Anda tidak dapat menganalisis perasaan lapar hanya dengan apa dan ketika anda makan. Di dalam badan kita, terdapat banyak proses dan keadaan yang mempengaruhi selera makan dalam satu atau lain cara: lonjakan hormon kecil - dan anda sudah melihat diet anda dengan cara yang sama sekali berbeza. Terdapat sebilangan alasan mudah bahawa, dengan menghilangkannya, anda akan memberi kesan yang besar terhadap rasa lapar anda.
Anda mahu minum
Selalunya, bukannya minum sesuatu, cukup minum segelas air. Di otak kita, isyarat yang menunjukkan rasa lapar dan dahaga keliru, jadi uji diri anda terlebih dahulu dengan kelembapan yang memberi nyawa, dan jika tidak membantu, nikmati makanan ringan. Selain itu, jumlah makanan yang tidak terkawal tidak akan masuk ke dalam perut yang penuh dengan air, yang bermaksud anda kemungkinan besar tidak akan makan berlebihan.
Adakah awak mengantuk
Malangnya, kurang tidur akan mempengaruhi kelaparan anda, dan jika anda tidak berpeluang untuk tidur cukup, maka praktikalnya tidak ada cara untuk mengawal selera makan anda sepenuhnya. Tubuh yang letih berusaha bertahan sekurang-kurangnya dengan meningkatkan tenaga yang diambil dari makanan - oleh itu minat untuk karbohidrat ringan. Menghilangkan penyebab insomnia dan memanjangkan tidur anda selama 7 - 8 jam sehari.
Anda makan banyak karbohidrat cepat
Satu lagi ciri gula-gula yang menipu adalah bahawa mereka jarang bersendirian. Sekiranya ini adalah gula-gula kecil, maka zhmenka, jika satu bagel, maka yang kedua ditarik setelahnya. Sekiranya ini adalah sebiji kek, maka atas sebab tertentu ia sangat besar. Sekiranya badan anda memerlukan khasiat, maka otak dengan bersemangat akan memaksa anda untuk makan sebanyak mungkin. Jalan keluarnya adalah untuk memuaskan rasa lapar dengan serat, protein, makanan ringan yang sihat. Dan akhirnya mula makan dengan betul!
Anda terlalu gementar
Sekiranya tekanan anda berterusan, jika anda tegang sepanjang masa, tegang seperti tali, maka sistem hormon anda menyerupai ribut isyarat yang tidak berkesudahan mengenai rasa lapar dan makan berlebihan. Tekanan dipenuhi bukan hanya dengan kenaikan berat badan, tetapi juga menyebabkan kemurungan mendalam dan neurosis berterusan, jadi anda harus mengenal pasti penyebabnya dan menyingkirkannya. Sukan dapat membantu menghilangkan tekanan ringan.
Anda menyalahgunakan alkohol
Alkohol, tidak ada rahsia, meningkatkan selera makan. Sebiji gelas semasa makan malam, sebenarnya diperlukan untuk menyalakannya, dan hanya sekejap sahaja untuk mood dan relaksasi. Dan di mana gelasnya, ada yang kedua, di mana pembuka selera, ada hidangan utama. Minuman beralkohol mengalami dehidrasi, dan sebagai bonus, perasaan lapar khayalan dihubungkan, yang sebenarnya dahaga. Oleh itu, jika anda berfikir untuk menurunkan berat badan, selamat tinggal alkohol.
Anda tidak makan cukup protein
Protein, pertama, kenyang lebih banyak, dan kedua, memerlukan lebih banyak kekuatan dan tenaga untuk mencerna dan mengasimilasikannya, yang bermaksud lebih banyak kalori dibelanjakan. Lihat Cara Diet Protein Berfungsi. Anda tidak perlu mengambilnya tanpa memeriksa terlebih dahulu kekurangan diet seperti itu, tetapi anda mesti meningkatkan jumlah protein dalam diet anda. Dan sediakan sedikit makanan ringan protein sekiranya makan cepat.
Anda makan sedikit lemak
Kesilapan besar menurunkan berat badan adalah keengganan sepenuhnya untuk mengambil lemak. Tetapi diketahui bahawa lemak tak tepu sangat berguna dan, dalam kombinasi dengan protein, mengurangkan selera makan dengan ketara. Sudah tentu, anda perlu mematuhi ukuran dan memberi keutamaan kepada produk yang mengandungi lemak sihat omega-3 dan omega-6.
Anda makan secara kacau
Sekiranya anda tidak mematuhi jadual, anda mempunyai selang waktu yang lama di antara makanan utama, anda mengalami rasa lapar yang berterusan, yang harus anda lalui, dan kemudian rasa kenyang dan makan berlebihan global, yang juga anda alami. Tubuh terbiasa dari masa ke masa dan dirinya mendorong anda untuk memenuhi "norma". Ubah: tiga teknik asas yang anda mahukan, makanan ringan - sesuka hati dan peluang.
Anda makan terlalu cepat
Ingat peraturan mengunyah makanan sebanyak 33 kali? Mungkin tidak semestinya dengan hati-hati - kemewahan membiarkan ini mengikut rentak kehidupan kita. Tetapi penyerapan makanan yang perlahan dapat menghilangkan makan berlebihan. Selepas 20 minit, akan muncul isyarat bahawa perut sudah kenyang, dan anda hanya makan setengah bahagian. Kami memberikannya kepada musuh atau rakan - sesiapa yang memerlukannya buat masa ini.
Adakah anda mengambil ubat
Pasti anda masih berfikir bahawa hormon semakin baik. Ya, hormon mengganggu sistem tubuh anda sendiri dan menjadikannya tidak berfungsi - selalunya untuk kebaikan, kerana doktor tidak memberi ubat itu sia-sia. Tetapi ini, sayangnya, selera makan semakin bertambah. Ia boleh dan harus diatur menggunakan semua kaedah yang dijelaskan di atas. Peningkatan berat badan akan menjadi, tetapi tidak signifikan. Dan kesihatan akan bertambah baik, yang tentunya lebih penting pada masa ini.