Kawalan Intensiti Emosi

Selalunya, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan tahap emosi. Memang, kadangkala emosi adalah "terlalu banyak", dan kadangkala "sedikit bencana". Kebimbangan peperiksaan, sebagai contoh, adalah contoh yang baik untuk "terlalu banyak". Dan kekurangan keyakinan di hadapannya adalah "terlalu sedikit".

Demonstrasi.

Nah, siapa yang mahu belajar bagaimana menguruskan beberapa emosi mereka. Andrew, hebat. Apakah emosi ini?

- Keyakinan diri.

baiklah. Rasai sekarang.

- Ya.

Okay, anda boleh bayangkan tahap keyakinan diri yang paling tinggi. Nah, apabila tiada apa yang tinggal selain keyakinan. Keyakinan mutlak.

Saya boleh bayangkan…

Buat masa ini, cukuplah. Biarkan tahap maksimum ini seratus peratus. Tahap keyakinan diri yang anda boleh jana dalam diri anda sekarang ialah berapa? Dalam peratusan?

- Kurang daripada separuh.

Dan jika dalam peratusan: tiga puluh, tiga puluh tiga, empat puluh sembilan setengah?

Nah, saya tidak pasti.

kira-kira

- Kira-kira empat puluh.

baiklah. Fokus semula pada emosi itu. Lakukan sekarang lima puluh peratus.

- Ya.

Enam puluh.

- Ya.

Tujuh puluh.

- Ya.

- Lapan puluh.

- Hmm ya.

- Sembilan puluh.

— (Mushing) Mmmm. ya.

Baik. Jangan kita ambil langkah besar. Lapan puluh tiga peratus tidak jauh dari lapan puluh, bukan?

— Ya, sudah dekat. Saya berjaya.

Jadi, lapan puluh lima peratus hanya akan berjaya untuk anda?

- Mmm. ya.

Dan lapan puluh tujuh lebih mudah.

- Ya.

Baik. Kami pergi ke rekod - sembilan puluh peratus.

- Ya!

Bagaimana pula dengan sembilan puluh tiga?

- Sembilan puluh dua!

Baiklah, mari berhenti di situ. Sembilan puluh dua peratus! Luar biasa.

Dan kini sedikit imlak. Saya akan menamakan tahap sebagai peratusan, dan anda menetapkan keadaan yang diingini untuk diri anda sendiri. Tiga puluh, … lima, … sembilan puluh, … enam puluh tiga, … lapan puluh enam, sembilan puluh sembilan.

“Oh, saya juga ada sembilan puluh sembilan sekarang!”

baiklah. Oleh kerana ia ternyata sembilan puluh sembilan, maka ia akan menjadi seratus. Anda ada sedikit lagi!

— YA!

Sekarang naik dan turun skala beberapa kali, dari sifar hingga hampir seratus, dengan berhati-hati menandakan tahap emosi ini. Ambil seberapa banyak masa yang anda perlukan.

- Saya melakukannya.

Baik. Terima kasih. Beberapa soalan. Andrey, apakah proses ini memberi anda?

“Saya belajar bagaimana menguruskan keyakinan. Ia seperti saya mempunyai pen di dalam. Saya boleh memutarnya - dan saya mendapat tahap yang betul.

Hebat! Andrey, sila bayangkan bagaimana anda boleh menggunakan ini dalam hidup anda?

— Contohnya, semasa berkomunikasi dengan bos. Atau dengan isteri anda. Apabila bercakap dengan pelanggan.

Adakah anda suka apa yang berlaku?

- Ya, hebat.

Langkah demi langkah

1. Emosi. Kenal pasti emosi yang ingin anda pelajari untuk mengurus.

2. Skala. Tetapkan skala dalam diri anda. Untuk melakukan ini, hanya tentukan tahap maksimum emosi yang mungkin sebagai 100%. Dan tentukan tahap emosi ini pada skala ini yang anda ada sekarang. Ia boleh menjadi serendah 1%.

3. Tahap maksimum. Tugas anda adalah untuk meningkatkan intensiti keadaan secara beransur-ansur untuk mencapai tahap XNUMX%.

4. Perjalanan mengikut skala. Perlahan-lahan turunkan skala dari sifar kepada seratus peratus, dengan kenaikan tiga hingga lima peratus.

5. Generalisasi. Nilaikan proses. Apa yang dia berikan kepada kamu? Bagaimanakah anda boleh menggunakan kemahiran yang diperoleh dalam kehidupan?

Komen-komen

Kesedaran memberi kawalan. Tetapi kesedaran berfungsi dengan baik apabila ada peluang untuk mengukur sesuatu, untuk membandingkan sesuatu. Dan menilai. Namakan nombor, peratusan. Di sini kita melakukannya. Kami mencipta skala dalaman, di mana minimum ialah tahap emosi pada sifar, dan maksimum ialah tahap emosi tertentu yang cukup tinggi yang dipilih secara spontan oleh seseorang.

— Bolehkah terdapat tahap emosi lebih daripada seratus peratus?

Mungkin. Kami kini hanya mengambil idea seseorang tentang maksimum. Anda tidak tahu apa yang dilakukan oleh orang yang melampau dalam situasi kritikal. Tetapi sekarang kita hanya memerlukan tahap yang agak tinggi. Untuk bermula dari sesuatu dan mengukur. Seperti dalam ekonomi: tahap 1997 adalah 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Dll. Anda hanya perlu membetulkan sesuatu.

— Dan jika seseorang mengambil terlalu sedikit tahap emosi sebagai seratus peratus?

Kemudian dia hanya akan mempunyai skala di mana dia boleh secara kerap melampaui angka seratus. Keyakinan - dua ratus peratus. Mungkin ada yang suka!

Nombor mutlak tidak penting di sini. Perkara utama ialah kawalan dan pengurusan negeri, dan bukan angka yang tepat. Ia sangat subjektif — dua puluh tujuh peratus kepastian, dua ratus peratus kepastian. Ia dibandingkan hanya dalam diri seseorang.

Adakah ia sentiasa mungkin untuk mencapai seratus peratus?

Pertimbangkan ya. Kami pada mulanya mengambil seratus peratus sebanyak mungkin mungkintahap. Iaitu, pada mulanya diandaikan bahawa ia boleh dicapai untuk orang tertentu, walaupun mungkin memerlukan sedikit usaha untuk ini. Fikirkan dengan cara ini dan anda akan berjaya!

Mengapakah imlak ini diperlukan?

Saya mahu menipu Andrey sedikit. Halangan utama dalam perjalanan ke puncak adalah keraguan. Saya mengalih perhatiannya sedikit, dan dia terlupa untuk meragui. Kadang-kadang helah ini berkesan, kadang-kadang tidak.

Cadangan

Apabila melakukan latihan ini, sudah cukup untuk mendapatkan akses kepada kawalan dalam sebarang bentuk. Iaitu, tidak diperlukan untuk menyedari apa sebenarnya yang diputarbelitkan oleh seseorang di dalam dirinya. Metafora sudah memadai untuk dijelaskan. Satu-satunya syarat ialah pengamal mesti benar-benar menunjukkan perubahan dalam keadaan. Analisis yang lebih tepat adalah dalam latihan dan teknik seterusnya.

Masalah yang paling biasa semasa melakukan latihan ini adalah kesukaran dalam menentukan titik ekstrem, perubahan keadaan yang mendadak.

Sekiranya sukar bagi pelajar untuk membayangkan titik ekstrem, maka dia boleh diajak untuk mengalami tahap pengalaman yang paling tinggi. Apabila dibentangkan, seseorang hanya boleh mendapat sedikit akses kepada pengalaman itu, atau membayangkan bagaimana rupanya pada orang lain. Apabila mengalami, dia tenggelam dalam keadaan maksimum. Pada masa yang sama, anda boleh membantunya dengan keadaan anda sendiri. Pilihan lain ialah prinsip bandul. Buat pengumpulan — mula-mula kurangkan, dan kemudian tingkatkan keadaan. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehingga anda mencapai tahap maksimum.

Jika pengamal gagal mencapai tahap maksimum, dia boleh diyakinkan bahawa ini tidak diperlukan di sini. Oleh kerana maksimum diambil maksimum mungkinnegeri, dan ini adalah melampau. Biarkan dia cuba mencapai maksimum peribadinya pada peringkat ini.

Sekiranya ini tidak membantu, anda boleh mencadangkan agar dia kembali ke latihan ini pada peringkat penguraian emosi menjadi submodaliti.