10 prinsip asas pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan

Walaupun dengan melakukan senaman secara teratur tanpa sekatan dalam diet untuk mengubah tubuh anda adalah mustahil. Apakah asas asas pemakanan untuk menurunkan berat badan yang perlu diketahui?

PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah

Garis panduan diet untuk menurunkan berat badan

1. Sentiasa mulakan hari anda dengan Sarapan yang sihat

Sekiranya anda tidak terbiasa makan pada waktu pagi, maka anda mesti mengajar diri anda sendiri. Mulakan dengan perlahan dan beransur-ansur, anda tidak akan dapat pergi bekerja atau sekolah tanpa Sarapan yang betul. Pilihan terbaik untuk Sarapan pagi adalah karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk sepanjang separuh pertama hari ini. Sebagai contoh, mungkin bubur dengan buah dan beri, atau muesli semula jadi tanpa gula dengan kacang dan madu.

2. Makanan anda harus cukup berkhasiat

Prinsip lain pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan: jangan hadkan makanan anda dan jangan turunkan bar di bawah piawaian kalori yang boleh diterima. Sekiranya anda kekurangan zat makanan, anda bukan sahaja akan meningkatkan kemungkinan kegagalan diet, tetapi juga melambatkan metabolisme. Ingat, tidak ada hubungan: "Saya makan lebih sedikit, jadi lebih cepat menurunkan berat badan". Semua harus seimbang. Cadangkan anda membaca bahan bagaimana mengira norma kalori harian.

3. Lupakan peraturan "jangan makan selepas jam 6"

Sudah tentu, jika anda tidur pada jam 8-9 malam, maka peraturan itu boleh dan harus dipatuhi. Namun, sebilangan besar orang lebih cepat 23.00 di tempat tidur tidak pergi, jadi makanan pecah dan hanya akan membahayakan tubuh. Protein makan malam (ikan, dada ayam rebus, telur rebus, keju cottage) 2-3 jam sebelum tidur dan jangan risau anda akan menambah berat badan.

4. Makan gula-gula hanya pada waktu pagi

Sekiranya anda kadang-kadang menikmati manisan, roti atau coklat, lebih baik lakukan pada waktu pagi sebelum jam 12.00:16.00. Buah, walaupun kelihatannya tidak berbahaya, juga layak diminum pada waktu pagi hingga XNUMX:XNUMX. Berbeza dengan kesalahpahaman banyak orang, Apple pada malam itu - ini bukan cara terbaik untuk tokoh yang cantik. Makan malam ekspres untuk protein.

5. Tidak boleh makan pada waktu malam, tidak boleh menghabiskan waktu siang

Prinsip utama diet yang betul untuk menurunkan berat badan adalah keseimbangan. Sekiranya anda melewatkan Sarapan dan makanan ringan yang terhad di tempat kerja, sangat mungkin untuk makan beberapa hidangan tambahan untuk makan malam. Tubuh tidak tertipu: pada waktu petang, dia akan berusaha mendapatkan semua yang tidak diberikan kepadanya pada waktu pagi dan petang. Oleh itu, cuba pastikan menu anda diedarkan secara merata sepanjang hari. Selain itu, semakin banyak rehat dalam makanan semakin perlahan metabolisme anda.

6. Setiap hari minum 2 liter air

Mengenai faedah air mengatakan banyak. Dibuktikan bahawa setiap hari perlu mengambil 2-2,5 liter air. Ini bukan sahaja membolehkan badan anda mengekalkan keseimbangan air, tetapi juga membantu mengelakkan makanan ringan yang tidak perlu. Penggunaan air secukupnya setiap hari adalah kebiasaan. Minggu pertama anda akan memantau diri anda dan mengira gelasnya, tetapi kemudian rasa hausnya tidak akan membiarkan anda terlepas pengambilan air yang dirancang.

7. Kecualikan dari diet "kalori kosong"

Jus yang tidak semula jadi, soda, mayonis, sos yang disediakan, makanan yang disediakan, makanan segera - ia adalah produk yang tidak berguna yang tidak mempunyai nilai pemakanan. "Kalori kosong" ini tidak akan memberi anda rasa kenyang yang berkekalan, dan juga nutrien. Tetapi pinggang dan pinggul akan mengendap seketika. Produk yang lebih semula jadi dan semula jadi, jadi lebih berkhasiat dan lebih sihat.

8. Makan protein yang mencukupi

Protein adalah asas otot kita. Di samping itu, badan kita sangat sukar untuk memproses protein menjadi lemak, jadi menurutnya dia selamat. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging, ikan, makanan laut, keju, telur, kacang polong, lentil. Untuk makan tengah hari menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein, tetapi untuk makan malam hanya akan memilih menu protein. Orang yang sihat setiap hari perlu mengambil 0.75 hingga 1 gram protein setiap 1 kg berat badan.

9. Jangan mulakan mogok makan dan hari puasa

Puasa dan mogok makan tidak mempunyai akal praktikal. Mereka tidak akan membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak. Dan walaupun anda mengurangkan berat badan sebanyak beberapa paun, itu mungkin hanya bukti kehilangan lebihan cecair di dalam badan. Sekiranya anda merasakan bahawa dia membiarkan dirinya pergi ke gim atau melakukan senaman di rumah.

10. Sebelum pencuci mulut, makan sayur-sayuran

Kadang-kadang sangat sukar untuk menjauhkan diri dari sekeping kek atau kek cawan kegemaran anda. Tetapi karbohidrat cepat adalah langkah langsung untuk kenaikan berat badan. Untuk gigi manis, pengecualian pencuci mulut sepenuhnya - proses yang terlalu rumit. Oleh itu, untuk mengurangkan bahaya karbohidrat cepat, 20 minit sebelum pencuci mulut, makan serat kasar (contohnya, sayur-sayuran, kecambah atau daun kubis). Ini akan membolehkan anda menyekat pemecahan karbohidrat yang cepat dan pembentukan lemak subkutan. Prinsip pemakanan yang betul akan membantu anda menikmati pencuci mulut (yang paling penting, jangan berlebihan) dan tetap baik.

Baca artikel bermanfaat kami mengenai pemakanan:

• PEMAKANAN PROPER: panduan paling lengkap untuk peralihan ke PP
• Mengapa kita memerlukan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
• Protein untuk penurunan berat badan dan otot: semua yang perlu anda ketahui
• Mengira kalori: panduan paling komprehensif untuk mengira kalori!
• 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
• Kalkulator kalori, protein, lemak dan karbohidrat dalam talian