Badan wanita

Kulit lembap muda, sendi dan ligamen yang fleksibel, tulang yang kuat - semua orang mahukan semuanya. Ia diberikan kepada orang muda begitu sahaja, tetapi seiring bertambahnya usia, anda perlu berusaha. Tubuh wanita perlu dandanan.

Anda biasa dengan pepatah ini: "Pada masa dewasa, anda melihat cara yang anda layak." Hari Wanita mendengar cadangannya: badan wanita memerlukan penjagaan, bagaimana mencapai kelenturan sendi, keanjalan kulit.

Cara melindungi sendi, tulang dan ligamen

Makan makanan yang rendah unsur surih dan vitamin, serta kekurangan asid lemak, menyebabkan sendi dan ligamen menjadi kurang elastik, dan tulang lebih rapuh. Minuman berkarbonat, makanan bakar, daging berlemak dan asap, coklat, makanan acar, keju yang diproses, ais krim dan ketam, alkohol - makanan ini menyumbang kepada perkembangan osteoporosis, ubah bentuk dan kekakuan sendi, arthrosis (gangguan metabolik pada tisu rawan intra-artikular).

Menguatkan tulang, sendi dan ligamen harus menggunakan pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang optimum, dan penggunaan ubat khas. Tubuh wanita perlu dandanan.

Apa yang harus menjadi makanan seimbang dan berkhasiat

Prinsip asas pemakanan yang betul:

  1. Kadar penggunaan BJU yang disyorkan: protein - 10% daripada jumlah pengambilan tenaga, lemak - 30% (tepu ˂10% daripada jumlah tenaga), karbohidrat - 60%.
  2. Pembahagian kalori bergantung pada waktu siang. Sarapan pagi merangkumi 25% kalori, makan tengah hari - 50% dan 25% untuk makan malam.
  3. Untuk mengira pengambilan air yang diperlukan, kalikan berat badan anda dengan 30 ml.

Bahan dan Produk untuk Membantu Tulang dan Sendi Kita Lebih Kuat dan Lebih Muda

Untuk mengelakkan pecahnya ligamen dan tendon, mempercepat pertumbuhan semula tisu penghubung dan menguatkan tulang, gunakan:

  1. Makanan dengan kandungan kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan tulang. Ini termasuk: produk susu yang ditapai, sayur-sayuran berdaun, sayuran akar, badam.
  2. Produk dengan kandungan fosforus: ikan, makanan laut, daging lembu menyumbang kepada penyerapan kalsium yang lebih baik.
  3. Produk yang mengandungi zink dan magnesium: hati, unggas, daging lembu, domba, bijirin, kacang-kacangan, kekacang, kedelai, dedak gandum, kismis, coklat, aprikot kering.
  4. Produk susu yang ditapai rendah lemak, susu rendah lemak, keju.
  5. Sayuran hijau, putih telur, ceri, buah ara.
  6. Makanan yang kaya dengan kolagen: gelatin, daging lembu, hati, telur ayam, ikan berlemak. Terima kasih kepada produk ini, fabrik memperoleh keanjalan.

Bahan yang menguatkan tulang, sendi dan ligamen kita

Kompleks vitamin dan persediaan khas untuk menguatkan sendi, tulang dan ligamen:

  • Vitamin D, yang terdapat dalam ikan berlemak, telur, mentega, hati, biji, mencegah pencairan kalsium dari tubuh.
  • Vitamin F - mempunyai kesan anti-radang pada sendi, yang terdapat pada ikan, zaitun dan minyak sayuran lain.
  • Vitamin kumpulan C - bertanggungjawab untuk pemakanan sendi, ia terdapat dalam buah sitrus, sayur-sayuran, currants dan pinggul mawar.
  • Vitamin A, E, C, K, B bertanggungjawab untuk pemulihan fungsi utama sistem muskuloskeletal.
  • Persiapan dari kumpulan chondroprotectors, seperti: chondroitin - mengambil bahagian dalam struktur tulang rawan dan tisu penghubung, memulakan proses metabolik; glukosamin - mengisi semula unsur-unsur yang cedera pada tisu.

Pergerakan bermaksud sendi dan tulang yang sihat

Mengapa senaman penting untuk menguatkan tulang?

Menguatkan tisu tulang, sendi dan ligamen adalah mustahil tanpa aktiviti otot. Gaya hidup yang tidak menetap, kekurangan aktiviti fizikal - mereka melambatkan proses metabolik dalam tubuh dan peredaran darah, yang menyebabkan kemerosotan pemakanan tisu tulang, keadaan otot dan ligamen.

Latihan kekuatan, berlari, menari, tenis, berjalan kaki, latihan fungsional, berenang - semuanya menyumbang kepada peningkatan kepadatan tulang, membentuk jisim tulang.

Yoga, Pilates, regangan - meningkatkan kelenturan dan pergerakan sendi, menguatkan tulang.

Terapi senaman - sesuai untuk orang yang mempunyai masalah sistem muskuloskeletal.

"Setelah anda melihat kulit anda dan memahami:" Inilah dia, usia! "Dan:" Ay-ya-yay, kamu harus melakukan sesuatu! " Yoga, tentu saja, sangat membantu - kelenturan dan pergerakan sendi boleh didapati! Tetapi kulitnya! Di mana, saya teragak-agak untuk bertanya, adakah turgor? Topeng muka, anda katakan? Sudah tentu, ya, tentu saja, untuk masa yang lama dan kerap! Topeng badan penuh? Ya, kita mesti, kita mesti! Dan berjalan di sekitar rumah, dilumurkan dengan madu separuh, misalnya, dengan susu atau, misalnya, tanah liat, selama 20-30 minit, dan lebih baik duduk. Atau inilah yang lain menggosok badan dengan ais batu, baik, atau sekurang-kurangnya mandi kontras. Juga bagus. Walau bagaimanapun, ini semua di luar!

Dan kemudian saya tiba-tiba mengetahui bahawa orang baik telah lama mengetahui bagaimana melembapkan dan menyuburkan kulit dari dalam! Adakah anda pernah mendengar perkataan - kolagen? Di sini, hanya dengan pertolongannya! Dan ia ternyata ubat yang baik untuk sendi, ligamen dan kulit. Apa yang kamu perlu! Ketiadaan kedutan dan keanjalan kulit secara langsung bergantung pada kandungan kolagen. Dan ia boleh diambil secara dalaman. Dan tidak hanya dengan daging jeli. Walaupun tidak banyak dengan daging jeli, tetapi dalam bentuk makanan tambahan.

Secara amnya, saya membeli sebotol kolagen dalam bentuk serbuk. Pada waktu perut kosong, sejam sebelum makan, ia mesti dilarutkan dalam segelas air dan diminum. Anda mengambil serbuk dengan sudu penyukat, larutkan terlebih dahulu dalam sedikit air, dan kemudian isi gelas sepenuhnya.

- Dan bagaimana anda lakukan - pertama tuangkan air atau tuangkan serbuk? - tanya saya perunding kedai tempat pemakanan sukan dijual, kepada siapa saya mengadu bahawa ketulan masih ada.

- Pertama serbuk, dan kemudian saya tambahkan sedikit air.

- Lebih baik sebaliknya: tuangkan sedikit air, kacau serbuk di dalamnya, dan kemudian tambahkan air untuk membuat gelas penuh. Dan tidak semestinya satu jam sebelum makan, setengah jam cukup - ia mempunyai masa untuk diserap.

Secara umum, seperti yang mereka katakan, diuji pada diri saya sendiri. Dan saya bercakap mengenai organisma yang berumur lebih dari 50 tahun! Saya berpuas hati dengan hasil penggunaan kolagen lebih dari dua bulan - kulit menjadi lebih anjal. Saya akan bergantian dengan asid hyaluronik - sebotol pil sudah sebaris. Sekiranya saya makan sedikit daging jeli ?! "

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Sila tinggalkan balasan anda