Contents [show]
Tidak semua orang berpeluang mengunjungi gim secara teratur untuk menjaga penampilan diri saya. Penyelesaian yang sempurna adalah peralatan kardio untuk rumah yang akan membantu untuk menurunkan berat badan, menegangkan badan malah menguatkan sistem ketahanan badan dan menyembuhkan badan. Seperti yang anda ketahui, senaman kardio baik untuk kesihatan dan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan normal.
Peralatan kardiovaskular dan jenisnya
Walaupun senaman kardio atau aerobik dapat dilakukan dengan berjalan atau berlari biasa, peralatan senaman khusus untuk kardio sangat popular. Di setiap gim terdapat kawasan yang lengkap untuk latihan aerobik, di mana trek tempat, jurulatih silang dan basikal latihan. Sebilangan besar pengeluar peralatan sukan mengeluarkan model yang serupa untuk rumah yang boleh anda lakukan untuk menarik angka dan menurunkan berat badan.
Di rumah anda boleh melakukan kardio pada bila-bila masa, sambil pergi ke gim, anda perlu meluangkan masa dan bersenam di udara terbuka bergantung pada keadaan cuaca yang tidak menentu.
Peralatan senaman khusus untuk kardio yang bertujuan untuk senaman aerobik yang memberi kesan positif kepada kesihatan jantung dan sistem saraf, mendorong pembakaran lemak, ketepuan badan dengan oksigen dan meningkatkan metabolisme. Prinsip operasi masing-masing adalah berdasarkan memperbanyak pergerakan semula jadi orang tersebut. Peralatan senaman yang popular untuk penurunan berat badan di rumah berbeza reka bentuk, yang menentukan jenis dan tahap beban pada kumpulan otot yang berbeza.
Apakah penggunaan beban kardio:
- pembakaran kalori cepat dan meningkatkan metabolisme
- menguatkan sistem kardiovaskular dan pencegahan penyakit jantung
- nada otot dan meningkatkan kualiti badan
- pengembangan daya tahan dan fungsi
- menguatkan dinding saluran darah dan menurunkan kolesterol
- mengaktifkan peredaran darah dan menormalkan tekanan darah
- peningkatan tisu tulang dan meningkatkan kepadatan tulang
- meningkatkan imuniti dan kesihatan umum badan
- peningkatan mood dan peningkatan jumlah tenaga
Terdapat beberapa jenis peralatan kardio untuk persekitaran rumah, yang mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh dan fungsi. Sebahagian daripada mereka malah tidak mengalami masalah kesihatan, misalnya, orang yang mengalami penyakit sendi dan sistem kardiovaskular.
Mesin kardio yang paling popular untuk rumah adalah:
- Basikal
- Orbitrek (elipsoid)
- Treadmill
- Stepper
- Mesin mendayung
Setiap spesies mempunyai ciri dan faedah tersendiri yang bergantung pada pilihan simulator untuk kegunaan rumah.
Basikal
Basikal senaman adalah sejenis peralatan kardio untuk rumah, yang mensimulasikan menunggang basikal. Oleh kerana reka bentuk yang ringkas sesuai untuk keperluan rumah tangga. Beban utama semasa proses latihan berlaku di bahagian bawah badan: kaki, paha, punggung. Ketinggian yang terlibat adalah minimum, dan kerana basikal tidak dapat menggantikan latihan penuh di gimnasium.
Semasa latihan dengan basikal pegun, badan berada dalam posisi duduk, yang mengurangkan tekanan pada lutut dan menjadikan projektil pilihan yang sesuai untuk orang tua dan orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Terdapat pilihan reka bentuk mendatar dan menegak, yang berbeza dalam ukuran dan tahap tekanan pada otot yang disasarkan. Mendatar dianjurkan sebagai terapi pemulihan, kerana ia dapat mengurangkan beban pada tulang belakang, dan menegak adalah peralatan senaman yang hebat untuk menurunkan berat badan di rumah dan menjaga tubuh tetap dalam keadaan baik.
Kelebihan:
- reka bentuk yang kompak
- mudah untuk digunakan
- keupayaan untuk menyesuaikan kesukaran aktiviti
- harga yang sangat berpatutan
- sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan (150 kg)
- tidak menegangkan sendi
- sesuai untuk terapi pemulihan
- larian senyap
Cons:
- jangan kehilangan bahagian atas badan
- jangan ganti senaman penuh pada basikal
- badan cepat menyesuaikan diri dengan beban berulang
Otot apa yang paling banyak berfungsi: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, tekan betis, otot belakang.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam latihan dengan basikal pegun boleh membakar sehingga 500 kalori, jika anda bersenam dengan pantas atau dalam keadaan peningkatan kerumitan. Senaman berkala pada peralatan kardio untuk rumah akan mengurangkan berat badan, menjadikan badan dan mengepam kaki dengan ketara.
Siapa yang harus membeli: orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tua, kehilangan berat badan, pulih setelah sakit dan sesiapa sahaja yang tidak berpeluang menghadiri gim, tetapi ingin menjaga kesihatan badan anda.
Ciri-ciri: ini adalah kardio terbaik dengan penekanan pada bahagian bawah badankerana memungkinkan untuk mengepam otot kaki dan punggung dengan cekap.
Basikal senaman TOP 6 paling popular
1. Basikal tegak DFC B3.2
2. Basikal senaman mendatar DFC B5030 Mars
3. Arca Badan basikal tegak BC-1720G
4. Basikal tegak Fitness Evo Spirit
5. Basikal tegak Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Jurulatih elips
Elips atau elipsoid mensimulasikan menaiki tangga atau berjalan di ski. Mekanisme gerakan untuk elipsoid memberikan nama peralatan kardio yang popular untuk rumah atau gim. Dimensi kawasan reka bentuk elips melebihi basikal pegun, tetapi banyak pengeluar peralatan sukan melepaskan elips kompak untuk kegunaan rumah.
Semasa latihan pada elips melibatkan bukan sahaja otot-otot badan bawah, tetapi lengan, bahu, punggung, yang menjadikan elipsoid pilihan yang lebih serba boleh untuk latihan daripada basikal senaman. Beban minimum sendi lutut Orbitrek menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
Latihan selang di treadmill untuk menurunkan berat badan di rumah akan menjadi pilihan yang baik untuk latihan serius di rumah. Pada elips paling sederhana anda boleh memilih tahap kesukaran yang akan meningkatkan beban untuk mengelakkan pembiasaan otot. Adalah dipercayai bahawa latihan elips untuk kardio, yang lebih baik daripada hanya mengepam otot-otot gluteal, yang sukar untuk dikaji secara terpisah tanpa melibatkan otot-otot paha dan kaki. Pada elips anda boleh melakukan pemeriksaan kualitatif otot gluteal, yang menyumbang kepada memerangi selulit dan nada badan Umum. Pir juga membantu melancarkan otot paha dan betis, memberikan kelegaan pada kaki.
Kelebihan:
- mudah belajar
- menetapkan tahap kesukaran
- harga berpatutan
- beban minimum sendi
- mempertimbangkan baik punggung dan kaki
- larian senyap.
Cons:
- amplitud pergerakan berbeza dengan larian atau berjalan semula jadi
- minima melibatkan bahagian atas badan.
Otot apa yang paling banyak berfungsi: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, betis, abs, otot inti, punggung, otot-otot pinggang bahu dan tangan.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam latihan pada elips anda boleh membakar hingga 600 kalori, jika anda bersenam pada mod kesukaran yang lebih tinggi atau format latihan selang. Latihan elips secara berkala akan membantu anda menurunkan berat badan secepat mungkin, bergantung kepada peningkatan beban dan diet secara berkala.
Siapa yang harus membeli: orang dengan berat badan berlebihan (hingga 160 kg), bagi mereka yang ingin membawa bentuk badannya, untuk bekerja otot gluteal dan melegakan kaki. Orbitrek universal sesuai untuk lelaki dan wanita, adalah mungkin untuk melatih kanak-kanak walaupun pelatih seaman mungkin dan hampir tidak mempunyai kontraindikasi.
Ciri-ciri: ini adalah peralatan kardio terbaik untuk seisi keluarga, kerana ia boleh digunakan walaupun untuk kanak-kanak yang selamat.
TOP 6 elipsoid paling popular
1. Jurulatih elips Badan Patung Badan BE-5920HX
2. Jurulatih elips Sport Elite SE-304
3. Pelatih elips Fitness Carbon E200
4. Pelatih elips UnixFit SL-350
5. Pelatih elips UnixFit MV 420
6. Jurulatih elips Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Simulator direka untuk berjalan penuh atau berjalan kaki untuk menurunkan berat badan atau badan tetap bugar. Treadmill dianggap sebagai pilihan paling berkesan untuk menurunkan berat badan berbanding jenis peralatan kardio lain untuk persekitaran rumah, kerana ia membakar kalori paling banyak semasa bersenam.
Semasa kelas di trek berfungsi seluruh badan, yang menjadikan simulator sebagai pilihan serbaguna untuk kardio untuk mengekalkan bentuknya. Pergerakan di trek tidak terbatas pada ciri reka bentuk, berbeza dengan basikal pegun atau elips, menjadikannya berkesan seperti latihan penuh di udara terbuka.
Kerana variasi tahap beban treadmill sesuai dengan kebanyakan orang, tanpa mengira usia dan berat badan. Warga emas, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau pesakit dalam terapi pemulihan dapat memilih cara berjalan untuk meningkatkan beban sebagai ketagihan atau menggunakan simulator untuk menyokong kesihatan jantung dan menormalkan tekanan darah. Atlet yang berpengalaman dapat bekerja pada tahap kelajuan tinggi untuk mengekalkan bentuk badan atau untuk mempersiapkan pertandingan merentas desa.
Kelebihan:
- senaman terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah
- pemilihan kelajuan dan mod latihan
- pengganti yang mencukupi untuk latihan merentas desa dalam tempoh sejuk tahun ini
- semasa bersenam melibatkan seluruh badan
- sesuai untuk pemula dan atlet berpengalaman
Cons:
- saiz besar (tetapi sekarang model tersedia dengan reka bentuk yang boleh dilipat)
- harga yang tinggi
- bunyi semasa operasi
- mempunyai kontraindikasi untuk penghidap penyakit jantung
- menguatkan sendi
Otot apa yang paling banyak berfungsi: paha biceps dan quadriceps, gluteus, otot betis, betis, otot kaki, rektus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar muscle, bisep dan trisep lengan.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: di treadmill anda dapat membakar lebih dari 600 kalori sejam, jika anda berlatih dalam selang waktu atau tempo cepat. Dalam mod berjalan anda dapat menyingkirkan 300 CC per jam. Bersenam secara teratur di treadmill untuk kardio mendorong penurunan berat badan yang cepat, terutamanya jika anda menggabungkannya dengan diet. Treadmill membantu meningkatkan angka, mencapai kelegaan, mengepam punggung dan kaki.
Siapa yang harus membeli: menurunkan berat badan secara aktif, pelari untuk mempersiapkan perlumbaan, atlet untuk mengekalkan bentuk di rumah.
Ciri-ciri: ini adalah kardio terbaik untuk penurunan berat badan, kerana ia setanding dengan latihan Jogging yang sebenar.
TOP 6 treadmill paling popular
1. Treadmill manual SF BRADEX 0058
2. Arca Badan treadmill magnetik BT-2740
3. Treadmill elektrik Xiaomi WalkingPad
4. Treadmill elektrik FAMILY TM 300M
5. Treadmill elektrik UnixFit ST-600X
6. Treadmill elektrik LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Treadmill yang padat dan berfungsi untuk persekitaran rumah, yang hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Stairmaster mensimulasikan berjalan atau berlari menaiki tangga, dan oleh itu sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan diri, jika tidak ada masa untuk bersenam di gim. Ciri utama latihan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah kekompakannya, yang bermaksud anda boleh melakukan aktiviti di mana sahaja pada bila-bila masa. Berkat ringan dan saiznya yang kecil, kos stepper juga berbeza dengan mesin yang lebih besar dan lebih kompleks.
Beberapa jenis stepper dapat melakukan latihan dengan beban di bahagian belakang dan tekan. Model seperti itu dianggap universal, bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk membentuk dan mempertahankan bentuk tubuh ketika Anda tidak dapat berolahraga sepenuhnya. Pada stepper, anda boleh menetapkan tahap beban yang sesuai dengan bentuk dan berat fizikal anda yang membolehkan anda berlatih dengan lebih cekap.
Terdapat pelbagai peralatan kardio untuk kediaman dengan bar pegangan, pegangan atau jalur rintangan untuk lebih tahan dan meningkatkan beban pada kumpulan otot yang berbeza. Bagi pemula disarankan untuk memilih model dengan pegangan yang meminimumkan risiko kecederaan. Bagi pengguna yang berpengalaman, perlu memilih model dengan jalur rintangan untuk mengepam lengan dan belakang anda lebih jauh.
Kelebihan:
- saiz padat
- harga sangat rendah
- tidak mempunyai kontraindikasi
- berkesan untuk penurunan berat badan
- membantu melawan selulit
- anda boleh menyesuaikan tahap beban.
Cons:
- anda tidak boleh menggunakan orang dengan berat badan berlebihan (100 kg)
- menguatkan sendi
- kebanyakan model tidak dipam bahagian atas badan
- dengan teknik senaman yang salah boleh cedera.
Otot apa yang paling banyak berfungsi: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, otot betis dan tulang kering.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam latihan di stepper anda boleh membakar hingga 350 CC, jika anda bersenam dengan kadar yang sederhana. Bersenam secara teratur di Stairmaster membantu mengencangkan kaki, mengepam punggung dan menjadikan betis lebih menonjol. Dijamin menurunkan berat badan menggunakan stepper, disarankan untuk menggabungkan kelas di treadmill untuk kardio dengan kecergasan di rumah.
Siapa yang harus membelinya: kepada semua wanita yang berusaha untuk menjaga bentuk badan seperti rumah dan ingin memompa punggung dan kaki.
Ciri-ciri: ini adalah kardio terbaik dengan anggaran kecil dan jika tidak cukup ruang di rumah.
TOP 6 Steppers paling popular
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Arca Badan Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mesin mendayung
Simulator yang menghasilkan semula pergerakan pendayung, yang direka untuk senaman aerobik di rumah dan di gim. Semasa latihan simulator termasuk dalam kerja otot seluruh badan. Tidak seperti treadmill dan elips, yang terutama kaki berat, mesin mendayung lebih banyak memberi kesan pada bahagian atas badan, membolehkan anda menggerakkan otot di bahagian belakang, dada, lengan dan bahu dengan cekap.
Mesin mendayung adalah salah satu jenis peralatan senaman yang paling selamat untuk persekitaran rumah. Ia tidak mempunyai kontraindikasi dan bagus untuk orang yang berumur, berat badan dan keupayaan fizikal yang berbeza. Pada tahap beban tinggi pada mesin mendayung untuk kardio, anda dapat mengadakan latihan kekuatan sebenar, tetapi fungsi utama pelatih adalah latihan kardiorespirasi dalam tujuan Kesihatan dan toning.
Kelebihan:
- beban berkesan bahagian atas badan
- risiko kecederaan minimum
- tekanan lembut pada sendi dan ligamen anda
- sesuai untuk orang yang mempunyai masalah lutut
- memperbaiki postur dan menghilangkan sakit belakang.
Cons:
- saiz besar
- harga yang tinggi
- tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit tulang belakang.
Otot apa yang paling banyak berfungsi: otot belakang dan dada, deltoid, trapezius, bisep dan trisep, tangan, otot lengan bawah, abdominis rektum, kaki, punggung.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam latihan pada mesin mendayung dapat membakar hingga 600 kkal, dengan beban minimum sendi dan ligamen. Bersenam secara teratur akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mencapai medan yang indah di bahagian atas gambar serta menguatkan otot kaki dan punggung.
Siapa yang harus membeli: lelaki yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk badan anda tanpa gimnasium, dan juga kepada sesiapa yang mencari mesin kardio serba boleh untuk rumah di semua kumpulan otot.
Ciri-ciri: ini adalah kardio terbaik, memberi tumpuan pada bahagian atas badan jadi sangat sesuai untuk lelaki yang ingin kelihatan cergas dan bersukan.
TOP 6 mesin mendayung paling popular
1. Mesin mendayung R403B DFC
2. Mesin mendayung Arca Badan BR-2200H
3. Mesin mendayung DFC R71061
4. Mesin mendayung ProForm R600
5. Mendayung AppleGate R10 M
6. Mesin mendayung NordicTrack RX800
Lihat juga:
- Jam tangan pintar 20 teratas: alat teratas dari 4,000 hingga 20,000 rubel (2019)
- 10 jurulatih terbaik untuk pemula + koleksi video siap pakai
- 20 aplikasi kecergasan percuma terbaik untuk Android untuk latihan di rumah