Contents [show]
Serat adalah salah satu elemen penting dalam pemakanan manusia. Ia menurunkan kolesterol, membersihkan badan, membuang toksin, menormalkan fungsi usus, dan membantu mengurangkan berat badan. Serat tidak terurai di dalam tubuh kita, jadi ia adalah sejenis pukul untuk semua kelebihan.
Makanan apa yang mengandungi serat yang paling banyak?
Raspberi dan beri hitam
Secawan raspberi mengandungi 8 gram serat. Ia lebih banyak daripada bijirin oat. Dalam epal, contohnya, hanya 3-4 gram. BlackBerry berada di tempat kedua selepas raspberry. Jumlah serat adalah 7 gram setiap Cawan.
Kacang
Kekacang adalah antara rekod jumlah serat. Kacang adalah peneraju dalam 100 gram mereka mengandungi 10 gram serat.
Biji-bijian utuh
Produk berdasarkan biji-bijian mesti ditambahkan ke dalam diet anda. 100 gram produk mempunyai 7 gram serat.
Beras perang
Yang paling kaya dengan serat adalah beras perang yang tidak dimurnikan - 100 gram produk mengandungi 4 gram serat. Nasi putih adalah sumber hanya 2 gram dalam jumlah bijirin yang sama.
Pistachios
Sebarang kacang bagus untuk dijadikan makanan ringan dan tambahan makanan asas. Tetapi berdasarkan jumlah kandungan serat dalam komposisi mereka, pemimpinnya adalah pistachio - 3 gram serat per 100 gram produk.
Kentang bakar
Kentang yang dibakar di dalam ketuhar di kulitnya kaya dengan serat dan kanji yang berguna. Oleh itu, anda juga harus makan kulit.
biji flaks
Biji rami mengandungi serat larut dan tidak larut. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3, lignan - bahan yang mencegah perkembangan barah. Sebelum penggunaan biji lebih baik mengisar dan kemudian menambah salad atau yogurt.
oatmeal
Oatmeal adalah pilihan terbaik untuk memulakan hari anda. Ia mempunyai banyak serat. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu memilih bijirin penuh yang memerlukan memasak.
Greens
Semakin garing hijau, semakin banyak serat yang dikandungnya. Malah tangkai tanaman hijau yang paling biasa boleh menjadi sumber zat tubuh penting ini.
Kacang soya
Kacang soya mengandungi dua jenis serat - larut dan tidak larut, menjadikannya produk yang unik. Ia adalah pemimpin yang tidak dipertikaikan, kerana 100 gram produk mempunyai 12 gram serat yang sihat.
Lebih lanjut mengenai makanan yang tinggi serat, tonton dalam video di bawah:
