Dalam majoriti besar, sebanyak 95%, obesiti pada kanak-kanak berpunca daripada makan berlebihan dan kurang bersenam. Mengubah diet anda bukan satu-satunya penyelesaian kepada masalah ini. Adalah penting untuk mengubah tabiat pemakanan secara kekal dengan memperkenalkan secara beransur-ansur yang betul.
Apakah yang perlu anda lakukan untuk membantu anak anda? Apakah peraturan yang paling selamat dan berkesan? Berikut adalah beberapa daripadanya.
Kecualikan daripada makanan kalori tersembunyi, iaitu mayonis dalam salad, lemak untuk menuang sayur-sayuran, krim dalam sup. Gantikan krim masam dengan yogurt asli.
Jangan ingatkan anak anda berlebihan berat badan. Jangan panggil dia donat atau lelaki gemuk manis. Menekankan masalah, walaupun secara tidak sengaja, akan memberikan kompleks kanak-kanak dan menurunkan harga dirinya.
Jika anda pergi ke pesta yang lebih mesra, sajikan hidangan yang sihat sebelum keluar - maka ia akan kurang selera untuk gula-gula.
Bercakap dengan anak anda tentang keperluan untuk menurunkan berat badan. Perlu diserlahkan faedah ketara seorang kanak-kanak – itulah sebabnya daripada kesihatan, mari kita bercakap tentang kemungkinan berlari, kulit dan rambut yang cantik.
Semasa makan, kanak-kanak itu tidak sepatutnya menonton TV - diserap dalam menonton, dia akan makan lebih daripada yang dia perlukan.
Galakkan minum air di antara waktu makan. Cairkan jus dengan air dan bukannya gula untuk memaniskan teh, gunakan stevia, xylitol atau sirap agave. Elakkan juga pemanis tiruan.
Jika anak anda meminta lebih selepas makan, tunggu 20 minit. Ini adalah tempoh masa yang diambil oleh otak untuk memberi isyarat bahawa badan telah tepu. Ia kemudiannya patut menggalakkan kanak-kanak makan dengan lebih perlahan, mengunyah gigitan dengan teliti.
Jangan berikan anak anda makanan tambahan yang menggalakkan penurunan berat badan, dan jangan perkenalkan diet pelangsingan badan.
Jangan hadkan kandungan kalori makanan untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun. Penurunan berat badan boleh dicapai dengan mengubah kualiti makanan (kurang lemak dan gula) dan menggalakkan lebih banyak aktiviti fizikal.
Jangan paksa anak anda makan apa yang dia tidak suka. Jangan sajikan makanan diet apabila ahli isi rumah yang lain sedang makan potongan daging. Menu harus diubah untuk semua ahli keluarga supaya anak tidak merasa terpinggir.
Sediakan anak anda 4-5 kali sehari pada selang masa yang tetap. Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting, jadi ia harus berkhasiat dan sihat. Murid-murid harus menerima makan tengah hari di sekolah, di samping itu, setiap hidangan harus mengandungi buah-buahan atau sayur-sayuran.
Sediakan serat dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan dan produk bijirin penuh, seperti roti gandum.
Perkenalkan ke dalam tradisi keluarga tabiat menghabiskan masa lapang, contohnya hujung minggu di luar rumah. Menjadi aktif di luar rumah ialah cara terbaik untuk menguruskan berat badan anda dan kekal cergas.
Jangan gunakan gula-gula sebagai ganjaran. Gantikannya dengan sesuatu yang lebih sihat – buah, yogurt, sorbet buah.
Masak di rumah. Hidangan yang disediakan di rumah adalah lebih sihat daripada makanan segera atau makanan siap dari pasar raya.