dumbbell Tarik cerun

Tujahkan dumbbell di cerun — teknik latihan:

1. Letakkan dumbbell pada kedua-dua belah bangku mendatar.
2. Bengkokkan pada lutut kaki kanan di atas bangku, condong ke hadapan sehingga badan anda akan selari dengan lantai, tangan kanan memegang tepi bangku.
3. Tangan kiri mengambil dumbbell. Pastikan belakang anda lurus. Tapak tangan dipusing ke dalam. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghembus nafas, angkat dumbbell lurus ke atas, pastikan siku berhampiran badan, dan badan itu sendiri - diam. Petua: fokus pada otot belakang. Pastikan pergerakan dilakukan dengan kekuatan otot, bukan tangan. Badan kekal pegun, hanya menggerakkan tangan. Jangan membebankan lengan bawah.
5. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
7. Tukar tangan, ulangi.

Variasi: untuk latihan ini dan bukannya dumbbell, anda juga boleh menggunakan tali atas atau bawah unit.

Latihan video: