Pada musim gugur, bekalan vitamin secara semula jadi kering: banyak produk yang sihat berakhir, semakin kerap karbohidrat berat jatuh ke dalam pinggan kita. Untuk memberi semangat kepada diri sendiri, tidak menambah berat badan berlebihan dan mengelakkan kemurungan musim luruh, patuhi peraturan ini:
1. Pendapat bahawa dengan permulaan musim luruh, anda perlu meningkatkan kandungan kalori dalam diet anda tidak benar. Cuba bergerak lebih banyak daripada makan lebih berat.
2. Ambil sebagai asas diet buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih baik kuning dan oren. Ini adalah labu, wortel, kesemek, lemon, buah sitrus. Perhatikan kubis - rebus atau sauerkraut. Jangan lupa tentang susu yang ditapai - keju kotej, krim masam dan kefir.
3. Biarkan bubur yang sihat untuk sarapan atau makan tengah hari - ia akan menyediakan karbohidrat yang diperlukan untuk tenaga. Beri keutamaan kepada soba, beras dan oatmeal.
4. Dasar asimilasi makanan yang baik adalah pemakanan pecahan. Bahagikan makanan anda kepada 6 makanan dan jangan jemur semalaman.
5. Kerana kekurangan cahaya matahari, musim luruh secara dramatik menurunkan tahap serotonin dalam badan kita. Jangan gunakan coklat untuk menambah hormon kebahagiaan anda, tetapi luangkan masa di luar pada waktu siang.
Makanan apa yang akan berguna pada musim gugur?
Labu adalah permaisuri musim ini. Beri ini dipenuhi dengan kaunter, dan bahkan dengan harga yang sangat "enak". Labu dapat digunakan untuk membuat "3 piring plus kompot" - sup, bijirin, pencuci mulut, dan jus. Labu kaya dengan karotena dan diserap dengan baik oleh saluran pencernaan.
Lada loceng sepadan dengan labu - paku meja. Ia boleh dibakar, digoreng, disumbat dan di dalam tin. Lada bel mempunyai kandungan vitamin C dan A yang tinggi - melawan selesema bermusim dan membantu rambut dan kuku yang kusam.
Tembikai penuh dengan fruktosa dan glukosa - surga untuk menurunkan berat badan dengan gigi manis. Tembikai mengandungi vitamin kumpulan B, C, asid folik, serat, ia membantu "menyiram" badan, tetapi berhati-hati - ia memberi banyak tekanan pada buah pinggang!
Zucchini, walaupun bukan perkara baru pada musim gugur, akan tetap memanjangkan rasa musim panas yang biasa dan menyokong anda dengan vitamin. Berkalori rendah, sangat diperlukan dalam segalanya: dalam sup, dan lauk pauk, dan dalam makanan bakar. Zucchini akan membantu melegakan bengkak.
Epal adalah penyelamat bagi mereka yang terbiasa dengan makanan ringan. Keduanya tepu dan terasa manis, dan mengalihkan perhatian dari pemikiran obsesif mengenai makanan. Selain itu, ia adalah sumber serat yang hebat, yang akan membantu anda menjaga perut dan usus anda berfungsi.
Bayam kaya dengan vitamin A, B2, B6, H (biotin), C, K, asid folik, kalsium, kalium dan magnesium - keseluruhan multivitamin! Ia mengandungi banyak protein, memberi kesan positif pada metabolisme, mengatur saluran pencernaan dan mengurangkan keletihan.
Buah ara adalah sumber kalium, peneraju kandungannya. Buah ara boleh dimakan untuk pencuci mulut dan disajikan dengan beberapa hidangan utama. Buah ara juga mengandungi karotena, protein dan zat besi untuk kesihatan anda.
Sihatlah!