Ramai orang mengelakkan rejimen senaman yang sistematik kerana kelemahan lutut. Walau bagaimanapun, penyakit seperti ini tidak boleh menjadi alasan untuk kekurangan aktiviti fizikal. Jangan biarkan lutut anda menghalang senaman! Kami membawa kepada perhatian anda beberapa latihan untuk sendi lutut. Jika anda sudah biasa dengan masalah lutut, kemungkinan besar anda mengelak daripada melakukan jongkong dalam. Sesungguhnya, jongkong sebegitu boleh berisiko untuk ketidakseimbangan otot. Walau bagaimanapun, cangkung separa (tidak lengkap) boleh menguatkan lutut anda. Kunci lutut anda pada paras jari kaki anda. Lakukan 8-12 ulangan dalam 2-3 set. Berbaring di sisi anda, kaki di atas satu sama lain. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Letakkan pinggang anda lebih tinggi sedikit dari tanah, tarik pusat anda sedikit ke dalam. Bengkokkan kedua-dua kaki sedikit di lutut, perlahan-lahan angkat kaki atas ke paras bahu, sambil biarkan seluruh badan tidak bergerak. Adalah penting untuk merasakan bagaimana otot gluteal berfungsi - otot ini membantu menstabilkan otot pinggul dan lutut. Lakukan 8-12 ulangan dalam 2-3 set. Berbaring telentang, sokong berat badan anda dengan satu kaki dibengkokkan di lutut untuk mengunci kedudukan. Kaki yang satu lagi harus dipanjangkan di sepanjang tanah, jari kaki melengkung sedemikian rupa sehingga tangan pada dail menunjukkan pukul 1. Perlahan-lahan angkat kaki anda, rasakan ketegangan di pusar. Naikkan sehingga ketinggian sehingga kaki berada pada selari yang sama antara satu sama lain. Pegang kaki ke atas selama 3-4 saat, perlahan-lahan turunkan. Lakukan 12-15 ulangan dalam 2-3 set pada setiap sisi. Ingat: otot yang keras adalah otot yang lemah, jadi sangat penting untuk memberi beban kepada otot untuk kelonggaran seterusnya.
2022-11-11