Contents [show]
Bosan dengan lengan yang lembik, perut yang kendur dan selulit di paha? Sudah tiba masanya untuk memperbaiki bentuk anda! Latihan Denise Austin untuk bekerja di kawasan bermasalah dengan fitball akan dapat membantu anda dalam hal ini.
Dengan senaman yang berkesan dari Denise Austin untuk semua bidang yang bermasalah anda akan dapat mengubah badan anda dengan menjadikannya langsing dan menarik. Satu set latihan akan membantu anda mendapatkan kaki langsing, lengan kencang, perut rata dan pinggang nipis.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
Penerangan tentang senaman Denise Austin: Abs Seksi & Berat Badan
Hampir setiap gadis tidak berpuas hati dengan mana-mana bahagian tubuhnya. Ia boleh menjadi punggung, paha, lengan, perut atau pinggul. Denise menawarkan untuk melupakan zon masalah kerana kompleks latihan untuk semua kumpulan otot. Anda akan berusaha membuat bentuk yang kemas dan elastik, melakukan latihan sederhana dengan dumbbells dan fitball. Bersenam dari Denise Austin adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk mencapai sosok impian anda.
Program ini berlangsung selama 40 minit dan masing-masing terdiri daripada dua bahagian 20 minit:
- Bahagian pertama dikhaskan untuk otot perut, bahagian atas dan bawah badan. Anda akan melakukan latihan asas dengan dumbbell untuk membentuk sosok langsing.
- Pada bahagian kedua pelajaran anda akan terus menguatkan otot, tetapi menggunakan fitball. Bola gimnastik membantu meningkatkan beban dan perjalanan bonbilangan otot yang jauh lebih besar.
Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak, sepasang dumbbell dan Mat di lantai. Denise Austin menasihatkan untuk mengambil dumbbells dari 0.5 hingga 1.5 kg (untuk pemula lebih baik tetap pada berat minimum). Separuh masa kedua keseluruhan program berlangsung dengan bola yoga, tetapi jurulatih mengatakan bahawa anda boleh melakukannya tanpanya. Dalam kes ini, lakukan latihan pengubahsuaian sedikit, tetapi pelaksanaannya tidak akan menderita. Kompleks ini sesuai untuk pemula dan untuk orang yang mempunyai persiapan rata-rata. Namun, jika anda membandingkan program dengan Jillian Michaels, Denise menawarkan beban yang jauh lebih baik.
Kelebihan program:
- Denise melakukan senaman yang paling berguna untuk semua kawasan yang bermasalah: lengan, perut, pinggul, punggung dan paha. Langkah demi langkah anda akan bercita-cita menjadi badan impian anda.
- Semua latihan sangat sederhana, kombinasi kompleks dan kumpulan tidak termasuk. Di samping itu, jurulatih menerangkan secara terperinci otot apa yang anda lakukan dalam masa tertentu.
- Bersenam dengan Denise Austin pada kadar yang perlahan, anda akan sangat fokus pada setiap pergerakan. Tidak ada letupan, hanya fokus pada otot.
- Program ini sesuai untuk pemula, Denise menawarkan beban yang sangat berpatutan. Kompleks ini dapat dilakukan sebagai persiapan pelaksanaan "Kawasan tanpa masalah" dengan Jillian Michaels.
- Latihan pada fitball menggunakan bilangan otot maksimum, kerana pergerakan amplitud yang lebih baik. Ini akan membolehkan anda bersenam dengan lebih berkesan.
- Kursus video diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, jadi anda tidak akan terlepas nasihat berguna dari pelatih.
Cons:
- Sekiranya anda ingin bukan sahaja menguatkan otot, tetapi untuk membakar lemak, lebih baik menggabungkan program ini dengan beban aerobik. Lihat, sebagai contoh: Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit.
- Untuk kelas, anda memerlukan bola sepak (walaupun jika anda mahu anda boleh melakukannya tanpa itu).
Lihat juga:
- Pilihan super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball
- Meregangkan selepas bersenam: 20 video dari saluran youtube-FitnessBlender