Contents [show]
Jika anda tidak menafikan diri anda apa-apa sepanjang cuti, cuba patuhi sistem makanan khas sekurang-kurangnya satu hari.
Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa anda tidak harus mengehadkan diri anda pada hari cuti, tetapi anda perlu tahu bila untuk berhenti dalam segala-galanya. Sudah jelas bahawa semasa cuti anda akan menambah beberapa pound tambahan - anda tidak perlu takut dengan mereka.
Hakikatnya ialah banyak makanan istimewa muncul di meja perayaan: daging asap, keju, jeruk dan hidangan masakan lain yang mengandungi sejumlah besar garam. Garam terkumpul di dalam badan dan mengekalkan air, jadi sebahagian besar pound yang diperoleh adalah cecair yang boleh dikeluarkan dengan mudah dari badan jika anda cepat kembali kepada diet yang sihat. Perlu ditekankan bahawa sekatan yang ketat bukanlah jalan keluar terbaik, kerana ia adalah tekanan untuk badan.
Hari berpuasa akan membantu anda kembali ke bentuk badan dengan cepat. Pilihan paling mudah ialah nasi. Untuk melakukan ini, rebus satu gelas beras perang tanpa menambah garam. Jumlah ini dibahagikan kepada enam bahagian, iaitu enam kali makan sehari. Walaupun dengan cecair yang terkumpul dalam badan pada hari puasa, perlu minum sekurang-kurangnya 10 gelas air tulen.
Hari nasi boleh digantikan dengan hari puasa protein.
Pada hari ini, anda boleh merebus 450 g ayam tanpa kulit atau 800 g fillet ikan kod, yang mesti dimakan pada siang hari dalam 4 dos. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air dan tambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anda jika mahu.
Untuk penurunan berat badan dan detoksifikasi yang lebih berkesan, makanan berikut harus disingkirkan
• Ditambah garam dalam bentuk daging salai, keju, makanan jeruk, dan sebagainya.
• Karbohidrat ringkas: gula dan produk yang mengandunginya, serta madu, kerana hanya satu molekul glukosa diperlukan untuk membentuk dua molekul lemak.
• Alkohol, kerana ia adalah produk berkalori tinggi. 1 g alkohol mengandungi 7 kcal (dalam jumlah lemak yang setanding - 9 kcal).
• Jus buah-buahan – dibungkus dan diperah segar. Ia kaya dengan gula tetapi rendah serat.
Apa yang perlu untuk memperkayakan diet
• Produk protein – fillet ayam, telur, keju kotej, ikan tanpa lemak, kekacang, kacang. Protein adalah intensif tenaga untuk dihadam dan memberikan rasa kenyang. Produk protein mesti digabungkan dengan sayur-sayuran dan lebih baik untuk mengelakkan kombinasi dengan jus buah-buahan, yang menyebabkan penapaian dalam usus dan mengganggu penyerapan protein.
• Jus sayur-sayuran dan bukannya buah-buahan atau buah-buahan rendah fruktosa: betik, mangga, tembikai, tangerin.
• Serat untuk membantu penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang. Pengambilan serat makanan untuk orang dewasa ialah 30-40 g sehari. Jika anda tidak mempunyai cukup sayur-sayuran dan buah-buahan, anda boleh menambah dedak jagung dalam diet.
Suplemen articok, milk thistle dan dandelion boleh digunakan untuk menyokong pemulihan hati pada musim selepas cuti. Adalah disyorkan untuk mengambilnya selama 10-14 hari. Sekiranya tiada penyakit batu karang, tiub hati dengan air mineral boleh membantu membersihkan hati daripada hempedu yang berlebihan.
Perlu diingat bahawa untuk fungsi saluran gastrousus yang sihat dan secara umum untuk pemulihan badan untuk berfungsi, adalah perlu untuk kembali ke latihan fizikal secepat mungkin.
Untuk kesan penyembuhan tambahan, anda boleh menambah antioksidan - vitamin kumpulan B, serta A, E, C, P, F, magnesium, selenium dan zink.
Tahniah, anda sudah menurunkan berat badan!