Contents [show]
Menurut BBC, pada tahun 2012, tekanan adalah sebab utama ketiadaan pekerja dari tempat kerja mereka di UK. Ini tidak hanya mempengaruhi pekerjaan perusahaan individu, tetapi juga kesejahteraan seluruh negara. Lagipun, hari sakit menelan belanja 14 bilion £ setiap tahun. Oleh itu, persoalan untuk memupuk masyarakat yang sihat dan bahagia berada tepat di sini.
Selain itu, statistik juga menunjukkan bahawa sekitar 90% penduduk AS selalu terdedah kepada tekanan yang teruk. Lebih-lebih lagi, sepertiga dari mereka mengalami keadaan tertekan setiap hari, dan selebihnya - 1-2 kali seminggu. Di samping itu, 75-90% daripada semua pesakit yang meminta pertolongan daripada doktor mempunyai gejala penyakit yang disebabkan oleh tekanan.
Bagi Rusia, belum ada statistik yang tepat mengenai kesan tekanan. Namun, menurut anggaran kasar, sekurang-kurangnya 70% orang Rusia terdedah kepadanya. Namun, tidak semua dari mereka mengetahui akibatnya terhadap keadaan fikiran, kesihatan, dan hubungan keluarga mereka.
Walaupun… Sepertinya terdengar paradoks, ada aspek positif untuk stres. Lagipun, dialah yang memotivasi seseorang untuk menetapkan dan mencapai matlamat baru dan menaklukkan ketinggian baru.
Fisiologi tekanan
Apabila seseorang mengalami tekanan, hormon adrenokortikotropik dihasilkan di dalam tubuhnya. Ini memberikan aliran tenaga tambahan, sehingga mempersiapkan seseorang untuk menjalani ujian. Para saintis memanggil proses ini sebagai "mekanisme pertarungan atau penerbangan." Dengan kata lain, setelah menerima isyarat tentang masalah yang akan terjadi, seseorang diberi kekuatan untuk menyelesaikannya dengan "menerima pertempuran", atau untuk menghindarinya dengan melarikan diri secara harfiah.
Namun, masalahnya ialah jalan keluar dari situasi sukar diterima 200 tahun yang lalu. Hari ini, sukar untuk membayangkan seorang pekerja yang, setelah dipukul oleh atasannya, segera menimbulkan tanda tangannya di suatu tempat atau hilang sama sekali. Sesungguhnya, masyarakat moden mempunyai undang-undang dan adat tersendiri. Dan mereka tidak boleh diabaikan.
Walaupun begitu, sama seperti 200 tahun yang lalu, tubuh terus menghasilkan hormon adrenokortikotropik. Tetapi, tanpa dituntut, dia tanpa disengajakan akan membahayakannya. Pertama sekali, saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular terjejas. Ulser, masalah jantung dan darah tinggi muncul. Lebih jauh lagi. Tetapi di sini semuanya bergantung pada keadaan kesihatan manusia.
Pemakanan dan tekanan
Salah satu cara asas untuk menghilangkan tekanan adalah memikirkan semula diet anda sendiri. Lebih-lebih lagi, dalam tempoh ini, penting bukan hanya untuk memastikan bekalan semua bahan yang diperlukan, seperti juga, untuk sebarang penyakit. Perkara utama adalah memasukkan makanan anda makanan yang dapat membantu tubuh bertahan dari situasi sukar, memulihkan rasa ringan dan semangat yang baik, dan juga menebus kehilangan serotonin. Kekurangannya sering menyebabkan tekanan.
10 makanan teratas untuk membantu mengatasi tekanan
Kacang. Kacang mete, pistachio, badam, kacang hazel, atau kacang tanah berfungsi dengan baik. Mereka mengandungi magnesium dan asid folik. Mereka bukan sahaja melindungi sistem saraf dari tekanan, tetapi juga membantu tubuh mengatasinya. Dan kacang almond juga mempunyai sifat antioksidan yang ketara. Ia mengandungi vitamin B2, E dan zink. Mereka terlibat dalam pengeluaran serotonin dan membantu meneutralkan kesan tekanan.
Teh hijau. Ia mengandungi asid amino khas - theanine. Ia menghilangkan perasaan gelisah dan meningkatkan tidur. Oleh itu, penggemar minuman ini, pertama, kurang tertekan. Dan, kedua, mereka dengan cepat mengembalikan keadaan fikiran mereka.
Biji-bijian utuh, roti putih, oatmeal, dan karbohidrat kompleks lain. Mereka mempromosikan pengeluaran serotonin. Dan mereka dicerna dengan lebih perlahan. Oleh itu, tubuh mendapat simpanan zat ini dengan baik dan berjaya mengatasi tekanan. Dan secara selari, ia juga menormalkan kadar gula dalam darah.
Blueberry dan buah sitrus. Mereka mengandungi vitamin C dan antosianin antioksidan untuk membantu mengatasi tekanan. Dan juga serat. Bagaimanapun, keadaan tertekan sering disertai dengan sembelit dan kolik, dan dia dapat melegakan mereka.
Asparagus dan brokoli. Mereka kaya dengan vitamin B dan asid folik, yang membantu seseorang mengekalkan ketenangan.
Coklat gelap. Ia mengandungi flavonoid yang membolehkan otak berehat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap menggunakan produk ini mempunyai kadar kortisol yang lebih rendah di dalam badan mereka. Hormon ini juga dihasilkan semasa tekanan dan memberi kesan negatif kepada seluruh badan.
Ikan berlemak. Contohnya, salmon atau tuna. Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang mengawal tahap kortisol dalam darah dan melegakan ketegangan saraf.
Alpukat. Mereka kaya dengan vitamin B, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, membantu seseorang untuk berehat dan tenang.
Biji bunga matahari. Pertama, mereka membantu mengurangkan tekanan, yang pasti meningkat dengan tekanan, dan, kedua, untuk menghilangkannya lebih cepat.
Turki. Ia mengandungi triptofan, yang mempromosikan pengeluaran serotonin.
Bagaimana lagi untuk melepaskan diri dari tekanan
Pada mulanya, patut masuk sukan. Apa sahaja yang anda gemari akan dilakukan: berlari, berjalan, berenang, mendayung, permainan berpasukan, yoga, kecergasan atau menari. Penting untuk bergerak, tetapi tidak kira bagaimana. Masa latihan yang optimum adalah setengah jam. Ini akan membolehkan anda menghilangkan tekanan, meningkatkan fungsi jantung, menurunkan berat badan dan meningkatkan mood dengan hanya memicu tindak balas tubuh terhadap "mekanisme melawan atau terbang."
Kedua, ketawa dalam hati. Menurut hasil penyelidikan, selain membantu memerangi tekanan, ketawa juga dapat menenangkan kesakitan, meningkatkan daya tahan tubuh, melegakan ketegangan saraf, meningkatkan fungsi organ dalaman, dan memprovokasi pelepasan endorfin, yang memberi kesan positif pada otak .
Ketiga, menolak:
- Teh hitam, kopi, cola dan minuman tenaga, kerana mengandungi kafein. Ia menggembirakan sistem saraf dan menghilangkan tidur anda.
- Gula-gula - kesan gula pada badan serupa dengan kesan kafein;
- Alkohol dan rokok - ini menyebabkan perubahan mood dan memperburuk keadaan;
- Makanan berlemak - ia mengganggu pencernaan dan tidur, yang sudah terganggu oleh tekanan.
Keempat, mendengar muzik, bermain dengan haiwan, pergi mengurut, membaca buku yang menarik, bersikap semula jadi, mandi, berjalan-jalan, tidur… atau tidur.
Seseorang mengatakan bahawa hidup adalah stres jika anda tidak disayangi. Oleh itu, sayangilah dan sayangilah! Dan jangan terpengaruh oleh berita buruk dan orang yang iri dengan apa-apa!
Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai pemakanan yang betul daripada tekanan dan akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: