Contents [show]
Mike Donavanik biasa kepada pembaca kami dengan melatih Xtreme Burn, yang kami terangkan sebelum ini. Ramai yang telah mencuba dan menghargai kelas muatan berkualiti daripada jurulatih muda Amerika ini. Kami menawarkan kepada anda Mike Donavanik yang sangat eksklusif - Program 14 hari latihan HIIT.
Mike Donavanik pastinya antara jurulatih elit Hollywood. Walaupun usianya masih muda (kepada Mike hanya 30 tahun), dia berjaya membuktikan dirinya dengan menjadi jurulatih peribadi untuk bintang seperti Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, dan penerbit terkenal yang memenangi Oscar dan malah beberapa jurulatih selebriti di Hollywood.
Mike specializiruetsya pada latihan selang intensiti tinggi. Dia telah mengeluarkan beberapa DVD daripada Extreme Burn dan Extreme Burn — nama program sedemikian mencirikan pendekatan latihan Mike Donavanik. miliknya senaman sangat berkesan dari sudut penurunan berat badan yang cepat, tona badan dan pembangunan daya tahan.
Latihan dengan Mike Donavanik adalah seperti berikut: anda akan menemui selang seli latihan kekuatan dinamik dengan pemberat bebas dan selang kardio yang kuat. Latihan jeda sedemikian adalah salah satu yang paling banyak cepat dan kualitatif kaedah membakar lemak dan memelihara serta membina jisim otot. Di samping itu, anda akan membakar kalori bukan sahaja semasa kelas, tetapi untuk masa yang lama selepas itu. Ia biasanya dipanggil kesan afterburn.
Kami menawarkan anda untuk menguji keberkesanan latihan Mike Donavanik secara bebas, mencuba program eksklusif latihan 14 hari. Kompleks ini sungguh mencabar badan anda. Tidak kira tahap latihan anda, anda akan merasai sepenuhnya hasil sesi latihan anda, menjadikan badan anda kering, timbul, kuat dan tahan lasak.
Rancangan program daripada Mike Donavanik - Extreme Membakar 14 Hari Cabaran:
- Hari 1: Latihan Xtreme Burn HIIT30 1 (Minit 30)
- Hari 2: Senaman Pengkondisian Metabolik 1 (Minit 47)
- Hari 3: Senaman Latihan Selang Waktu Jumlah Badan 1 (Minit 43)
- Hari 4: Senaman Koyak 2 (Min 31)
- Hari 5: Latihan Xtreme Burn HIIT30 2 (Minit 30)
- Hari 6: Latihan Xtreme Burn HIIT30 1+ Latihan 2 (Minit 60)
- Hari 7: Rehat
- Hari 8: Senaman Pengkondisian Metabolik 2 (Minit 49)
- Hari 9: Senaman Latihan Selang Waktu Jumlah Badan 2 (46 minit)
- Hari 10: Senaman Koyak 1 (Minit 32)
- Hari 11: Senaman Koyak 3 (Minit 36)
- Hari 12: Latihan Perapian Metabolik 1+ Latihan 2 (Minit 96)
- Hari 13: Jumlah Latihan Selang Badan Latihan 1+ Latihan 2 (Minit 90)
- Hari 14: Rehat
Latihan ini dikeluarkan pada tahun yang berbeza (2011-2015) dan merupakan program bebas. Tetapi menggabungkannya menjadi a kalendar dua minggu tunggal, anda akan menerima tekanan yang kuat dan akan dapat mencapai keputusan yang paling cemerlang dalam masa yang singkat. Pada hari latihan dwi anda perlu melakukan video berturut-turut, tetapi jika anda tidak mempunyai keupayaan atau kekuatan fizikal, anda boleh membahagikan kelas.
Setiap program ini patut diberi perhatian khusus. Walaupun anda tidak bercadang untuk menjalankan kompleks dua minggu, anda boleh memilih video tertentu ini kepada beban berkualiti tinggi seluruh badan. Latihan ini sesuai untuk latihan peringkat lanjutan.
1. Latihan Selang Badan Jumlah (2011)
Dalam Jumlah Latihan Selang Badan disertakan dua senaman selang 45 minit untuk seluruh badan. Setiap kelas menggabungkan latihan kekuatan dinamik dengan pemberat bebas dan kardio selang masa yang sengit. Anda akan mendapati banyak latihan biasa, tetapi terdapat pergerakan asal. 10 minit terakhir dikhaskan untuk senaman di lantai untuk perut. Adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang dumbbell.
2. Penyaman Metabolik (2012)
Dalam Metabolic Conditioning juga termasuk dua senaman selang 45 minit untuk seluruh badan. Latihan adalah serupa dalam kandungan untuk Latihan Selang Badan Jumlah, tetapi beban yang mereka tawarkan adalah lebih sengit. Kelas-kelas ini akan menarik minat semua pencinta gyrosigma plyometric. Anda akan menemui 3 latihan bulatan di hujung kompleks di atas lantai untuk perut. Adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang dumbbell.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout berbeza daripada dua sistem yang diterangkan di atas. Program ini termasuk tiga latihan berbeza yang akan saling melengkapi dengan sempurna. Dalam setiap video anda akan menemui 4 blok latihan aerobik dan senaman kekuatan. Pada akhir setiap pelajaran Mike Donavanik membawa sedikit kompleks untuk perut di atas lantai.
Dalam Ripped Workout disertakan tiga video 30 minit:
- Latihan 1. Latihan dengan berat badan sendiri dengan unsur-unsur seni mempertahankan diri, pliometrik, senamrobik. Penekanan terbesar adalah pada beban kardio.
- Latihan 2. Latihan dengan dumbbells daripada sederhana berat badan. Video ini lebih banyak latihan kekuatan, tetapi latihan kardio juga ada.
- Latihan 3. Latihan dengan dumbbells berat berat, dengan tumpuan pada beban kuasa. Direka untuk mencipta badan berotot yang kuat.
4. HIIT 30 (2015)
Ini adalah senaman HIIT biasa yang merangkumi latihan kekuatan dan aerobik yang sengit. Kompleks ini terdiri daripada dua program selama 30 minit. Baik bersedia untuk berpeluh! Anda menikmati beberapa pusingan senaman tidak berulang yang berkesan untuk menguatkan otot dan membakar kalori. Untuk mengamalkan dumbbell yang betul.
Selepas dua minggu latihan sengit dengan Mike Donavanik anda bukan sahaja mengubah badan anda tetapi akan dapat untuk membangunkan stamina dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Tetapi walaupun anda tidak bercadang untuk menghabiskan 14 hari bersama Mike, pastikan anda mengambil video ini. Kami berharap mereka tidak akan mengecewakan anda!
Lihat juga: 10 aplikasi dari Floor by Maps: gambaran keseluruhan lengkap tentang senaman yang berkesan.