Diet selepas kehamilan: 12 bulan untuk mendapatkan semula talian

Penurunan berat badan selepas mengandung: cara menurunkan berat badan dengan berkesan

Bulan pertama: Isi semula bateri anda selepas bersalin

“Tetapi buat masa ini, bukan masanya untuk berdiet,” amaran Dr. Laurence Plumey *, pakar pemakanan. Di atas semua, anda mesti pulih dan menyesuaikan diri dengan rentak baru anda sebagai ibu baru, dengan makan pelbagai dan sihat. Makan sayur-sayuran yang mencukupi, ia kaya dengan antioksidan yang menjadikannya lebih mudah untuk menahan keletihan dan tekanan. Dan mereka mempunyai kesan mengenyangkan, sesuai untuk menahan rasa lapar yang besar. Pada setiap hidangan, pilih protein, kanji, sebaik-baiknya lengkap (nasi, pasta, roti) yang membekalkan tenaga. Dan pertaruhan tiga hingga empat produk tenusu sehari, terutamanya jika anda menyusu, kerana keperluan kalsium anda meningkat sebanyak 30%. Selain itu, dalam kes penyusuan, adalah penting untuk menampung keperluan pemakanan anda untuk mengelakkan kekurangan. Sekiranya makanan tidak mencukupi, badan anda akan menggunakan rizabnya untuk memastikan komposisi susu ibu yang baik. Dengan untuk anda, lebih keletihan kepada kunci. Juga bertaruh pada omega 3 yang membantu mencegah gangguan emosi. Ambil satu sudu minyak biji serai setiap hari dan ikan berlemak (sardin, salmon, makarel, dll.) dua atau tiga kali seminggu. Minum 2 liter air sehari. Dan dalam kes mengidam, makan snek pada waktu pagi dan / atau tengah hari (yogurt, roti mentega ringan, dll.).

Dari bulan ke-2 hingga ke-4: Berat badan turun selepas bersalin

Jika anda masih letih atau meneruskan penyusuan, jangan berdiet, jika tidak anda akan keletihan. Sebaliknya, teruskan menjaga diet anda untuk meningkatkan semula diri anda, menghapuskan beberapa paun atau sekurang-kurangnya tidak mengambil lebih. Jika anda benar-benar bermotivasi, anda boleh mula menyemak semula diet anda, tanpa mengambil di bawah 1 kalori setiap hari. Dan dengan syarat anda mengambil makanan berkanji setiap hari untuk tenaga, 500 hingga 3 produk tenusu supaya tidak kekurangan kalsium dan lemak (minyak biji sesawi dll) untuk omega 4. Untuk menceriakan anda, ketahuilah bahawa penyusuan susu ibu sekurang-kurangnya tiga bulan membolehkan anda untuk menarik pada lemak yang disimpan semasa kehamilan, terutama yang terletak di pinggul. Jika anda telah berhenti menyusu, sebaiknya tunggu sehingga lampin anda kembali untuk memulakan diet, selalunya dua bulan selepas bersalin. Selagi metabolisme anda tidak kembali normal, lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Walau apa pun, sebelum berdiet, luangkan masa untuk memikirkannya. Adalah penting untuk mengetahui mengapa berat badan kita bertambah dan mengapa kita ingin menurunkan berat badan, untuk memotivasikan semula diri anda selama berbulan-bulan. Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, atau anda telah mencuba banyak diet sebelum ini, berbincanglah dengan pakar pemakanan. Seterusnya, tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Adalah mungkin untuk mendapatkan semula berat badan sebelum hamil anda, melainkan anda terlalu kurus. Tetapi kita harus menerima bahawa ia memerlukan masa. Kadar yang betul: turunkan 1 hingga 2 kg sebulan.

Lebih baik untuk mengelakkan diet yang terlalu ketat atau tidak seimbang, seperti protein tinggi atau berpuasa. Anda mungkin letih dan sukar untuk ditahan dari semasa ke semasa, dengan risiko mendapat lebih banyak berat badan selepas itu. "Bertaruh pada diet yang sesuai dengan anda dan yang mengekalkan detik keseronokan anda," jelas Laurence Plumey. Ini adalah prinsip kaedah yang saya telah bangunkan: untuk membuat hidangan seimbang dan pelbagai, supaya tidak mempunyai kekurangan atau lapar di antara waktu makan ". Sebagai contoh, pada waktu pagi, 0% tenusu kosong (yogurt atau keju kotej) dengan buah segar dipotong menjadi kepingan untuk nota manis, dan 40 g roti gandum (2 keping) atau 30 g müesli dengan separuh susu. skim (mula-mula tuangkan susu ke dalam mangkuk, kemudian bijirin, untuk mengelakkan penambahan terlalu banyak). Pada tengah hari, sebahagian daripada daging tanpa lemak (ayam, daging panggang, daging lembu, ham, dll.) atau ikan atau telur. Sayuran tanpa had dan makanan berkanji (tidak lebih daripada 70 g, bersamaan dengan 2 sudu besar apabila dimasak) atau sekeping roti. Untuk pencuci mulut, produk tenusu dan sekeping buah. Sebagai snek petang: susu atau sekeping buah atau segenggam badam. Pada waktu petang, jika anda mahu, sedikit daging atau ikan atau telur dengan sayur-sayuran, tetapi tiada makanan berkanji. "Makan cahaya pada waktu malam adalah rahsia untuk melangsingkan badan," tambah Dr Laurence Plumey. Sediakan sekeping buah untuk pencuci mulut. Secara keseluruhan, ini adalah diet 1 kalori. Tambah pada salah satu hidangan, satu sudu besar minyak biji sesawi atau walnut, dan sedikit mentega pada roti anda (kurang daripada 200 g) atau satu sudu teh krim ringan pada sayur-sayuran anda. Untuk menyedapkan hidangan, gunakan rempah ratus dan herba aromatik, pilih daging dan ikan berkualiti, buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, koktel buah-buahan buatan sendiri …

Dari bulan ke-5 hingga ke-9: Melangsingkan badan dan mengekalkan resolusi yang baik

Adakah keputusan lambat datang? Rujuk pakar pemakanan sekali lagi, pelarasan kecil pastinya diperlukan. Ia juga mungkin isyarat untuk membuat pemeriksaan kesihatan. Jika, sebagai contoh, tiroid anda tidak teratur, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dan anda mungkin menambah berat badan walaupun anda berusaha. Sekarang juga masa untuk kembali kepada aktiviti fizikal. Sukan membantu membakar kalori dan menegangkan badan. Untuk kekal bermotivasi, pilih aktiviti yang anda sukai: yoga, pilates, berjalan kaki…

Senang tahu, berat badan akan naik semula pada awalnya, ini adalah perkara biasa. Ini kerana anda membina otot dan beratnya lebih daripada lemak. Jangan hilang motivasi dan teruskan bergerak. "Dari segi kalori, anda bermula dengan diet 1 kalori," kata Dr Laurence Plumey. Jika anda telah menurunkan berat badan, dan ingin makan lebih banyak makanan berkanji, anda boleh pergi ke 200 kalori. »Oleh itu, tingkatkan jumlah makanan berkanji kepada 1 atau 500 g pada waktu makan tengah hari. Dan jika motivasi anda goyah pada masa-masa dan anda tergelincir sedikit, jangan risau. Gantikan makanan berikut dengan makan lebih ringan.

Dari bulan ke-10 hingga ke-12: stabilkan berat badan anda

Adakah matlamat anda tercapai? tahniah. Anda boleh pergi ke 1 kalori setiap hari. Yang sangat dekat dengan keperluan kalori wanita yang tidak berdiet. Anda kemudian boleh menambah pain au chocolat pada sebelah petang, kek untuk pencuci mulut, segelas wain, sepinggan kentang goreng… Manjakan diri anda! Kekalkan tabiat pemakanan yang baik, serta aktiviti fizikal yang kerap. Dan bertindak balas dengan cepat jika anda melakukan terlalu banyak tambahan dan berat badan naik semula. Tetapi walaupun anda telah mendapat semula berat badan sebelum hamil, anda perlu menerima bahawa anda tidak mempunyai angka yang sama. Badan berubah. Pinggul selalunya lebih lebar.

3 petua pro untuk kurus dengan cepat

Buat makanan sebenar, ini penting untuk mengelakkan snek. Dan makan cahaya pada waktu petang!

Uruskan emosi anda. Makanan manis menenangkan? Anda perlu belajar semula bagaimana untuk menguruskan emosi anda selain melalui makanan. Sofrologi, meditasi atau akupunktur adalah bantuan yang baik.

Kurangkan pendapatan. Adakah anda suka gratin dauphinois? Teruskan memakannya, tetapi menggunakan krim lemak 15% (ia adalah lima kali kurang lemak daripada mentega). Dalam salad anda, panjangkan pembalut dengan sedikit air. Bakar kentang goreng dengan sedikit minyak bunga matahari. Dalam kek, gunakan 41% mentega rendah lemak dan kurangkan jumlah gula.

* Dr Laurence Plumey, pakar pemakanan, pengarang "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan gembira, apabila anda tidak suka sukan atau sayur-sayuran", ed. Eyrolles.