Dalam kesibukan seharian, mudah tersesat dalam kebosanan dan kasihan diri. Namun, sesetengah orang kelihatan sangat tabah menghadapi pukulan hidup dan memancarkan kegembiraan walaupun pada hari yang paling gelap.
Sesetengah mungkin secara semula jadi dikurniakan perangai yang cerah, manakala selebihnya, terdapat cara terbukti yang sepatutnya membantu sesiapa sahaja meningkatkan mood mereka. Selalunya kaedah ini hanya mengambil masa beberapa minit sahaja, tetapi membawa perasaan kepuasan dan kesejahteraan hidup yang berkekalan.
Cuba ikuti pelan peningkatan mood mingguan untuk mengatasi tekanan dan lihat kehidupan dari sudut baharu!
1. Isnin. Tulis pemikiran dalam jurnal untuk menenangkan badan dan minda anda.
Menyatakan perasaan anda dengan kata-kata boleh membantu menenangkan emosi dan melihatnya dari sudut yang berbeza. Menghabiskan 15 minit sehari pada diari anda sudah cukup untuk mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan prestasi anda!
2. Selasa. Dapatkan inspirasi dengan melakukan perbuatan baik.
Bunyinya basi, tetapi ia berkesan: Orang yang secara sedar cuba melakukan lima perbuatan baik kecil sehari sekali seminggu melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar pada penghujung percubaan selama enam minggu. Dan badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa orang yang lebih murah hati berasa lebih bahagia dan lebih sihat.
3. Rabu. Hargai orang tersayang dalam hidup anda. Syukur adalah penghilang tekanan yang terbaik.
Bayangkan bahawa anda tidak lagi mempunyai seseorang yang rapat dengan anda dalam hidup anda. Sakit kan? Walau bagaimanapun, penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang melakukan "penolakan mental" semacam ini akhirnya akan merasakan rangsangan dalam mood—mungkin sebagai cara memahami bahawa orang yang mereka sayangi tidak boleh dipandang remeh. Kesyukuran yang tetap untuk apa yang kita miliki meningkatkan skor kepuasan hidup kita.
4. Khamis. Cari foto lama kegemaran anda dan tuliskan memori itu. Ia akan mengisi hidup anda dengan makna.
Pakar psikologi menunjukkan kepentingan mempunyai "tujuan" dalam hidup anda - orang yang melihat makna dalam hidup mereka cenderung lebih berdaya tahan mental terhadap masalah dan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya melihat foto lama ialah satu cara untuk mengingatkan diri anda tentang perkara yang menjadikan hidup anda bermakna dan memuaskan—sama ada keluarga atau rakan anda, badan amal atau pencapaian kerjaya utama. Kenangan lama menghubungkan anda kembali ke masa lalu anda dan membantu anda melihat peristiwa terbaharu dalam perspektif yang lebih luas, yang juga boleh membantu meredakan kekecewaan dan kebimbangan.
5. Jumaat. Renung yang indah. Rasa kagum membuatkan anda lebih tabah menghadapi kekecewaan hidup.
Jika rutin itu telah melemahkan anda, anda boleh menjadi mudah untuk terperangkap dalam kebimbangan seharian. Inilah sebabnya mengapa saintis semakin berminat dengan kesan positif perasaan kagum. Sama ada pemandangan langit berbintang atau lawatan ke gereja, perasaan kagum terhadap sesuatu yang luas – ia meluaskan pandangan anda tentang kehidupan. Para saintis telah mendapati bahawa ia menjadikan orang lebih bahagia, lebih altruistik, dan juga mengurangkan kebimbangan.
6. Sabtu. Cuba tinggalkan TV, minuman keras dan coklat untuk seketika. Ini akan membolehkan anda mengalami keseronokan setiap hari dalam kehidupan dengan lebih baik.
Perkara yang pernah memberi kita keseronokan mungkin kehilangan kualiti ini dari semasa ke semasa. Anda boleh cuba menemui semula kegembiraan asal itu dengan melepaskan sumber keseronokan buat sementara waktu, seperti makanan atau minuman kegemaran. Kembali kepada mereka selepas beberapa ketika, anda sekali lagi akan merasai keseronokan penuh. Di samping itu, amalan sedemikian boleh menggalakkan anda mencari perkara lain dan hiburan yang boleh menjadi sumber keseronokan baharu.
Jika pantang terlalu sukar untuk anda, sekurang-kurangnya anda boleh cuba amalkan kesedaran. Sebagai contoh, semasa menghirup kopi, fokus pada simfoni kompleks aroma yang memanjakan selera anda. Ia akan membantu anda menghargai kegembiraan kecil dalam hidup dan melegakan tekanan dan kebimbangan.
7. Ahad. Ingat: setiap orang membuat kesilapan. Jangan memikirkan rasa bersalah.
Fikiran manusia cenderung untuk memikirkan penderitaan masa lalu kita. Menurut ahli psikologi, perasaan bersalah amat merugikan kita. Dengan mengambil masa beberapa minit secara sedar untuk cuba mengembangkan perasaan yang baik untuk diri sendiri, anda akan mengambil langkah ke arah mencari kebahagiaan dan kemahuan.
Veronika Kuzmina
sumber: