Menari semasa hamil adalah aktiviti kardiovaskular yang hebat sepanjang kehamilan. Jika anda sudah biasa menari, teruskan menari semasa mengandung. Menari dengan selamat sambil menghormati had anda dan menyesuaikan pergerakan tertentu, seperti melompat, sepanjang kehamilan anda. Hari ini ada kelas tarian pranatal. Sentiasa minta nasihat bidan atau doktor anda sebelum bersukan semasa mengandung, dan selepas bersalin.

Hari ini, untuk menari semasa mengandung, terdapat kelas tarian pranatal. Sama ada tarian oriental pranatal, Zumba yang sangat popular di bilik kecergasan dan disyorkan semasa kehamilan, menari untuk persediaan bersalin, atau tarian meditatif atau "intuitif", anda boleh berlatih tarian pilihan anda semasa kehamilan. keseluruhan kehamilan anda.

Tahukah anda tarian aerobik boleh diamalkan semasa hamil? Ia adalah senaman kardio-pernafasan dan otot yang sangat baik yang boleh anda lakukan bersendirian di rumah dengan bantuan DVD, atau dalam kelas berkumpulan di bilik kecergasan. Anda hanya perlu mengelakkan lompatan atau hentaman, dan mendengar sensasi anda.

Menari adalah sukan yang ideal semasa kehamilan. Di samping itu, anda mempunyai pilihan, yang penting adalah untuk menghormati had anda dan untuk menghidratkan diri anda dengan baik.

Menari semasa hamil sepanjang kehamilan mempunyai banyak faedah:

• ia membuatkan anda gembira;
• menghilangkan tekanan dan melegakan;
• menguatkan sistem kardiovaskular dan kardio-pernafasan;
• nada semua otot badan;
• membantu mengawal berat badan semasa mengandung;
• membantu mencari garis selepas kehamilan;
• adalah persediaan yang sangat baik untuk bersalin;
• membantu dalam penyelarasan yang lebih baik, berguna untuk mengelakkan kehilangan keseimbangan dengan perut yang semakin membesar;
• memperkenalkan bayi kepada muzik.
• membantu untuk berasa baik dalam badan yang berubah-ubah ini.

Anda boleh menari semasa anda hamil sehingga akhir kehamilan anda, selagi anda boleh. Tarian adalah sukan yang boleh diamalkan dengan selamat sepanjang kehamilan. Jika anda berasa kurang selesa dengan pergerakan tertentu, anda boleh menggantikannya.

Hormati tahap intensiti untuk amalan sukan wanita hamil iaitu boleh berbual sambil menari.

Jika anda seorang pemula, berhati-hati dengan pergerakan ke sisi yang pantas untuk mengelakkan terjatuh, terutamanya di gim semasa kelas seperti "aerobik impak rendah" LIA atau Zumba.

Sesi tarian boleh sangat berbeza bergantung pada jenis tarian. Juga bagaimana anda menerangkan sesi tarian secara bertulis? Tarian itu boleh dikoreografi atau diimprovisasi.

Jangan teragak-agak untuk mengamalkan tarian "intuitif" semasa hamil.

• Letakkan sahaja muzik yang anda suka;
• biarkan badan anda bergerak, biarkan ia bercakap dengan anda.
• biarkan diri anda terbawa-bawa oleh muzik.

Menari semasa mengandung adalah sesuai untuk melepaskan diri, dan berhubung dengan Diri dan bayi anda.

Yang paling sukar ialah mengadakan ritual, rutin untuk mengamalkan aktiviti fizikal seperti menari selepas bersalin, dan dapat menjaga bayi.

Selepas bersalin anda boleh menyambung semula tarian dengan cepat yang merupakan sebahagian daripada aktiviti kardiovaskular. Pemulihan ini mesti beransur-ansur. Dengar sahaja badan anda memberitahu anda tentang keletihan anda.

Aktiviti fizikal, walaupun dalam jumlah yang kecil, akan sentiasa memberi manfaat kepada anda dari segi fizikal dan psikologi.

Menari semasa tempoh selepas bersalin ini mengurangkan keletihan akibat kurang tidur, menjauhkan tekanan daripada perubahan penting dalam hidup anda dan menjaga bayi anda. Ia juga mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin atau "baby blues", dengan membantu anda mempunyai imej positif tentang diri anda, dengan cepat mendapatkan semula angka pra-kehamilan anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang telah mengamalkan sukan semasa hamil sepanjang kehamilan, dan selepas bersalin, 2 hingga 3 minggu selepas kedua, mempunyai kesejahteraan fizikal dan psikologi yang lebih baik. Di samping itu, mereka menerima peranan baru mereka sebagai ibu lebih baik daripada wanita yang tidak aktif yang tidak mengamalkan sukan semasa mengandung.