk tidak makan mengikut sistem ini selama lebih dari satu hingga dua minggu. Dalam kes ini, warna merah harus ditunjukkan dengan adanya ikan tanpa lemak, makanan laut, keju kotej rendah lemak atau rendah lemak (hingga 5%), daging dan telur tanpa lemak di menu anda. Hijau akan ditandakan dengan sayur-sayuran dengan warna, cendawan dan ramuan yang sesuai. Beri dan buah-buahan tidak berkanji harus disukai sebagai bahan makanan kuning. Dan dari tanda biru, hanya teh (lebih baik pudina dan teh herba lain), kopi (tidak lebih dari dua cawan sehari) dan, tentu saja, air tulen harus ditinggalkan dalam makanan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, aturkan makanan anda supaya sarapan, makan tengah hari dan makan malam mempunyai dua kerepek hijau dan satu biru dan satu merah. Dan buat snek petang dari dua atau tiga bintik kuning.
Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah karbohidrat perlahan dalam makanan anda (dengan mengurangkan jenis makanan lain) untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang ada. Dan jika anda perlu menaikkan berat badan, secara beransur-ansur tambahkan pisang, anggur, makanan bakar, gula-gula rendah lemak ke dalam diet dan perhatikan dinamika. Jangan lupa bahawa, menurut para pakar, petunjuk normal (dari kenaikan berat badan dan penurunan berat badan) dianggap sebagai pergerakan (naik / turun) anak panah sisik dengan tidak lebih dari satu setengah kilogram setiap minggu.
Diet anggaran selama 7 hari untuk mengurangkan berat badan pada diet Lima Belas
Hari 1
Sarapan pagi: telur ayam rebus dan 2 tongkol kecil jagung.
Makan tengah hari: 2 timun segar.
Makanan ringan petang: saus epal dan sepotong keju keras (lebih baik rendah lemak).
Makan malam: sebahagian ikan bakar; wortel segar atau rebus; teh.
Hari 2
Sarapan pagi: rebus atau dimasak dalam kuali tanpa menambah telur ayam mentega; salad kubis dengan ramuan kegemaran anda.
Makan tengah hari: daging lembu rebus dengan salad kubis putih; segelas jus nanas.
Makanan ringan petang: pelbagai beri dicampur dalam pengisar, atau hanya sebilangan kecil buah beri.
Makan malam: salad tomato segar, keju feta dan sayur-sayuran; segelas kompot buah kering.
Hari 3
Sarapan pagi: kubis rebus dengan isi ayam; Teh herba.
Makan tengah hari: sekeping ayam, dikukus atau direbus; salad dari kubis segar dan kacang polong.
Makanan ringan petang: puri epal dan strawberi.
Makan malam: kepingan fillet ayam yang dibakar dengan ramuan; segelas kompot berasaskan prun.
Hari 4
Sarapan pagi: terung yang dibakar bersama sayur-sayuran; keju kotej berbutir rendah lemak; teh.
Makan tengah hari: ayam rebus atau bakar; kubis putih ditemani sebilangan kecil kacang hijau.
Makanan ringan petang: saus epal ditambah segelas beri segar.
Makan malam: paprika rebus yang diisi dengan makanan laut dan tomato; teh hijau.
Hari 5
Sarapan pagi: ayam rebus dengan tomato dan kacang polong; minuman buah.
Makan tengah hari: soba dengan cendawan rebus atau rebus; roti Gandum penuh; segelas jus epal.
Makanan ringan petang: salad epal dan strawberi.
Makan malam: sekeping isi ikan rebus; salad lobak merah dan lobak; merebus herba.
Hari 6
Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur oatmeal; telur ayam rebus dan sebilangan kacang hijau.
Makan tengah hari: fillet daging lembu kukus; salad kubis putih; sekeping roti; segelas kompot aprikot.
Makanan ringan petang: oren.
Makan malam: ikan bakar dengan herba; teh.
Hari 7
Sarapan pagi: vinaigrette; sebilangan dadih dan roti.
Makan tengah hari: champignon rebus ditambah salad sayur; prote kompot.
Makanan ringan petang: salad beri, yang boleh dibekalkan dengan yogurt rendah lemak; jus limau gedang.
Makan malam: sekeping daging arnab rebus; terung rebus dengan ramuan herba; teh.
Contoh Diet untuk Mengekalkan Berat pada Lima Belas Diet
Sarapan pagi: bubur oat atau soba; Salad Sayuran; sekeping roti; secawan teh atau kopi.
Makan tengah hari: ikan rebus dengan nasi rebus; pelbagai jenis sayur-sayuran; Segelas jus tomato.
Makanan ringan petang: 2 epal panggang kecil atau segar.
Makan malam: daging rebus; beberapa timun segar; segelas kefir.
Kontraindikasi diet Lima Belas
Tidak boleh mematuhi peraturan Lima Belas hanya jika terdapat beberapa penyakit yang memerlukan pemakanan khas. Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes ini, jika anda mahu, anda boleh menyesuaikan teknik itu sendiri setelah berunding dengan doktor secara terperinci.
Kelebihan diet Lima Belas
- Kelebihan Diet Lima Belas adalah bahawa ia tidak memerlukan banyak makanan. Ini membolehkan kita menyebutnya sebagai sistem pemakanan yang seimbang, yang dapat diikuti dalam jangka waktu yang lama. Atas sebab ini, kebanyakan doktor menyokong cadangan teknik ini.
- Tidak seperti diet lain, diet ini hampir tidak mempunyai kontraindikasi.
- Bintik-bintik dapat dipatuhi jika terjadi penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kelainan pada saluran pencernaan. Perut, sebagai peraturan, terus berfungsi dengan normal, tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada jantung.
- Kelebihan teknik ini adalah keserbagunaannya.
- Dengan duduk di Lima Belas, anda dapat menurunkan berat badan (lancar atau cukup cepat), dan mengekalkan berat badan, dan menambah berat badan jika anda kekurangan berat badan.
Kekurangan diet Lima Belas
- Kekurangan diet, yang menjadi batu sandungan bagi beberapa orang pada awal mengikuti teknik ini, mungkin hanya dapat disebut keperluan untuk menyelidiki aturan sistem secara terperinci.
- Pada mulanya, anda mungkin perlu memeriksa senarai runcit hampir sepanjang masa semasa membuat menu. Tetapi perkara utama adalah keinginan anda. Pasti akan menjadi kebiasaan, dan anda dapat merancang diet anda dengan mudah.
Diet semula
Anda boleh mengikuti diet Lima Belas dalam jangka masa yang lama jika anda merasa selesa. Cukup ubah pilihan.