Kaedah Buteyko adalah teknik pernafasan yang digunakan untuk mengurangkan gejala asma. Dalam helaian ini, anda akan menemui teknik ini dengan lebih terperinci, prinsipnya, latihan khas, sejarahnya, faedahnya, cara melatih, beberapa latihan dan akhirnya, kontraindikasi.

Kaedah Buteyko adalah teknik yang dikembangkan untuk mengawal asma dan gangguan pernafasan tertentu yang lain. Teknik ini pada dasarnya terdiri daripada kurang bernafas. Yang luar biasa kedengarannya, "terlalu banyak bernafas" boleh menyebabkan masalah kesihatan. Serangan asma adalah mekanisme pertahanan untuk mengatasi kekurangan CO2 dalam badan, kata Dr. Buteyko. Telah diketahui bahawa kekurangan seperti itu menimbulkan kemunculan kekejangan pada otot licin bronkus, usus dan sistem peredaran darah. Di samping itu, jumlah minimum CO2 diperlukan untuk hemoglobin - yang membawa oksigen dalam darah dan memindahkannya ke sel - untuk melakukan tugasnya dengan betul.

Oleh itu, jika terdapat kekurangan CO2, sel-sel dengan cepat mengalami kekurangan oksigen. Oleh itu, mereka menghantar isyarat ke pusat pernafasan otak yang segera memberi arahan untuk bernafas lebih banyak. Oleh itu, lingkaran setan memasuki: orang yang menderita asma bernafas dengan lebih dalam dan cepat untuk mendapatkan lebih banyak oksigen, tetapi kehilangan lebih banyak dan lebih banyak karbon dioksida, menghalang asimilasi oksigen, yang mana pintu untuk bernafas lebih dalam ... Dari mana kesimpulannya Dr. Buteyko bahawa asma akan menjadi akibat daripada kekurangan CO2 yang disebabkan oleh hiperventilasi kronik.

Prinsip utama

Asma biasanya dianggap sebagai radang paru-paru yang penyebabnya tidak diketahui. Sebaliknya, menurut Dr. Buteyko, ini adalah gangguan pernafasan yang gejalanya dapat dikurangkan dengan memperbaiki corak pernafasan. Menurut teorinya, hiperventilasi kronik adalah penyebab asma dan pelbagai penyakit lain, bukan hanya pernafasan4. Buteyko tidak membincangkan mengenai hiperventilasi yang teruk, melainkan hiperventilasi yang licik dan tidak sedarkan diri, atau pernafasan berlebihan (pernafasan berlebihan).

Individu yang sihat menghirup udara 3 hingga 5 liter seminit. Kadar pernafasan asma adalah dari 5 hingga 10 liter seminit. Hiperventilasi ini tidak akan cukup serius untuk menyebabkan pening atau kehilangan kesadaran, tetapi akan mengakibatkan pengeluaran karbon dioksida (CO2) yang berlebihan, dan akibatnya defisit CO2 di paru-paru, darah dan organ.

Latihan biasa dalam kaedah Buteyko

1. Mengambil nadi awal. Duduk dengan selesa dengan punggung lurus di tempat yang tenang. Ambil nadi selama 15 saat, kalikan hasilnya dengan 4 dan tuliskan. Ini hanya berfungsi untuk "memantau" kesan latihan pernafasan.

2. Jeda rehat. Tarik nafas secara senyap (melalui hidung dan bukan melalui mulut) selama 2 saat, kemudian tarik nafas selama 3 saat. Kemudian tahan nafas, mencubit hidung dan mengira detik. Apabila anda mempunyai kesan kehabisan udara (jangan tunggu tercekik!), Perhatikan tempoh rehat pemantauan. Latihan ini memberikan penilaian keadaan hiperventilasi. Menurut Dr. Buteyko, seseorang yang bernafas normal dapat menahan rehat seperti itu selama lebih dari 40 saat.

3. Pernafasan yang sangat cetek. Tetap lurus punggung, perlahankan pernafasan anda dengan merehatkan otot dada dan mengawal nafas melalui perut. Tarik nafas seperti ini selama 5 minit, berhati-hati untuk menjaga pernafasan yang sangat lancar. Selepas beberapa sesi, cara bernafas ini boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian: di tempat kerja, memandu kereta, membaca, dll.

4. Jeda rehat. Ambil rehat kawalan sekali lagi dan perhatikan tempohnya. Dia harus lebih lama daripada yang dilihat pada langkah 2. Setelah beberapa sesi, dia harus berbaring lagi.

5. Mengambil nadi akhir. Ambil nadi dan tuliskannya. Harus lebih rendah dari yang dilihat pada langkah 1. Setelah beberapa sesi, itu juga harus lebih lambat dari langkah awal.

6. Pemerhatian keadaan fizikal. Perhatikan keadaan fizikal anda, bertanya-tanya apakah anda merasakan panas di badan anda, jika anda merasa lebih tenang, dll. Kesan pernafasan cetek semestinya menenangkan. Sekiranya tidak, latihan mungkin dilakukan secara meluas.

Menurut hasil kajian ilmiah tertentu, kaedah ini memungkinkan untuk:

Menyumbang kepada rawatan asma

Hasil beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa kaedah Buteyko dapat mengurangkan gejala asma dan jumlah udara yang dihembus per minit, meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan penggunaan ubat secara signifikan. Walau bagaimanapun, dibandingkan dengan kumpulan kawalan, tidak ada kesan yang signifikan yang diperhatikan berkaitan dengan hiperresponsivasi bronkial dan fungsi paru-paru (jumlah ekspirasi maksimum dalam 1 saat dan aliran ekspirasi puncak). Penulis menyimpulkan bahawa seseorang tidak dapat mengatakan dengan pasti mengenai keberkesanan kaedah Buteyko.

Sejak tinjauan literatur ilmiah ini, kajian lain telah menunjukkan keberkesanan teknik ini dalam rawatan asma. Sebagai contoh, pada tahun 2008, satu pasukan penyelidik Kanada membandingkan keberkesanan kaedah Buteyko dengan program fisioterapi pada 119 orang dewasa. Para peserta, dibahagikan secara rawak kepada 2 kumpulan, mempelajari teknik Buteyko atau latihan fisioterapi. Mereka kemudian harus melakukan latihan setiap hari. Selepas 6 bulan, peserta di kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan yang serupa dalam kawalan asma mereka (dari 2% pada awalnya menjadi 40% untuk Buteyko, dan dari 79% hingga 44% untuk kumpulan fisioterapi). Sebagai tambahan, peserta dalam kumpulan Buteyko mengurangkan pengambilan ubat (kortikosteroid) dengan ketara.

Tingkatkan nafas individu untuk mempersiapkan mereka untuk usaha

Dr Buteyko juga mendakwa bahawa metodenya dapat berguna bagi siapa saja yang menggunakan nafas mereka dengan kuat, sama ada penyanyi, ahli sukan atau wanita semasa melahirkan. Walau bagaimanapun, tidak ada pernyataan ini yang menjadi subjek kajian ilmiah yang diterbitkan hingga kini.

Menurut pakar kaedah Buteyko, pelbagai masalah kesihatan boleh disebabkan oleh hiperventilasi kronik dan dikurangkan dengan kaedah ini, ini akan berlaku terutamanya untuk serangan panik, berdengkur, rinitis, sinusitis kronik…

Latihan dalam kaedah Buteyko

Terdapat sangat sedikit guru di negara-negara berbahasa Perancis. Bagi mereka yang ingin mempelajari teknik tanpa menghadiri kelas atau tinggal di kawasan yang tidak ada ahli terapi, adalah mungkin untuk memesan kaset audio atau video yang menerangkan kaedahnya. Kaedah ini diajar dalam 5 sesi harian berturut-turut yang berlangsung dari 1 jam 30 minit hingga 2 jam. Sebagai tambahan kepada maklumat teori, anda belajar bagaimana mengawal pernafasan anda dalam semua keadaan: dengan bercakap, berjalan, makan, bersenam dan juga tidur (dengan pita pelekat mikropori di mulut untuk bernafas melalui hidung pada waktu malam). Ahli terapi mengesyorkan melakukan latihan 3 kali sehari untuk bulan yang mengikuti kursus: 40 minit setiap kali untuk orang dewasa, 15 minit untuk kanak-kanak. Kekerapan latihan secara beransur-ansur menurun selepas itu. Biasanya, selepas 3 bulan, orang dewasa melakukan latihan sekali sehari selama 1 minit, dan kanak-kanak selama 15 minit. Latihan boleh dimasukkan ke dalam rutin harian semasa menonton TV, di dalam kereta, atau membaca.

Latihan yang berbeza dari kaedah Buteyko

Terdapat beberapa latihan sederhana yang boleh dilakukan, yang boleh dilakukan dalam satu set. Seperti yang dijelaskan di atas, terdapat jeda kawalan, pernafasan yang sangat cetek, tetapi juga jeda maksimum dan jeda yang diperpanjang.

Rehat maksimum: latihan ini terdiri daripada menahan nafas selama mungkin tanpa membesar-besarkan terlalu banyak. Maka disarankan untuk menarik nafas secara beransur-ansur.

Jeda lanjutan: di sini kita mengambil jeda kawalan dan kemudian menahan nafas mengikut nilai jeda kawalan. Jika ini di bawah 20, tambahkan 5, jika antara 20 dan 30, tambahkan 8, antara 30 dan 45 tambahkan 12. Sekiranya jeda kawalan di atas 45, 20 harus ditambahkan.

Jadilah pakar

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) di Australia mewakili ahli terapi yang mengajar Kaedah Buteyko di seluruh dunia. Persatuan bukan untung ini telah mengembangkan kriteria pengajaran untuk kaedah dan juga kod etika.

Secara amnya, latihan berlangsung selama 9 bulan, termasuk kursus korespondensi selama 8 bulan dan 1 bulan intensif dengan penyelia yang bertauliah. Ahli terapi belajar untuk membantu peserta semasa latihan. Mereka juga mempelajari fisiologi sistem pernafasan, peranan ubat-ubatan dan pengaruh postur pada pernafasan.

Kontraindikasi kaedah Buteyko

Beberapa senaman tidak sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, epilepsi atau penyakit jantung.

Teknik ini dikembangkan di Rusia pada tahun 1950 oleh Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Doktor ini memerhatikan semasa latihannya bahawa beberapa pesakit asma mengalami irama pernafasan yang tidak berfungsi. Pada waktu rehat, mereka bernafas lebih cepat dan lebih dalam daripada orang biasa, dan semasa kejang, mereka berusaha untuk menarik nafas lebih banyak lagi, yang nampaknya memperburuk keadaan mereka daripada memperbaikinya. Oleh itu, Dr Buteyko menyarankan agar beberapa pesakitnya mengurangkan kekerapan dan jumlah pernafasan mereka. Gejala asma dan hiperventilasi mereka berkurang dengan ketara, begitu juga penggunaan ubat mereka. Doktor Rusia kemudian mencipta kaedah untuk mengajar pesakit asma untuk bernafas dengan lebih baik dan kurang.