Pendedahan sendi pinggul: 7 latihan pendek dengan Olga Saga

Gaya hidup yang tidak menetap dan kurang melakukan regangan senaman secara berkala boleh menjejaskan kelenturan sendi di pelvis. Ia mengancam dengan masalah organ pelvis dan sistem urogenital. Tawarkan latihan yang berkesan untuk membuka sendi pinggul dengan Olga Saga.

Mengapa anda memerlukan kelenturan sendi pinggul?

Pada mulanya, mari kita jawab soalan, mengapa kita memerlukan kelenturan dan pergerakan sendi pinggul? Pertama, untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah pelbagai penyakit. Kedua, meningkatkan stretch mark dan kemajuan dalam prestasi pelbagai asana yoga.

Jadi, ada beberapa sebab yang baik mengapa ianya sangat penting untuk melakukan senaman secara berkala semasa pembukaan sendi pinggul:

  • Anda akan meningkatkan peredaran darah di organ pelvis dan membetulkan gangguan sistem genitouriner.
  • Menyingkirkan lemak badan di pinggang dan pelvis, menguatkan otot perut dan punggung bawah.
  • Aktifkan kerja perut dan hilangkan kekejangan di kawasan pangkal paha.
  • Latihan untuk sendi pinggul, menguatkan tulang belakang, membantu menghilangkan sakit punggung bawah, mencegah hernia, sciatica, dan vena varikos.
  • Bersenam secara berkala menyumbang kepada pencegahan osteoartritis sendi pinggul.
  • Dengan kelenturan sendi pelvis yang mencukupi, anda akan dapat melakukan belah sisi, pose rama-rama, kedudukan Teratai.

7 video berkesan untuk kelenturan sendi pinggul

Olga Saga menawarkan senaman pendek dan berkesan untuk sendi pinggul. Video beliau adalah pendek (8-15 minit), jadi anda boleh melakukannya selepas latihan teras anda. Pilih program yang paling sesuai untuk anda atau ganti kelas cadangan bersama.

Perhatian! Sepanjang latihan pastikan pastikan tulang belakangnya lurus dan tidak membulat. Sekiranya anda tidak dapat melabuhkan punggung dalam keadaan duduk, letakkan di bawah bantal pantat. Ikuti semua lalu lintas dalam jarak selesa. Pastikan pernafasan berjalan lancar dan semula jadi.

1. "Regangan untuk pemula. Pembukaan sendi pinggul ”(9 minit)

Sekiranya anda baru mula mengusahakan pergerakan sendi pelvis, hentikan pilihan anda mengenai perkara ini video untuk pemula. Pelajarannya merangkumi latihan mudah yang boleh didapati walaupun untuk pemula. Aktiviti dimulakan dengan miring, pesongan dan jongkok dalam posisi berdiri, dan diakhiri dengan latihan dalam posisi duduk di lantai.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Peregangan untuk Pemula

2. "Fleksibiliti kaki. Pembukaan sendi pinggul ”(8 minit)

Juga video ringkas yang direka untuk peringkat pemula dan pertengahan. Latihan dimulakan dalam posisi berdiri: anda akan melakukan putaran pelvis, plie-squats dan tilt. Seterusnya, anda akan menemui senaman dengan pose rama-rama dan kaki dengan jarak yang luas. Kesimpulannya, anda akan memutar kaki dalam kedudukan terlentang.

3. "Perkembangan kelenturan sendi pinggul" (10 minit)

Video ini untuk kelenturan sendi pinggul sepenuhnya dalam keadaan duduk di lantai. Selain itu, anda juga melakukan regangan otot paha dalaman dan pangkal paha. Perhatikan punggung anda, ia tidak boleh dibulatkan semasa pelaksanaan latihan.

4. "Pemanasan untuk sendi kaki. Pembukaan sendi pinggul ”(12 minit)

Separuh pertama latihan berlangsung dalam keadaan katak. Pada separuh masa kedua, anda akan mengusahakan mobiliti dalam posisi terjun. Pelajarannya sangat berguna untuk amalan cross twine. Dengan senaman ini, anda juga dapat menguatkan paha, punggung dan punggung, meregangkan tulang belakang dan bahagian badan, menguatkan dan meningkatkan pergerakan kaki.

5. "Regangan di rumah. Senaman yang berkesan untuk kaki dan sendi pinggul ”(16 minit)

Kelas dimulakan dalam posisi duduk, pada babak kedua anda akan bersenam di merpati. Dengan video ini anda akan mengetatkan otot pinggul dan perut, buka bahu dan dada. Kompleks ini tidak digalakkan untuk kecederaan lutut dan memburukkan lagi penyakit tulang belakang.

6. "Imbangan duduk. Pembukaan sendi pinggul ”(11 minit)

Sebilangan besar latihan berlangsung sepenuhnya dalam keadaan duduk. Anda akan melakukan latihan dari postur rama-rama, termasuk mengangkat kaki. Anda juga akan dapati asana untuk keseimbangan, berkat yang anda akan mendapat rasa kestabilan dan keseimbangan. Aktiviti ini juga sangat berguna untuk permukaan kaki dan belakang kaki. Akan sesuai dengan pelajar yang lebih berpengalaman.

7. "Membuka sendi pinggul. Persediaan untuk postur Teratai ”(16 minit)

Kedudukan Lotus bertanggungjawab terhadap kesan baik membersihkan dan menyembuhkan zon kaki dan sendi pinggul kerana meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke kawasan tubuh ini. Juga, postur Lotus membantu menguatkan tulang belakang dan pembentukan korset otot. Sekiranya anda ingin bukan sahaja meningkatkan mobiliti sendi, tetapi juga untuk mengetahui kedudukan Teratai, kemudian pastikan untuk mengambil video ini.

Meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan kelenturan sendi pinggul, meningkatkan, meregangkan, melakukan latihan, Olga Saga. 10-15 minit sehari untuk tubuh yang sihat dapat dijumpai masing-masing. Terlibat dengan keseronokan!

Lihat juga:

Latihan yoga dan regangan berimpak rendah

Sila tinggalkan balasan anda