Makanan baligh

Kedua-dua remaja dan ibu bapa mereka berminat dengan masalah pemakanan semasa akil baligh. Selalunya ini disebabkan oleh keinginan yang pertama untuk menghilangkan masalah dengan sosok yang mungkin muncul dalam tempoh ini, dan keinginan yang terakhir untuk dengan tulus membantu anak-anak mereka untuk bertahan tanpa rasa sakit.

Apa itu akil baligh

Kematangan seksual, Atau akil baligh - Ini adalah proses semula jadi, akibatnya perubahan terjadi pada tubuh remaja, menjadikannya orang dewasa yang mampu melahirkan. Ia dipicu oleh isyarat yang datang dari otak ke kelenjar seks. Sebagai tindak balas, mereka menghasilkan hormon tertentu yang merangsang pertumbuhan dan perkembangan otak, kulit, tulang, otot, rambut, payudara, dan organ pembiakan.

Gadis akil baligh, sebagai peraturan, berlaku pada usia 9-14 tahun dan dikawal terutamanya oleh hormon seperti estrogen dan estradiol, dalam lelaki - pada usia 10 - 17 tahun. Oleh itu, testosteron dan androgen mengambil alih dari mereka.

Semua perubahan ini sering dilihat oleh mata kasar di sekitarnya. Dan ini bukan mengenai peningkatan pertumbuhan dan perkembangan organ dan sistem individu. Dan dalam perubahan mood, mudah marah, dan kadang-kadang agresif yang berkaitan dengan akil baligh. Dalam tempoh yang sama, banyak remaja mempunyai harga diri yang rendah, keraguan diri dan rasa tidak puas hati terhadap diri mereka sendiri.

Baru-baru ini, para saintis mula bercakap mengenai akil baligh pramatang, yang boleh bermula pada kanak-kanak perempuan yang berusia lebih awal. Pelbagai faktor boleh memprovokasi dan menangguhkannya:

1. 1 Gen - Pada tahun 2013, saintis dari University of São Paulo di Brazil, bersama-sama dengan rakan-rakan mereka di Boston, menerbitkan artikel sensasi di New England Journal of Medicine. Sebagai hasil kajian, mereka menemukan gen baru - MKRN3, yang dalam beberapa kes memprovokasi perkembangan baligh pramatang. Di samping itu, diketahui bahawa 46% kanak-kanak perempuan mula akil baligh pada usia yang sama dengan ibu mereka.
2. 2 Persekitaran – ada pendapat bahawa phthalates – bahan kimia yang digunakan dalam pembuatan mainan, produk plastik atau kosmetik, serta sisa daripada syarikat farmaseutikal yang mengkhususkan diri dalam pengeluaran steroid seks, sedang diproses secara tidak lengkap, memasuki persekitaran. Dan walaupun dalam kepekatan rendah, mereka boleh mencetuskan permulaan akil baligh awal (pada usia 7 tahun dan lebih awal).
3. 3 Perbezaan kaum atau nasional: Permulaan haid pada kanak-kanak perempuan dari pelbagai bangsa berbeza dari 12 hingga 18 tahun. Dalam perwakilan bangsa Negroid, menarche berlaku lebih awal daripada yang lain, pada perwakilan bangsa Asia yang tinggal di kawasan pergunungan - lebih lambat daripada yang lain.
4. 4 penyakit - sebahagian daripadanya boleh mencetuskan peningkatan hormon dan, sebagai akibatnya, bermulanya perkembangan seksual awal.
5. 5 Makanan.

Kesan makanan pada akil baligh

Diet mempunyai kesan yang besar terhadap proses perkembangan seksual, terutama pada kanak-kanak perempuan. Makanan berlemak dan tinggi kalori, yang membawa tenaga tambahan yang tidak digunakan oleh badan, kemudian terkumpul di dalamnya dalam bentuk lemak subkutan. Dan dia, seperti yang anda ketahui, bertanggung jawab untuk melahirkan dan memberi makan keturunan dan, pada suatu ketika, memberi isyarat bahawa sudah ada cukup dan badannya siap untuk dikandung. Ini disahkan oleh hasil kajian yang dilakukan di University of Michigan dan diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal “Pediatrik'.

Juga, para saintis menyatakan bahawa dalam keluarga vegetarian, akil baligh pada kanak-kanak perempuan bermula lebih lewat daripada keluarga pemakan daging. Di samping itu, pemakanan yang buruk, serta pemakanan dengan kandungan hormon IGF-1 yang tinggi (faktor pertumbuhan seperti insulin-1, yang dihasilkan lebih aktif di dalam badan ketika makan daging dan susu) dapat memprovokasi perkembangan seksual pramatang.

Saintis Jerman dari Fulda University of Applied Sciences juga menunjukkan pengaruh protein haiwan pada akil baligh. Mereka dapat membuktikan bahawa "kanak-kanak perempuan yang dietnya tinggi protein hewani memasuki masa pubertas enam bulan lebih awal daripada mereka yang memakannya dalam jumlah yang lebih kecil."

Vitamin dan mineral semasa akil baligh

Akil baligh dicirikan oleh peningkatan pertumbuhan dan perkembangan semua organ dan sistem. Ini bermaksud bahawa dalam tempoh ini, remaja memerlukan diet yang bervariasi dan seimbang, yang harus meliputi:

• Protein - Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel, tisu dan otot dalam badan. Ia berasal daripada daging dan produk tenusu, ikan, makanan laut, serta kekacang, kacang dan biji.
• Lemak sihat adalah lemak yang terdapat pada kacang, biji, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berminyak. Mereka tidak boleh diabaikan kerana mereka menyokong pertumbuhan dan perkembangan otak.
• Karbohidrat adalah sumber tenaga yang tidak habis-habisnya yang diperkaya oleh tubuh melalui pengambilan makanan dari biji-bijian.
• Zat besi - unsur jejak ini sangat diperlukan semasa akil baligh, kerana ia terlibat secara langsung dalam pertumbuhan dan perkembangan semua organ dan sistem. Tahap hemoglobin dalam darah dan sintesis sel-sel imun bergantung padanya. Bagi wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat, zat besi membantu menguatkan tulang, dan bagi wakil yang lemah, ia membantu menebus kehilangan darah semasa haid. Kekurangannya menyebabkan kelemahan, peningkatan keletihan, sakit kepala, kemurungan, mudah marah, kerap berlaku selesema, SARS, dll. Zat besi terkandung dalam makanan laut, daging, telur, kekacang dan buah-buahan kering.
• Zink - juga diperlukan untuk pertumbuhan badan, kerana mengambil bahagian dalam proses metabolik, bertanggungjawab untuk pembentukan kerangka dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Anda boleh memperkayakan badan anda dengan memakan makanan laut, daging tanpa lemak, kekacang, kacang, keju.
• Kalsium dan vitamin D adalah tulang badan yang sedang membesar yang paling memerlukannya. Semua jenis produk tenusu adalah sumber bahan ini.
• Asid folik - ia mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis, pembelahan sel dan sintesis asid amino dan terdapat dalam kacang, kekacang, hati, bayam, kubis.
• Magnesium adalah mineral menghilangkan tekanan yang berasal terutamanya dari kacang, bijirin dan kekacang.
• Kalium - ia mempunyai kesan positif pada kerja jantung dan otak, mencegah kemunculan kemurungan dan terdapat pada kacang, pisang, kentang, kekacang dan buah-buahan kering.
• Vitamin K sangat penting untuk kesihatan tulang dan terdapat dalam bayam dan pelbagai jenis kangkung.

10 makanan teratas untuk akil baligh

Daging ayam adalah sumber protein, yang merupakan bahan binaan untuk tubuh. Anda boleh menggantinya dengan jenis daging tanpa lemak yang lain.

Semua jenis ikan - mengandungi protein, lemak sihat, omega-3 dan asid poli tak jenuh omega-6, yang bertanggungjawab untuk fungsi otak, serta fosforus, kalium dan magnesium.

Epal adalah sumber zat besi dan boron, yang menguatkan tulang. Di samping itu, mereka meningkatkan pencernaan, membersihkan badan dengan berkesan dan mencegah berat badan berlebihan.

Persik - mereka memperkaya badan dengan kalium, besi dan fosforus. Mereka juga meningkatkan fungsi otak dan jantung, melegakan tekanan saraf dan emosi.

Buah sitrus adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang meningkatkan imuniti dan membantu tubuh melawan tekanan.

Lobak - ia mengandungi kalium, kalsium, fosforus dan zat besi, serta vitamin A, B, C, E, PP, K. Pengambilan wortel secara berkala meningkatkan penglihatan dan kerja sistem kardiovaskular, mencegah kemurungan dan berat badan berlebihan.

Buckwheat - ia memperkaya tubuh dengan zat besi, kalium, kalsium, yodium, zink, vitamin kumpulan B, PP, E. Dan ia memberi kesan positif pada kerja sistem kardiovaskular dan usus, dan juga menyumbang kepada mental dan fizikal perkembangan kanak-kanak.

Air - peranannya dalam badan hampir tidak dapat diremehkan. Ia sama bermanfaat untuk orang dari semua peringkat usia, kerana ia adalah tempat pembiakan sel, meningkatkan kesejahteraan, mengambil bahagian dalam proses metabolik dan mencegah berat badan berlebihan.

Susu adalah sumber magnesium, kalsium, fosforus dan zink.

Apa-apa jenis kacang - mengandungi lemak sihat, protein, vitamin A, E, B, PP, serta kalium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, dll.

Apa lagi yang perlu dilakukan semasa akil baligh

• Elakkan makanan berlemak dan masin secara berlebihan. Yang pertama boleh menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan, yang merupakan penyebab banyak masalah pada remaja. Yang kedua adalah menangguhkan permulaan akil baligh.
• Bersenam dapat membantu anda mengawal berat badan dan mengatasi tekanan.
• Cari hobi - ini akan memudahkan anda menghadapi situasi tertekan, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan harga diri.

Dan akhirnya, sayangi diri anda kerana menjadi satu jenis! Dan ini akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi segala kesulitan, tetapi juga untuk benar-benar menikmati hidup!