Program senaman rumah Dumbbell
Tidak mempunyai kemampuan untuk melakukan barbell atau mesin senaman? Jangan risau! Dengan program latihan dumbbell kami, anda dapat membina otot di rumah dan di gimnasium. Ia juga dapat digunakan untuk menambahkan pelbagai proses latihan dan pengembangan otot pelbagai arah.
Adakah anda bersenam di rumah, dan semua peralatan sukan anda terdiri daripada sepasang dumbbell? Atau adakah anda memukul dataran tinggi dan ingin bereksperimen dengan teknik baru?
Program senaman dumbbell yang komprehensif untuk rumah atau gim memberi tumpuan kepada senaman berat dan mempercepat pertumbuhan otot dengan peralatan minimum. Ia boleh digunakan untuk jangka masa yang panjang. Jangan hentikan program ini selagi ada hasil peningkatan kekuatan dan kelantangan otot! Mari kita lihat beberapa perkara penting untuk membantu meningkatkan kemajuan:
- Beban meningkat. Setiap pendekatan mesti bernilai emas. Sentiasa berusaha melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam set anda (sambil mengekalkan teknik yang betul). Sekiranya anda dapat melengkapkan jumlah pengulangan maksimum yang disarankan pada set pertama, tingkatkan berat alat! Maksudnya, jika latihan melibatkan 3 set 12 pengulangan, dan anda sudah melakukan pendekatan pertama sebanyak 12 kali, maka pada masa berikutnya anda perlu menambah berat proyektil dalam latihan ini.
- Pengumuman semula. Anda tidak perlu berlatih untuk gagal. Sekiranya anda merasakan kegagalan otot akan berlaku pada pengulangan seterusnya, anda harus menghentikan pendekatannya.
- Makanan. Untuk mendapatkan jisim otot, anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan fungsi penting. Jika tidak, anda hanya akan dapat meningkatkan kekuatan, bukan jumlah otot. Lihatlah.
Catatan untuk wanita: Program senaman ini juga sesuai untuk wanita. Dianjurkan untuk melakukan 10-15 pengulangan dalam setiap set.
Anda akan berlatih 3 hari seminggu - Isnin, Rabu dan Jumaat. Jangan menyertakan latihan tambahan dalam program latihan. Kardio harus dilakukan sama ada pada awal pagi atau selepas latihan kekuatan.