Jangan takut stress

Kandungan terbukti

Jika bukan kerana dia - moyang besar anda akan dimakan oleh beruang. Dan jika bukan kerana dia – anda mungkin telah lulus ujian memandu anda buat kali pertama. Saya bercakap tentang tekanan. Untuk menggerakkan dan bukannya mengalahkan kita, tindakan Stresozaradni adalah untuk membantu kita.

Lawan atau lari

Mari kita kembali ke masa lalu. Suatu ketika dahulu, tekanan menjadikan hidup kita lebih mudah. Tanpa adrenalin, noradrenalin, kadar denyutan jantung yang tinggi, pernafasan yang cepat dan murid yang mengembang, nenek moyang kita tidak akan memburu seekor rusa. Dan dia mungkin tidak akan memercik sebelum beruang. Tindak balas "berjuang atau melarikan diri" yang secara automatik timbul semasa keganasan sentiasa membantu manusia menghadapi bahaya, termasuk bahaya maut yang mengintai di dunia luar. Hari ini, tekanan, malangnya, melumpuhkan kita, menghilangkan lantai semasa ucapan awam dan menghalang kita daripada tidur pada waktu malam. Ada yang cuba kehabisan, yang lain mencapai kotak ais krim atau sebotol wain.

Sedikit yang bermeditasi, mencari bantuan atau menghadapi situasi yang sukar. Selalunya, kita menutup diri dan berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja. Kami sedang menutup masalah yang berkembang dengan tidak tertanggung. Dan, bertentangan dengan apa yang biasa kita dengar, kita sangat memerlukan tekanan! Pada bila-bila masa, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam situasi berbahaya yang akan dilepaskan hidup-hidup terima kasih kepada tindak balas naluri serta-merta anda. Lebih-lebih lagi, tekanan menjadikan hidup kita lebih menarik. Ia membolehkan anda memotivasikan diri anda untuk bertindak sebelum peperiksaan penting dan mengingati lebih daripada seminggu penuh dalam satu malam. Tanpa tergesa-gesa adrenalin, bungee jumping, pendakian gunung atau tarikh buta biasa akan kehilangan rasa dan daya tarikannya.

Tekanan tiang

Seperti yang ditekankan oleh Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari Universiti SWP: – Kita semua mengalami detik-detik ketegangan, bebanan atau kesukaran dalam hidup kita. Apa yang membuatkan kita sangat berbeza ialah cara kita menangani tekanan. Pelbagai tingkah laku yang dilakukan oleh orang ramai sangat luas. Kita boleh bercakap tentang tiga jenis tingkah laku: menghadapi masalah, mendapatkan sokongan daripada saudara-mara atau melarikan diri. Malangnya, berpura-pura di hadapan diri kita dan seluruh dunia bahawa situasi yang sukar tidak penting selalunya membawa kepada masalah yang semakin meningkat dan kesukaran kronik dalam bidang emosi dan tindakan.

Menurut tinjauan GFK Polonia "Tiang dan tekanan" - 98 peratus. daripada kami mengalami tekanan dalam kehidupan seharian, dan hampir setiap responden kelima hidup dalam ketegangan yang berterusan. Selalunya kita bimbang tentang kehidupan peribadi (46%) - terutamanya masalah kewangan, penyakit orang tersayang, bajet, pengubahsuaian dan jumlah kerja rumah yang banyak. Penyakit anak dan bebanan kerja rumah lebih kerap disebut oleh wanita sebagai punca utama tekanan. Cuti yang akan datang juga merupakan faktor tekanan bagi kebanyakan kita. Dalam kehidupan profesional kita, kita dibunuh oleh kerja di bawah tekanan masa dan organisasi yang tidak betul. Kesan negatif yang kita alami adalah keletihan (78%), peletakan jawatan (63%), reaksi tidak terkawal (61%), gangguan (60%), dan keputusan yang lebih teruk (47%). Setiap Kutub kelima tidak menyedari kesan positif tekanan sama sekali, dan hanya 13 peratus. menilai keupayaan dirinya untuk mendapat manfaat daripadanya pada tahap yang baik atau sangat baik. Nasib baik, kebanyakan kita (9/10 orang) ingin mengubah fikiran kita dan belajar mengubah tekanan untuk kelebihan kita.

Menurut Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari Universiti SWPS: – Mengubah perspektif kepada yang lebih positif akan membantu mengubah tekanan menjadi tindakan yang akan membawa faedah dalam bentuk mencari semangat, kejayaan profesional dan memperdalam hubungan dengan orang ramai. Satu-satunya soalan ialah: bagaimana untuk melakukannya dan di mana untuk bermula?

Jadilah "bebas tekanan"

Tiket ke kelab "Stresozaradnych" ada di tangan kita masing-masing. Betapa tertekannya kita dalam situasi seharian adalah terbitan sistem saraf. Tetapi ini tidak bermakna bahawa orang yang mempunyai kereaktifan tinggi terhadap rangsangan, ditekankan oleh perkara remeh, tidak dapat mengubah pendekatan mereka. Kecenderungan adalah satu perkara, dan bekerja pada diri sendiri adalah perkara lain. Matlamat kempen "Stresozaradni" adalah untuk menunjukkan kepada anda cara mengawal tekanan dan menggunakannya untuk tujuan anda sendiri. Dalam "stressomorphosis" perkara yang paling penting ialah amalan harian, yang mungkin terdiri daripada kesedaran, keterbukaan kepada fenomena, pengalaman atau situasi baharu. Mungkin sesetengah daripada kita terpaksa meninggalkan zon selesa dan membuka diri kepada dunia. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang suka cabaran dan mengambil risiko kurang berkemungkinan menanggung kos tekanan. Mari kita hadapi - ia tidak akan mudah. Setiap perubahan memerlukan usaha, dan kami akan mengambil masa untuk membangunkan tindak balas dan tingkah laku yang sesuai. Walau bagaimanapun, permainan ini bernilai lilin, kita boleh mendapatkan mood yang lebih baik, keberkesanan dalam tindakan dan jarak kepada realiti kelabu.

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Ewa Jarczewska-Gerc dari Universiti SWPS: – Peringkat pertama "stressomorphosis" ialah apa yang dipanggil pra-kontemplasi. Ia terdiri daripada fakta bahawa kita mula menyedari bahawa cara kita bertindak setakat ini membakar kita dan membuat kita tidak berpuas hati, walaupun kita masih mempertahankan diri daripada membuat keputusan untuk berubah. Dalam fasa seterusnya - renungan - kita sudah mengakui kepada diri kita sendiri dan kepada dunia bahawa cara bertindak balas terhadap tekanan semasa adalah berbahaya kepada kita, dan perubahan itu bukan sahaja perlu, tetapi juga mungkin. Sama ada kita menganggap situasi tertentu sebagai cabaran atau ancaman bergantung pada kita. Penekanan cuba mendekati masalah secara berorientasikan tugas dan menyelesaikannya secara berterusan. Dalam fasa ketiga proses, kami merancang perubahan. Kami menentukan perkara yang perlu diperbaiki, melaksanakan resolusi baharu dan melihat kesan positifnya. Ia boleh menjadi perbualan yang jujur ​​dengan majikan atau pasangan anda tentang perkara yang telah menyakiti anda sejak sekian lama. Atau keputusan untuk berhenti kerja yang dibenci dalam sebuah syarikat dan memulakan perniagaan anda sendiri. Seperti biasa, konsistensi adalah penentu kejayaan. Krisis akan sentiasa kembali kepada kita, jadi tindakan kita tidak boleh berlaku sekali sahaja. Mereka harus memasuki aliran darah kita dan menjadi kebiasaan.

Teori dalam amalan

Katakan anda berada di belakang peringkat pra-kontemplasi dan renungan. Adakah anda bersedia untuk perubahan, tetapi anda tertanya-tanya apakah yang akan membantu anda menyebarkan tekanan anda ke atas tulang belikat anda? Malangnya, tiada kaedah universal, tiada resipi yang berkesan untuk semua orang. Setiap daripada kita perlu mencari jalan sendiri. Berikut adalah beberapa cadangan. Jika punca tekanan adalah organisasi kerja yang buruk, belajar untuk menguruskan masa anda. Dan ukur niat anda. Tidak semuanya sentiasa boleh dicapai, tetapi mencipta senarai tugasan pada sehelai kertas, dalam kalendar atau telefon meningkatkan produktiviti. Tulis matlamat anda dalam susunan yang betul, daripada "mouse" yang benar-benar penting kepada perkara yang, seperti yang dikatakan Scarlett Ohara, boleh menunggu. Anda tidak tahu berapa banyak kepuasan apabila melihat item berikutnya akan memberi anda. Tulis salah satu daripadanya sekarang dan lebih baik untuk membuangnya – MASA UNTUK REHAT.

Hanya ada 24 jam dalam sehari dan anda perlu mencari masa untuk diri sendiri di luar kerja. Anda bukan mesin, dan gangguan daripada tergesa-gesa harian anda akan membolehkan anda melihat banyak perkara dengan jarak yang lebih jauh. Menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan memberikan anda rasa kepunyaan dan penerimaan yang berfungsi lebih baik daripada Xanax. Begitu juga, aktiviti fizikal atau semangat yang kerap. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti kegemaran, kita melupakan masalah dan memberi masa badan untuk menjana semula. Cara paling mudah untuk menangani tekanan ialah bercakap. Bagi sesetengah orang, sudah cukup untuk mereka mengaku kebimbangan mereka dan berasa lebih baik serta-merta. Orang lain tidak boleh membuka diri dan mungkin cuba menulis masalah pada sekeping kertas. Pakar psikologi mengesyorkan kaedah ini - ternyata kebimbangan yang ditulis di atas kertas lebih mudah dikawal dan membantu mengurangkan tahap tekanan. Anda juga boleh menggunakan teknik mental lain seperti meditasi, hipnosis atau visualisasi. Latihan pernafasan akan menjadi bagus untuk mendapatkan semula keseimbangan. Dengan mengawal penyedutan dan hembusan, kita dengan mudah menurunkan tahap ketegangan dalaman.

Koko bukannya peratusan

Mana-mana jurulatih peribadi akan memberitahu anda bahawa latihan tanpa diet dan suplemen yang betul adalah kurang berkesan. Ia serupa dengan "stress-resourcefulness". Dan merokok, penyalahgunaan alkohol, pemakanan yang tidak sihat atau kurang tidur hanya menurunkan imuniti mental. Oleh itu, jika anda ingin mengawal tekanan anda, melabur dalam kehidupan yang lebih sihat. Salah satu kesan negatif tekanan ialah peningkatan kehilangan magnesium. Sebaliknya, kekurangan magnesium meningkatkan kerentanan kepada tekanan dan kemurungan. Kami mempunyai apa yang dipanggil lingkaran setan.

Atas sebab ini, diet dan suplemen yang betul pasti boleh membantu anda membuat perubahan yang positif. Keperluan harian untuk magnesium pada orang dewasa ialah 300-400 mg. Oleh itu, adalah bernilai memasukkan produk seperti biji labu (100 g – 520 mg magnesium), koko pahit (100 g – 420 mg magnesium), badam (100 g – 257 mg magnesium), kacang putih (100 g – 169 mg magnesium) dalam menu harian anda. ), soba (100 g – 218 mg magnesium) dan kepingan oat (100 g – 129 mg magnesium). Malangnya, selalunya kita melakukan segala-galanya sebaliknya dan menggunakan peratusan untuk mengurangkan kesan tekanan kronik. Memang, sekali-sekala minum alkohol mengurangkan ketegangan, tetapi dalam jangka panjang "penawar" menjadi masalah dan bukannya penawar. kenapa? Jumlah alkohol yang banyak, seperti pertengkaran dengan ibu mertua atau sesi yang akan datang, adalah faktor tekanan untuk badan. Selain itu, peratusan dan kopi pekat "after-oms" yang disertakan dengan berkesan membilas magnesium keluar dari badan. "Membersihkan" selepas malam yang panjang mengambil masa berjam-jam dan menampakkan diri dalam mabuk yang mematikan. Kesimpulan: bukannya bir malam, capai koko dan mulakan di jalan «stressomorphosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – ahli psikologi di Universiti Sains Sosial dan Kemanusiaan. Beliau pakar dalam psikologi motivasi. Beliau menangani isu keberkesanan dan kegigihan dalam tindakan dan pengaruh rangsangan mental terhadap prestasi tugas. Beliau mengkaji hubungan antara pelbagai bentuk pemikiran dan khayalan dan keberkesanan dan kegigihan dalam tindakan. Di Universiti SWPS, beliau mengendalikan seminar dan kelas sarjana dalam psikologi emosi dan motivasi, psikologi perbezaan individu dan kesihatan tingkah laku. Dalam kerja pensyarah akademik, perkara yang paling penting ialah kemungkinan pemindahan ilmu, yang merupakan faktor penting dalam pemahaman yang lebih baik tentang dunia.