Akhbar bangku dumbbell yang komprehensif

Tekanan dumbbell komprehensif - latihan teknik:

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, dumbbell di setiap tangan.
2. Senjata ke sisi. Tangan dan badan harus saling berkaitan dalam bentuk huruf "T". Tangan harus selari dengan lantai dan tegak lurus dengan batang tubuh. Tapak tangan menghadap ke hadapan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Semasa menghembuskan nafas, jongkok ke bawah, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok dilakukan sehingga paha selari dengan lantai. Serentak dengan jongkok, gerakkan tangan ke depan di hadapannya seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
4. Seterusnya, berdiri dan serentak melakukan pencairan tangan ke tangan ke kedudukan asalnya.