Diet PP. Diet dan menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Mungkin salah satu pertanyaan paling popular yang diajukan secara bercanda adalah: "Apa yang akan anda makan untuk menurunkan berat badan?" Tetapi jika anda memahami dan menjawabnya dengan teliti, ternyata tidak lucu. Lagipun, untuk mengurangkan berat badan, anda benar-benar perlu makan. Dan di situlah diet PP dapat membantu.

Apakah diet PP

Mula-mula anda perlu mengetahui apa yang tersembunyi di sebalik dua huruf ini. PP adalah pemakanan yang betul... Banyak orang menunjukkan bahawa PP bukan makanan. Tetapi ini tidak berlaku. Sesungguhnya, dalam terjemahan dari bahasa Yunani, kata "diet" bermaksud "gaya hidup" atau "diet". Dan, jika pelbagai diet dibatasi dengan ketat, kerana tekanan untuk tubuh, maka diet PP dapat dipatuhi sepanjang hidup. Dan tidak mungkin terdapat sekurang-kurangnya satu orang yang akan dikontraindikasikan dalam pemakanan yang betul. Dan ini adalah kelebihan besar dari diet PP - ia dapat memberi tubuh semua zat dan vitamin yang diperlukan.

Adakah realistik untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti diet PP?

Sudah tentu YA. Sebenarnya, asas pemakanan yang betul adalah dengan mengambil jumlah kalori yang diperlukan untuk setiap individu, dengan mengambil kira ciri-ciri peribadinya - berat badan, aktiviti fizikal pada waktu siang dan toleransi makanan. Oleh kerana pengambilan jumlah makanan yang tepat dengan pengedaran lemak, protein dan karbohidrat yang betul, tubuh tidak mengumpulkan berat badan berlebihan. Ini mencetuskan metabolisme seseorang yang memerlukan ketiga-tiga komponen ini untuk kerja yang betul dan berkesan. Namun, harus diingat bahawa walaupun dengan PN, anda dapat menambah berat badan jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda. Oleh itu, titik utama penurunan berat badan ketika mengikuti diet PP adalah kelebihan pengambilan kalori berbanding penggunaannya. Ini dapat dicapai dengan dua cara: makan jumlah kalori yang diperlukan dan tambah aktiviti fizikal, atau kurangkan diet anda (anda boleh mengira pengambilan kalori yang diperlukan berdasarkan data anda di Body Parameters Analyzer, di bahagian "Keperluan Harian"). Apabila defisit kalori diciptakan, tubuh tidak akan mendapat tenaga, dan akan mula membakar simpanan lemak.

Faedah diet PP

Banyak diet berdasarkan pengecualian makanan yang ketat bukan sahaja menyebabkan kekurangan kalori, tetapi juga menyekat tubuh dalam zat berguna dan berkhasiat. Hasilnya adalah kulit kusam, kuku rapuh, jatuh dan pecah hujung, dan keletihan umum.

Diet PP baik kerana membekalkan tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Lagipun, keseimbangan lemak yang betul membantu memperbaiki keadaan rambut dan kuku, dan juga membantu mengembalikan fungsi sistem saraf. Karbohidrat adalah pembekal tenaga utama badan, dan protein diperlukan untuk menyokong semua fungsi badan. Hanya apabila ketiga-tiga elemen masuk ke dalam tubuh, kecekapan dan penurunan berat badan yang sihat mungkin tanpa membahayakan badan.

Prinsip asas diet PP

Kebiasaannya, apabila banyak membaca larangan, orang beranggapan bahawa makanan itu akan menjadi monoton dan tawar. Walau bagaimanapun, mematuhi prinsip ini, anda boleh makan enak dan pelbagai. Pada masa yang sama, sensasi rasa produk akan berubah dan kualiti hidup akan meningkat.

Prinsip diet:

• isipadu cecair mesti mencukupi, 1,5-2 liter air mesti diminum setiap hari. Jus, soda, teh manis dan minuman kopi tidak boleh dimasukkan dalam jilid ini, semua ini mesti dikecualikan daripada diet;
• untuk mempercepat metabolisme dan memulakan badan pada waktu pagi dengan perut kosong, anda perlu minum segelas air;
• makanan segera, makanan ringan, makanan dalam tin dan produk berbahaya yang lain sebaiknya ditinggalkan di rak kedai dan kafe;
• gantikan lemak tepu dengan yang tidak jenuh (kentang goreng dengan daging babi - buruk, kacang dan ikan - baik);
• tidak termasuk karbohidrat cepat, tinggalkan karbohidrat perlahan, iaitu bukannya croissant dan pastri, anda harus jatuh cinta dengan bubur dan roti gandum. Dari karbohidrat cepat, anda boleh makan madu, buah-buahan dan buah beri, tetapi hanya pada waktu pagi;
• 5-6 hidangan sehari (3 utama dan 2-3 tambahan);
• makan karbohidrat pada waktu pagi, pindahkan protein ke waktu petang;
• minyak sayuran sangat berguna apabila tidak berada di dalam kuali, jadi kaedah utama memasak adalah memanggang, rebus dan mendidih;
• jangan lapar.

Semua prinsip ini disatukan hanya dengan satu peraturan - untuk mengecualikan yang berbahaya dan menggantikan yang berguna. Dan pengorbanan makanan tidak diperlukan, kerana kek itu juga berguna dan mudah dimasukkan ke dalam KBZHU harian, yang utama adalah mencari resipi untuk kek yang sihat.

Diet dan menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan

Bagi banyak yang telah mencuba diet yang berbeza, terutama yang mengalami kekurangan kalori yang teruk, nampaknya 5-6 kali sehari terlalu banyak. Tetapi inilah yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh - terdapat cukup makanan sihat. Oleh itu, perlu dicuba untuk memulakan diet PP. Menu anggaran selama seminggu mungkin kelihatan seperti ini (bahagian mesti dikira sendiri, dengan mengambil kira pengambilan kalori anda):

isnin:

• Sarapan pagi - oatmeal dalam susu dengan epal, teh atau kopi tanpa gula
• Snek - limau gedang separuh, walnut
• Makan tengah hari - nasi dengan dada ayam, salad sayur-sayuran segar
• Snek - yogurt Yunani, epal
• Makan malam - salad timun dengan ayam rebus dan cendawan kalengan, pembalut lemon dengan minyak zaitun dan biji bijan
• Makanan ringan - kefir

selasa:

• Sarapan pagi - mufin pisang dengan coklat, teh atau kopi tanpa gula
• Snek - keju kotej dengan kismis
• Makan tengah hari - bebola daging sapi dengan soba, salad kubis dengan timun
• Makanan ringan - kiwi, pir
• Makan malam - tuna dengan salad sayuran segar
• Snek - goncang protein

sabtu:

• Sarapan pagi - roti dengan dadih dan alpukat, teh atau kopi tanpa gula
• Snek - walnut, aprikot kering, madu
• Makan tengah hari - sup ayam dengan sayur-sayuran
• Makanan ringan - kaserol curd
• Makan malam - cod di atas bantal sayur
• Makanan ringan - kefir

khamis:

• Sarapan pagi - kaserol kelapa dengan pir
• Makanan ringan - mangga, pisang
• Makan tengah hari - salmon panggang dengan beras perang, rumput laut
• Snek - yogurt Yunani, kiwi
• Makan malam - telur dadar dengan salad sayur-sayuran
• Snek - goncang protein

jumaat:

• Sarapan pagi - tortilla dengan keju kotej dan buah, teh atau kopi tanpa gula
• Makanan ringan - roti, telur, timun
• Makan tengah hari - potongan daging lembu dengan bulgur, salad bit
• Makanan ringan - diet panna cotta
• Makan malam - salad dengan tuna dan sayur-sayuran segar
• Makanan ringan - kefir

sabtu:

• Sarapan pagi - oatmeal dengan aprikot kering dalam susu, teh atau kopi tanpa gula
• Snek - keju kotej dengan madu
• Makan tengah hari - sup puri salmon dengan sayur-sayuran
• Snek - kefir dengan pisang
• Makan malam - dada ayam kukus dengan cendawan liar dan salad sayuran
• Snek - goncang protein

ahad:

• Sarapan pagi - penkek keju kotej dengan yogurt Yunani dan beri, teh atau kopi tanpa gula
• Makanan ringan - oren, badam
• Makan tengah hari - beras perang dengan udang, wortel dengan bawang putih
• Makanan ringan - epal, kiwi
• Makan malam - daging lembu, arugula dengan kacang dan timun
• Makanan ringan - kefir

Sudah tentu, perlu merumuskan diet berdasarkan produk yang boleh dibeli di pasaran tempatan atau di kedai. Tetapi semua produk boleh diganti, perkara utama adalah mematuhi prinsip asas pemakanan.

Oleh itu, dengan makan dengan betul dan jumlah yang mencukupi, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, dan juga menghilangkan masalah dengan penampilan anda. Tetapi diet PP bukanlah langkah sementara untuk berlakunya penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu. Anda perlu mengubah sikap anda terhadap makanan, memperbaiki diet anda dan bermain sukan, hanya dalam kes ini hasil akan muncul yang akan menggembirakan anda untuk masa yang lama!