Tak boleh sayang diri sendiri? berlagak!

Sukar untuk menjadi gembira, sentiasa merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan kita, tetapi fikiran negatif tidak timbul dari awal. Mereka muncul apabila kita tidak memberi perhatian yang sewajarnya kepada diri kita sendiri: kita tidur sedikit, kita makan secara tidak teratur, kita sentiasa memarahi diri kita sendiri. Bukan mudah untuk melihat diri kita sebagai orang yang berharga dan disayangi jika satu-satunya orang yang kita luangkan 24 jam sehari melayan kita dengan buruk.

Anda perlu melayan diri anda dengan baik untuk menyedari nilai anda, tetapi hanya dengan menyedari nilai anda anda boleh mula berfikir tentang diri anda dengan cara yang positif. Bagaimana untuk memecahkan lingkaran setan? Pertama anda perlu mengubah tingkah laku anda.

Hiduplah seolah-olah anda mencintai diri sendiri, walaupun anda merasakan sebaliknya. Berpura-pura baik pada diri sendiri, berpura-pura. Beritahu diri anda bahawa keperluan anda sangat penting dan mula menjaga diri anda.

Berikut ialah empat strategi untuk membantu anda mengubah tingkah laku anda, dan kemudian fikiran dan perasaan anda.

1. Peruntukkan masa yang cukup untuk merancang hari anda dengan teliti

Ketidakpuasan hati terhadap diri sendiri sering timbul daripada fakta bahawa kita berpegang pada beberapa perkara sekaligus. Akibatnya, kami melakukan segala-galanya entah bagaimana, kami tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan apa yang kami mulakan, atau kami terjebak dalam satu jenis aktiviti. Untuk tidak bergelumang dengan membebankan diri, anda perlu cuba mengatur hari anda dengan lebih baik. Pelan itu tidak boleh panjang — adalah lebih baik untuk menyelesaikan tugas keutamaan sepenuhnya daripada memulakan dan meninggalkan banyak tugas dengan tahap kepentingan yang berbeza-beza.

2. Masak sendiri makan tengah hari yang lazat

Masak seperti anda melakukannya untuk seseorang yang anda sayangi. Ingat apa yang orang ini suka, bayangkan bagaimana perasaannya, merasai sesuatu yang disediakan dengan penuh kasih sayang untuknya. Bayangkan anda seorang yang layak mendapat hidangan gourmet.

3. Renungkan keperluan anda: tentukan apa itu dan bagaimana untuk memenuhinya

Mereka yang menyedari keperluan mereka sendiri lebih stabil dari segi emosi dan yakin dalam hubungan mereka dan kurang takut kehilangan. Di samping itu, dengan "menarik keluar" keperluan anda, anda mendapat peluang untuk memuaskannya. Arahkan pada diri anda perasaan positif yang biasanya pergi kepada orang lain.

4. Kelilingi diri anda dengan orang yang mempengaruhi anda secara positif.

Hubungan dengan orang lain sebahagian besarnya menentukan kesejahteraan dan persepsi kehidupan. Cari mereka yang menjadikan anda lebih baik, lebih positif dan lebih yakin. Cuba elakkan mereka yang membawa negatif ke dalam hidup anda.

***

Tidak mudah bagi seseorang yang telah memikirkan dirinya secara negatif selama bertahun-tahun. Mulakan dengan langkah kecil dan belajar untuk merawat penampilan, watak, minda anda dengan lebih mesra.

Fikirkan imej positif baharu anda, bukan sebagai versi baharu diri anda, tetapi sebagai rakan baharu. Berkenalan dengan orang, kami tidak menganggap setiap sifat watak mereka, kami tidak menilai ciri penampilan mereka. Sama ada kita suka seseorang atau tidak. Sesetengah orang berfikir bahawa dalam usaha untuk mencintai diri sendiri, anda boleh pergi ke tahap yang melampau: terlalu menumpukan pada keperluan anda. Walau bagaimanapun, ini tidak mungkin.

Pertama, perubahan positif tidak mudah dan anda mungkin perlu berurusan dengan "kambuhan" ketidaksukaan diri untuk masa yang lama akan datang. Kedua, penjagaan diri yang sebenar membawa kepada pemahaman yang lebih baik tentang keperluan orang lain dan memasuki tahap perhubungan baharu yang lebih sedar.

Mengenai Pakar: Seth Jay Gillian ialah ahli psikologi dan pengarang artikel mengenai terapi tingkah laku kognitif, kebimbangan dan kemurungan.