Contents [show]
Latihan kardio tarian dari Tracy Anderson (Kaedah Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) adalah program aerobik pelatih selebriti yang berjaya. Bersiaplah untuk memulakan perjuangan anda dengan berat badan berlebihan dengan latihan yang kuat di bawah muzik yang berapi-api.
Latihan kardio tarian Tracy Anderson
Tracy Anderson telah merancang senaman kardio yang sempurna untuk mereka yang gemar menari dan ingin menurunkan berat badan. Anda akan beralih ke muzik optimis sambil membakar lemak dan menjauhkan diri dari gerakan tarian. Mungkin pada kali pertama anda sukar untuk mengekalkan kadar Tracy Anderson yang kuat, tetapi setelah 2-3 minggu kelas biasa anda akan melihat kemajuan serius dalam kemahiran menari mereka.
45 minit pertama, Tracy mengajar anda teknik menari yang tepat, menunjukkan pergerakan dalam tempo perlahan. Setelah menguasai latihan, anda boleh meneruskan latihan asas, yang juga berlangsung selama 45 minit. Saya tertanya-tanya apa pelajaran yang difilemkan dari dua sudut: depan dan belakang. Ini akan membolehkan anda mengulangi pergerakan jurulatih dengan lebih tepat. Bersedia untuk pelajaran yang serius, senaman kardio tarian tidak bertujuan untuk pemula.
Untuk kelas tidak memerlukan peralatan tambahan - anda akan berlatih dengan berat badannya sendiri. Walau bagaimanapun, ruang di dalam bilik mestilah cukup: Tracy Anderson menggunakan gerakan menyapu lebar, jadi anda memerlukan ruang kosong. Sebelum pelaksanaan pertama program mencadangkan untuk melihat bahan video dengan telitibersedia untuk bersenam.
Latihan kardio tarian boleh dilakukan 2-3 kali seminggu. Sebaiknya ia digabungkan dengan latihan kekuatan untuk membentuk badan yang ramping dan kencang. Anda boleh cuba Cindy Crawford: Rahsia untuk sosok yang sempurna or Valerie Turpin: Arca Badan. Untuk tahap yang lebih maju Jillian Michaels: Tidak ada masalah.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Seperti mana-mana senaman aerobik yang anda lakukan pada peningkatan nadi, dan oleh itu menghabiskan sejumlah besar tenaga yang diambil dari lemak.
2. Pelajaran berlangsung dengan sangat kuat, dengan Tracy Anderson anda tidak akan bosan.
3. Dengan latihan intensif seperti itu, anda dapat meningkatkan stamina dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
4. Program meningkatkan fleksibiliti, fleksibiliti dan rasa irama anda.
5. Latihan kardio tarian Tracy Anderson sangat positif, di bawah muzik mudah alih berkualiti tinggi. Suasana yang baik setelah kecergasan seperti ini dijamin.
6. Sebelum kelas anda akan menemui kursus latihan di mana Tracy menerangkan secara terperinci semua pergerakan tariandigunakan dalam program.
7. Banyak pelatih menawarkan latihan aerobik, tetapi di antaranya tidak banyak pilihan tarian.
Cons:
1. Untuk senaman kardio tarian, Tracy Anderson memerlukan banyak ruang di dalam bilik.
2. Ramai yang mengecam jurulatih kerana terkenal Pendekatan "berlari" dan sembarangan untuk latihan aerobik.
3. Tidak semua orang dapat mengikuti kumpulan latihan tarian Tracy Anderson.
4. Dengan latihan seperti itu ada berisiko tinggi merosakkan sendi lutut. Berhati-hati dan sedikit pun rasa sakit di lutut saya berehat dari kelas.
5. Untuk melakukan latihan dalam bentuk yang betul, bagi pemula untuk mengekalkannya akan sangat sukar. Nota latihan Jillian Michaels untuk pemula.
Pendekatan Tracy Anderson untuk latihan aerobik agak unik, dan tidak semua orang sesuai dengan keinginan mereka. Walau bagaimanapun, senaman kardio tarian ini membolehkan anda membakar kalori tambahan dan mengurangkan berat badan dengan berkesan, sambil menerima tenaga positif dari tarian berirama. Baca juga: Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit.