Produk tenaga

Adakah anda mengalami perasaan keletihan, mengantuk dan kehilangan tenaga yang melampau pada waktu makan tengah hari atau lebih teruk lagi – sejurus selepas bangun dari tidur? Anda jelas kekurangan tenaga. Untuk mendapatkannya, sama sekali tidak perlu minum secawan kopi kesepuluh atau menggunakan bantuan minuman tenaga. Adalah lebih bijak untuk menyemak semula diet anda dan mengeluarkan daripadanya makanan yang mencuri tenaga dan tenaga, dan menambah makanan yang memberi mereka.

Tenaga kehidupan: di mana dan di mana?

Secara tradisinya, tubuh manusia diisi semula dengan tenaga daripada protein, lemak dan karbohidrat yang terdapat dalam makanan. Sebaik-baiknya, seseorang harus mematuhi nasihat pakar pemakanan mengenai nisbah mereka dalam menu harian. Kemudian dia akan berasa aktif dan ceria sepanjang hari. Tetapi kesukarannya ialah orang yang berlainan profesion memerlukan jumlah tenaga yang berbeza, dan makan berlebihan penuh dengan obesiti. Oleh itu, selalunya, anda boleh membantu diri anda tanpa membahayakan diri anda hanya dengan memperkenalkan produk tenaga ke dalam diet anda.

Mengapa sukar untuk dilakukan tanpa mereka? Kepantasan kehidupan moden, keinginan untuk berjaya di mana-mana, serta aktiviti fizikal, sebagai contoh, ketika melawat gim, merangsang pengeluaran hormon, termasuk yang berkaitan dengan proses pencernaan. Akibatnya, yang terakhir bekerja pada kapasiti penuh, manakala otak dan sistem saraf melakukan yang terbaik. Semata-mata kerana mereka tidak menerima nutrien yang mencukupi yang meningkatkan aktiviti mereka. Dan bukannya perasaan kepuasan dan keinginan untuk menakluki ketinggian baru, mereka hanya memberi seseorang keinginan untuk tertidur secepat mungkin.

Apakah bahan yang memperkayakan badan dengan tenaga

• Karbohidrat kompleks - ia mengandungi glukosa, tanpanya otak dan sistem saraf tidak dapat berfungsi sepenuhnya. Anda boleh mengisi kekurangan karbohidrat kompleks dalam badan dengan memakan bijirin, kekacang, roti bijirin penuh dan sayur-sayuran.
• Protein – ia memberikan bukan sahaja tenaga, tetapi juga rasa kenyang yang berpanjangan, berkat yang seseorang tidak akan terbawa-bawa dengan makanan ringan. Lebih-lebih lagi, tidak semua daripada mereka sama-sama berguna. Sumber protein termasuk daging, produk ikan, kekacang dan kekacang.
• Magnesium. Menurut pakar pemakanan AS Samantha Heller, "Mineral ini terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk proses menukar glukosa kepada tenaga." Ia ditemui terutamanya dalam kacang seperti badam, hazelnut, gajus, bijirin, dan ikan, terutamanya halibut.
• besi. Bilangan sel darah merah yang membawa oksigen bergantung padanya. Kekurangan mereka, yang dalam perubatan dipanggil istilah "anemia", sebenarnya, mungkin menunjukkan kekurangan oksigen dalam badan dan, akibatnya, keletihan yang cepat. Anda boleh mengisi kekurangan zat besi anda dengan menambah daging, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang dan bijirin ke dalam diet anda.
• Selenium adalah antioksidan yang kuat, tahap yang mempengaruhi bukan sahaja bekalan tenaga, tetapi juga mood seseorang. Ia ditemui dalam makanan laut, kacang, daging dan bijirin.
• Asid lemak omega-3 adalah antioksidan yang terdapat dalam ikan.
• Selulosa. Seperti protein, ia memberikan rasa kenyang dan juga menormalkan paras gula dalam darah. Sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin secara tradisinya merupakan sumber serat.
• Vitamin C. Ia adalah antioksidan yang juga menggalakkan penyerapan zat besi dan terdapat dalam buah sitrus, pinggul mawar, currant hitam, dll.

13 produk tenaga teratas

Kacang. Malah, apa-apa pun boleh, tetapi pakar pemakanan sangat mengesyorkan menggunakan walnut dan badam pada saat-saat keletihan. Yang pertama mengandungi protein, zat besi, zink, kalium, dan yang kedua juga mengandungi vitamin E, serta asid lemak omega-3 dan omega-6, yang meningkatkan fungsi otak.

air. Seseorang adalah 70% air, yang bermaksud bahawa kehilangan cecair tidak dapat dielakkan menjejaskan kesejahteraannya. Selain itu, air mengambil bahagian aktif dalam kebanyakan proses yang berlaku di dalam badan. Selalunya seseorang mengelirukan rasa dahaga dengan rasa lapar, mengalami kerosakan, makan sandwic yang ditunggu-tunggu dan … tidak merasakan hasil yang diingini. Semata-mata kerana ketika itu tubuhnya memerlukan segelas air sejuk.

Oatmeal adalah sumber vitamin B, serat, dan karbohidrat kompleks. Ia memberi tenaga kepada badan dan meningkatkan daya tahannya terhadap tekanan. Anda boleh meningkatkan kesan penggunaannya dengan perasakannya dengan yogurt. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa protein dalam kombinasi dengan karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.

Pisang – ia mengandungi kalium, di mana kerja sel saraf dan otot bergantung. Oleh kerana unsur surih ini tidak dapat terkumpul di dalam badan, pakar pemakanan menasihati makan pisang dengan kerap. Sebaik-baiknya, dua kali sehari. Ini akan membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, menjadi lebih prihatin dan tenang.

Ikan haring. Ia adalah sumber asid lemak omega-3 dan protein, yang bukan sahaja memberikan tenaga, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Anda boleh menggantikannya dengan salmon, ikan kod, hake dan jenis ikan kurus atau sederhana berminyak lain.

Lentil. Ia mengandungi protein, serat, besi, vitamin B, zink, magnesium dan tembaga, berkat yang ia menambah kekurangan tenaga, dan juga menormalkan tekanan darah dan tahap kolesterol.

Daging lembu. Kerana kehadiran besi, ia meningkatkan nada badan, dan kerana kehadiran vitamin B, zink dan kreatin – rizab tenaga pentingnya.

Makanan laut adalah sumber asid lemak, iodin, zink dan tirosin. Yang terakhir menggalakkan pengeluaran norepinephrine, hormon yang serupa dengan tindakan adrenalin. Di samping itu, ia mengandungi vitamin B12, yang merangsang kerja korteks serebrum.

Teh hijau. Ia mengandungi kafein - perangsang yang paling mudah dan berpatutan, serta L-Theanine - asid amino yang memberi kesan positif kepada kebolehan kognitif otak - ingatan, perhatian, persepsi, pemikiran dan imaginasi.

Biji labu. Ini adalah sumber magnesium, di mana bukan sahaja tahap tenaga bergantung, tetapi juga kekuatan dan daya tahan seseorang. Kandungannya dalam menu harian membolehkan anda melawan gejala kemurungan, peningkatan keletihan dan kerengsaan.

Sayang. Ia mengandungi zat besi, kalium, fosforus, kalsium, magnesium, zink, tembaga, vitamin B dan bahan berguna lain yang meningkatkan fungsi sistem saraf dan memberikan lonjakan kekuatan dan tenaga.

Sayuran berdaun hijau. Mereka mengandungi vitamin kumpulan B, C, magnesium dan besi.

Telur ayam adalah sumber vitamin B dan protein.

Bagaimana lagi anda boleh mengimbangi kekurangan tenaga?

Kurang tidur, tekanan, pengambilan alkohol dan merokok memberi kesan negatif kepada bekalan tenaga badan. Pada masa yang sama, senaman yang kerap, mandi kontras, dan pemakanan yang betul, termasuk sarapan pagi, mempunyai kesan sebaliknya.

Perkara utama ialah tidak ada tempat untuk makanan berlemak dan berkalori tinggi di dalamnya, kerana ia memerlukan pemprosesan jangka panjang, dari mana otak dan sistem saraf menderita dengan sewajarnya. Di samping itu, makanan yang tinggi gula, sambil memberikan semburan tenaga, tetapi tidak lama. Ini kerana gula menyumbang kepada peningkatan pengeluaran adrenalin dan insulin, yang berhenti serta-merta apabila rizabnya habis dan meninggalkan rasa mengantuk yang lebih hebat. Begitu juga dengan kopi dan minuman yang mengandungi kopi, termasuk minuman tenaga.

Sudah tentu, keletihan kronik dan kehilangan tenaga adalah kesan sampingan kemajuan. Tetapi anda boleh dan harus berjuang dengan mereka. Lebih-lebih lagi, sangat sedikit yang perlu dilakukan untuk ini!

Jangan takut untuk berubah! Percaya pada yang terbaik! Dan sihat!