Setiap profesion mempunyai risiko dan perlindungannya.

anda bekerja dengan orang

Risiko. Faktor risiko utama ialah beban emosi, sama ada anda mengalami empati, belas kasihan, atau kerap bertemu rakan sekerja yang agresif. Tekanan meningkat jika anda menganggap kerja anda sebagai misi. Semakin besar jurang antara ideal dan realiti, semakin besar bahaya gagal menahan tekanan.

Lulus ujian

• Apakah mood bekerja anda?

Cara terbaik untuk bertindak

• Melegakan tekanan: cari aktiviti yang akan membolehkan anda melegakan tekanan fizikal dan emosi pada siang hari atau pada waktu petang (berlari, berenang, menyanyi).
• Jangan "mengunyah" saat-saat sukar, kembali ke sini dan sekarang, kepada badan dan kepala anda. Sangat penting untuk hadir sepenuhnya dalam komunikasi dengan orang tersayang.
• Imbangan semula antara ideal dan realiti. Untuk melakukan ini, semak dengan teliti cara yang anda gunakan, nilai sejauh mana realistik matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
• Berbual dengan merekaJika anda berada dalam situasi yang sama, ceritakan tentang perjuangan anda untuk meredakan perasaan bersalah dan tidak berdaya.
• Jangan buat gerakan mengejut. Jangan menulis, sebagai contoh, selepas perasaan dan keletihan, surat peletakan jawatan. Beban emosi selalunya merupakan fenomena sementara. Rehat dan pengagihan semula daya akan membantu memulihkan keseimbangan.

Baca lebih lanjut:

• Kerja yang membuatkan kita lebih bahagia

Anda seorang penghibur

Risiko. Tekanan akan berbeza bergantung pada cara anda melaksanakan tugas anda.

Kes pertama: anda berasa selesa sebagai seorang penghibur. Tekanan mungkin berkaitan dengan kepimpinan anda. Adakah bos anda bertanggungjawab? Adakah ia mentakrifkan dengan jelas objektif kerja? Bolehkah anda menetapkan tugas tertentu? Adakah bos anda bergaul mesra antara satu sama lain? Jika jawapannya tidak, anda mungkin memerlukan terlalu banyak usaha untuk mendamaikan yang tidak dapat didamaikan.

Kes kedua: peranan pelakon tidak sesuai untuk anda. Anda berasa malu, marah, penolakan. Anda mempunyai motivasi yang rendah, terutamanya jika terdapat sedikit ruang untuk bergerak. Tekanan bertambah apabila anda berada di bawah tekanan atau melihat pemimpin buta huruf dan membuat keputusan yang salah.

Baca lebih lanjut:

• Kerja dan kehidupan: mencari keseimbangan

Cara terbaik untuk bertindak

• Terangkan punca ketidakselesaan: sama ada ia berkaitan dengan tugas yang anda rasa sukar untuk dilaksanakan, atau keadaan yang buruk di mana anda perlu bekerja.
• Berkomunikasi. Bincangkan matlamat, cara dan tarikh akhir profesional anda dengan bos anda. Kongsi jangkaan dan keraguan anda. Maklumkan kepadanya dan rakan sekerja tentang sebarang kesulitan yang anda alami yang memerlukan campur tangan mereka.
• Mengaku tanpa rasa bersalah bahawa anda tidak dapat mencapai matlamat, kerana anda tidak mempunyai cara yang diperlukan untuk ini.
• Mencari pampasan: jika kerja itu tidak sesuai dengan anda dan tidak ada cara untuk mengubahnya, anda boleh mengimbangi ketidakselesaan ini dalam kehidupan peribadi anda. Terlibat dalam aktiviti yang masuk akal kepada anda dan libatkan kemahiran yang tidak diperlukan dalam pekerjaan.

Baca lebih lanjut:

• Kerja atau kehidupan peribadi?

Adakah anda seorang pengurus

Risiko. Pekerjaan anda memerlukan fleksibiliti, autoriti, empati dan kebebasan. Sumber tekanan anda adalah penunjuk kewangan yang sangat spesifik dan hubungan emosi. Beberapa pengurus berjaya mengelak mereka. Tekanan meningkat apabila anda perlu membuat keputusan yang sukar (pemberhentian, pemotongan belanjawan, konflik nilai). Atau situasi timbul di mana anda tidak mempunyai cukup ruang dan kuasa untuk membuat keputusan. Anda mendapati diri anda "antara dua api" - antara orang bawahan dan orang atasan anda sendiri. Dan terpaksa mendamaikan kepentingan yang bertentangan.

Baca lebih lanjut:

• Empati: Bagaimana Berempati Tanpa Memusnahkan Diri Sendiri

Cara terbaik untuk bertindak

• Cuba ubah aktiviti semasa hari bekerja (setelah menulis laporan, mengadakan mesyuarat; setelah bersedia untuk pembentangan, pergi ke mesyuarat dengan pelanggan). Gabungkan kerja dan aktiviti fizikal, kurangkan pengambilan kopi, alkohol atau dadah.
• Perbaiki apa yang boleh diperbaiki. Untuk melakukan ini, kenal pasti kawasan di mana anda mempunyai ruang untuk bergerak. Ini akan membolehkan anda mengimbangi perasaan tidak berdaya dalam situasi "di bawah tekanan".
• Dengar kritikan cadangan dan aduan. Berhati-hati menganalisis maklumat yang dikumpul, cari sumber motivasi peribadi dan kolektif.
• Terima hakikat: anda mungkin tidak disayangi. Tetapi jangan bersikap tidak hormat. Tetapkan peraturan dan sempadan dan bertanggungjawab untuk mengekalkannya. Tekanan singkat lebih baik daripada tekanan kronik.
• Tetapkan keutamaan dan wakilkan kuasa. Bekerja pada projek yang memerlukan kemahiran tinggi dan pendekatan inovatif. Dan lulus jenis yang sama dan mudah kepada orang bawahan. Ini akan membebaskan masa untuk berehat dan pemulihan.
• Lindungi diri anda daripada campur tangan dalam kerja anda oleh mereka yang mengambil banyak masa dan tenaga dan tidak memberi secukupnya. Katakan "tidak" kepada rakan sekerja yang malas, orang bawahan yang cuai yang ingin melibatkan anda dalam kerja mereka. Belajar untuk menguruskan masa anda.

Baca lebih lanjut:

• Superiority…inferiority?

Anda seorang pekerja bebas

Risiko. Kemerdekaan memerlukan kebebasan, disiplin dan cintakan risiko. Apabila anda bos anda sendiri, mudah untuk merasa terharu dengan perkara yang perlu dilakukan. Ini berlaku jika anda tidak berjaya menetapkan sempadan yang jelas untuk diri sendiri, untuk memisahkan masa kehidupan peribadi dan profesional. Bekerja sendiri boleh menjadi sukar apabila membuat keputusan strategik. Keletihan fizikal dan kebimbangan tentang keadaan kewangan anda adalah yang menyebabkan tekanan pada pekerja bebas pada mulanya.

Baca lebih lanjut:

• Langsung tiada kuasa?

Cara terbaik untuk bertindak

• Tanya diri anda: Adakah kemerdekaan benar-benar untuk saya? Adakah saya membuat pilihan sebenar yang sesuai untuk saya, atau adakah saya hanya mahu membuang kerja sepenuh masa yang jahat?
• Hadkan waktu bekerja untuk merangka kehidupan profesional anda, terutamanya jika anda bekerja dari rumah. Buat dua alamat e-mel, satu kerja dan satu peribadi. Dapatkan dua telefon bimbit.
• Terus berhubung dengan memasuki komuniti dalam talian profesional bebas untuk membincangkan kebimbangan mereka dan bertukar-tukar kenalan yang berharga.
• Puji diri sendiri: apabila bekerja di luar talian, pengiktirafan hanya boleh datang daripada diri sendiri. Luangkan masa untuk menikmati kejayaan anda dan kongsikannya dengan orang tersayang.
• Jaga diri, tentang penampilan mereka, kesihatan (diet tetap, senaman), kehidupan sosial. Seorang pekerja bebas selalunya cenderung untuk menghadkan dirinya untuk berkomunikasi dengan isteri (suami) dan anak-anaknya.